伴你走過低谷：悲傷療愈手冊

失去至亲，会让你觉得痛苦不堪。

 

也许“悲伤”自此成了你生活的代名词。

 

你可能被混沌感、疲劳、健忘等问题困扰，可能因为生活不公而愤怒，也可能感觉悲伤挥之不去。你会发现，悲伤在消解并重构你的生活。然而我们无法消除悲伤，只能接受它、背负它，并面对未来的人生。

 

本书希望为你提供一个小小的“悲伤避难所”，让你妥帖地安放曾经的经历，以自己的方式探索悲伤，给内心更多的空间去疗愈。

 

你可以把本书看作一个工具箱，里面的工具包括书写、涂鸦、情绪地图、健康提示等，也包括可裁剪的、能帮你表达心情或做法的提示卡。你可以根据自己的情况选择适合的工具。

 

当你有无法向任何人表达的悲伤时，或者你的悲伤无人理解时，

 

又或者有人说“坚强些”让你感到更加难过时，希望本书能给你一些支持，包括：

 

缓解焦虑、情绪失控、睡眠障碍等情况的方法

 

告诉家人和朋友如何以你需要的方式帮助你

 

处于悲伤的情绪中时，可以做些什么

 

休息和恢复精力，获得安全感的方法

……

 

虽然人生没有那么简单，不大可能照着几个步骤去做，你就转悲为喜，但还是希望在悲伤如潮水般涌来时，本书能伴你走过艰难时刻，更好应对当下的生活，找到忠于自己、尊重过去的方法。

 

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引 言  通过本书找到你应对悲伤情绪的方法 1

 

 

 

第一部分  离开

 

第1章 故事开始 9

 

第2章 如果我拒绝呢 21

 

第3章 我们需要一点那助: 真实的和虚构的均可 27

 

第4章 内在观感 37

 

第5章一切都令人心碎 47

 

 

 

第二部分  冒险 (各种各样的冒险)

 

第6章 前路艰难 59

 

第7章 休息与恢复 73

 

第8章 分散注意力的好处与风险 89

 

第9章 我们来聊聊“愤怒”95

 

第10章 有利位置 105

 

第11章 终极馈赠 113

 

 

 

第三部分  回归

 

第12章 我不想回归“正常” 123

 

第13章 你的悲伤，你的道路 131

 

第14查 避开糟糕的帮助 143

 

第15章 朋友、盟友与寻求帮助 155

 

第16章 两个世界的主人 167

 

第17章 自由自在地生活 179

 

 

 

致谢 201

 

参考资料 203

梅根·迪瓦恩（Megan Devine）

 

咨询心理学硕士、作家，倡导在文化层面上改善情绪。2009年失去伴侣后，梅根在悲伤支持方面提出了新的方法。她通过自己的网站“悲伤避难所”（Refuge in Grief）帮助那些处于丧亲痛苦中的人，并为需要帮助的人提供了心理支持。梅根著有《拥抱悲伤》《伴你走过低谷》，以帮助丧亲者走过艰难时刻。

 

译者简介

 

唐晓璐

北京外国语大学英语系毕业，英语语言文学学士、法学学士，主要研究方向为语言学、国际政治与国际关系学，擅长心理教育、人工智能、国际政治等领域翻译工作。