一夜好眠的日常練習

　　「這本書是為那些每天因失眠而苦惱、備受折磨的各位而寫的！」

　　現代人飽受失眠之苦，全台灣失眠人口已經超過400萬人。長期睡眠不足，將增加心血管疾病的風險，也可能導致肥胖、憂鬱、認知功能與免疫力下降。

　　人氣散文作家、被譽為「最會生活的男人」松浦彌太郎，深知失眠的苦，進而深切思考該如何面對失眠、怎麼做才睡得著，以及如何讓失眠不再擾人。
 
　　松浦彌太郎整理了一些想法、意識和方法，發現它們對於獲得良好的睡眠品質很有用。本書就像是讓人心靈平靜、一夜好眠的處方箋。具體做法包括：

　　☺ 學習與不安、孤獨、欲望和諧共處
　　☺ 建立晨間習慣、睡前習慣
　　☺ 與壓力當朋友
　　☺「我還撐得住」的想法是大忌
　　☺ 即使孤獨，也不孤單
　　☺ 面對社群媒體，不要在意是否有人按讚
　　☺ 回覆郵件盡量控制在五行內
　　☺ 回想三件讓自己開心的事

　　書中分享了各種立即可行的秘訣。讀完這本書，讓你從今開始一夜好眠。

　　「我想把這本書悄悄送給對我來說很特別的人。」——井本綾子，日本知名藝人、作家

作者序  寫給睡不著的你

第1章    一開始請這樣做
因為每個人都是脆弱的生物
讓我們化自卑為力量
「事出必有因」是一句魔法話語
建立固定的日常作息
值得珍愛的三種情緒

第二章  與壓力當朋友
嘗試新的習慣
謝謝您的教導
意識到生活的旋律
只要活著就會遇到各種事情
生活並非總是美好
適時逃避

第三章  逃避與不逃避
痛苦是為了幸福而存在的
長壽的祕訣
矛盾是理所當然的
一切就從絕望開始
不要逃避思考

第四章  享受思考之旅吧
「我還撐得住」的想法是大忌
踏上思考的旅程
不要忘記閱讀
如果覺得感動，不妨深入探究
即使孤獨，也不孤單

第五章  不被人際關係所束縛
保持適當的距離
不要輕易地討好別人
不要對他人有太高的期待
面對社群媒體，不要在意是否有人按讚
不要在意別人給的評價
留意聊天工具或LINE的使用
回覆郵件盡量控制在五行內

第六章  不是「知道」而是「理解」
察覺金融素養的變化
金錢等於信用的時代
磨練理財技巧
成功者的定義正在改變

第七章  不要害怕孤獨
質疑「睡得著才算好」的想法
質疑「解決問題才算好」的觀念
死亡不過是「睡著後再也沒醒來」
衰老是自然規律
比孤獨更痛苦的是孤立
如果不能接受孤獨，就會陷入孤立

第八章  我常用的助眠方法
回想三件讓自己開心的事
好好休息
做五次深呼吸
寫下來
讓全身放鬆
放聲高歌

作者簡介



松浦彌太郎

　　1965年東京出生，「生活的基本」創辦人。現為隨筆作家、COW BOOKS代表。曾經擔任《生活手帖》總編輯、「Oishi kenko Inc.」的董事。
　　
　　以「正直、親切、笑容、今天也小心翼翼」為信條，持續撰寫關於生活與工作的樂趣、豐富、學習。

　　著有《最糟也最棒的書店》、《旅行的所在》、《今天也要用心過生活》、《嶄新的理所當然》、《謝謝你》、《不能不去愛的兩件事》、《100個領導基本╳100個工作實踐》等等。



譯者簡介



駱香雅

　　畢業於東吳大學日文系，輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。

　　目前譯有《門診護士的煩惱》、《最理想的住宅格局教科書》、《懂做人到處有貴人》、《低慾望社會》、《剛剛好的半獨居生活》、《可以善良更要勇敢生氣》、《嵌入式金融大衝擊》、《人們為什麼想要被認可》等。