血流：體質對症的血循對策


	根據每個人的體質，按照「補血→養血→通血」的步驟，改善血液循環，根除令人煩惱的不適症狀！　　失眠、疲勞感、生理痛、關節痛、頭痛、肩頸僵硬、手腳冰冷…… 　　>> 這些症狀可能都源自於「血液循環不良」！？　　＊血量不足、血液凝滯，都會影響身心健康！　　＊利用東洋醫學的智慧，從根本解決不適症狀。　　本書將聚焦於與女性身體息息相關的「血」，　　解說東洋醫學中「血流」的機能及運作。　　並將血流改善法整理成以下4個階段：　　► STEP 1［了解體質］了解血流狀態改善身體不適　　東洋醫學認為改善「血」的質地與流動是維持健康的一大條件。　　許多症狀其實都源自於「血液循環不良」，但血流凝滯不通的形式會因體質而異。　　本章將透過檢測表了解自己的體質類型，並分別介紹6種類型的特徵與血液狀態。　　請試著找出身體不適的原因，並選擇適合自己的改善方式！　　► STEP 2［補血］製造優質血液的飲食法　　製造血液的原料來自於每天的飲食。話雖如此，並不是大量攝取食物就好。　　平時應注意適合自己體質的料理及食材，充分補足優質血液。　　此章將介紹能幫助增加血量的10個飲食習慣，並根據不同體質類型，推薦適合的食材&食譜。　　只要調整自己的飲食習慣，就能改善血液循環不良的問題。　　► STEP 3［養血］讓血液充分循環的日常生活方式　　正如我們的身心會在日常生活中健康成長般，優質血液也是在每天生活中培養而出。　　藉由改善日常生活中的小習慣，例如睡眠、沐浴方式、適當的服裝巧思，　　或是配合四季調整生活方式等，就能培養出充滿養分的優質血液！　　► STEP 4［通血］可消除血流凝滯的運動與穴道　　利用運動、肌力訓練、伸展操、按摩或是艾灸等方式，　　給予身體正確的刺激，不僅能讓凝滯的血流變得暢通，也能安定精神。　　只要優質的血液確實循環於體內，即可讓身體保持溫暖，維持健康無恙的身體。　　請試著將這些訣竅運用在生活中吧！本書特色　　1. 全書搭配大量插圖，淺顯易懂地解說「血流」的運作方式。　　2. 透過6大體質的檢測表，方便了解自己的體質及適合的養生法。　　3. 根據不同體質，提供改善對策、推薦的食材及食譜等實用建議。讀者好評　　1. 這是一本透過血液循環來改善身心不適的好書。內容包括了解自己的體質、補血、養血、通血，以簡單易懂的方式解說每個項目。插圖也很多，即使有一些較難的單字也能直觀地理解其內容。　　2. 書中分別介紹了各式各樣的項目，例如：增加血量的飲食習慣、睡眠習慣、暢通血流的運動方式、推薦的食譜……，相當容易閱讀，我會想嘗試做一些簡單的伸展運動及穴道按摩等。　　3. 書中簡單易懂地說明重點，例如按時睡覺、留意飲食、不要讓身體著涼……，也列舉出料理食譜、伸展運動、服裝等具體範例，我認為是很平易近人的一本書。　　4. 血液循環對女性來說非常重要，如果血液循環不良，就會容易身體不適。這本書從東洋醫學的角度，來區分每個人的體質類型，並根據每種類型介紹容易出現的症狀，以及如何改善的生活方式。這對我很有幫助，只要了解自己的體質，就能知道改善方法。


	目錄 Prologue 讓血流通暢，不適感就會消失！？…2 你的不適感，或許讓血流通暢就能解決！…3 血液與女性密不可分…4 血液通道的「血管」種類與長度…6 話說回來，血液有什麼作用呢？…8 導致血流惡化的5大原因…10 如果血流惡化會發生什麼事？…12 女性的血流不順從28歲開始！…14 致有血液循環煩惱的各位…16 第1章［了解體質］了解血流狀態改善身體不適為了調整血流，氣、血、水的平衡極為重要…24 東洋醫學將血流凝滯不通的狀態稱為「血瘀」…26 你是哪一種體質呢？…28 無法製造血液的「氣虛」、「血瘀」類型…30 血量不足，無法順暢循環的「血虛」、「血瘀」類型…32 壓力煩躁使氣無法順暢循環的「氣滯」、「血瘀」類型…34 血液偏寒而不易流通的「陽虛」、「血瘀」類型…36 滋潤不足導致血液不易流通的「陰虛」、「血瘀」類型…38 水分代謝極差使血液循環不良的「痰濕」、「血瘀」類型…40 容易引起的症狀與各類型的特徵＆養生法症狀❶ 肩頸僵硬…42 症狀❷ 體寒…44 症狀❸ 頭痛…46 症狀❹ 生理痛…48 症狀❺ 月經失調…50 症狀❻ 腰痛、關節痛…52 症狀❼ 黑眼圈、暗沉…54 症狀❽ 掉髮、白髮…55 症狀❾ 更年期症候群…56 若想改善血流，最重要的是補血→養血→通血…58 Column 簡單了解漢方藥！…60 第2章［補血］製造優質血液的飲食法我們的身體是由食物所打造…62 構成身體的「五臟」與「六腑」…64 表現味覺作用的五味…66 表現食材寒熱性的五性…68 增加血量的10個飲食習慣 ❶吃飯前，確實讓身體處於飢餓狀態…70 ❷不吃生冷食物！不喝冷飲！…72 ❸積極攝取發酵食品，優化腸道環境…74 ❹晚餐要在晚上9點前吃完…76 ❺主食選擇米飯，而非麵包…78 ❻確實攝取肉類或魚類等蛋白質…80 ❼少吃甜食及辛辣食物…82 ❽每一口咀嚼30次以上再吞下…84 ❾攝取當地、當季的食材…86 ❿ 黑色食物讓腎臟充滿活力…88 「血瘀」類型的推薦食材…90 「氣虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…92 推薦食材…93／豆子粥…94／蔬菜炒海鮮…95 芋頭湯…96／可可布丁…97／紅棗奶茶…97 「血虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…98 推薦食材…99／蔬菜粥…100 蜆仔燴蔬菜…101／鯖魚湯…102 果乾鬆餅…103／養血茶…103 「氣滯」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…104 推薦食材…105／香草粥…106 嫩煎劍旗魚…107／中式風味湯…108 柳橙果凍…109／薄荷抹茶…109 「陽虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…110 推薦食材…111／蝦子粥…112／嫩煎羔羊肉…113 酒粕湯…114／味噌堅果…115／香料茶…115 「陰虛」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…116 推薦食材…117／番茄紅粥…118 西洋菜豬肉卷…119／牡蠣蓮藕湯…120 加州李優格…121／黑豆枸杞茶…121 「痰濕」、「血瘀」類型的推薦食材＆食譜…122 推薦食材…123／海藻粥…124／半煎炸蘿蔔…125 豆漿湯…126／茶香梅子…127／柚子茉莉花茶…127 Column 酒精真的是百藥之長嗎？…128 第3章［養血］讓血液充分循環的日常生活方式利用睡眠增加血量的7個習慣 ❶就算不睏也要在晚上11點前進入被窩…130 ❷常做夢就是沒有熟睡的證據，應確保深度睡眠…132 ❸需要補眠就是有睡眠負債的證據！…134 ❹沐浴在早晨的陽光下，重置身心…136 ❺帶著幸福感鑽進軟綿綿的溫暖被窩…138 ❻整理環境以營造出高品質睡眠…140 ❼飯後睡前做瑜伽或伸展運動…142 改善血液流動的沐浴習慣能豐富日常生活的沐浴方式…144 各種沐浴法 ❶想療癒身體時就採半身浴…146 ❷偶爾可在家進行足浴放鬆身心…148 ❸手作藥浴包…150 能改善血流的服裝巧思 ❶運用配件巧妙地保暖身體…152 ❷穿著最佳尺寸的內衣褲來防寒…154 ❸靈活運用能溫暖身體的襪子與內著…156 調整心情的生活習慣 ❶感覺難受時用芳香放鬆情緒…158 ❷與自己面對面的冥想作法…160 改善血流的不同季節度過方式 ❶春注意不要囤積壓力…162 ❷夏補給水分預防氣與陰的缺乏…163 ❸長夏跟房間一樣，體內也要除濕保持涼爽…164 ❹秋須注意乾燥與憂愁感…165 ❺冬溫暖身體保護腎臟不受寒…166 第4章［通血］可消除血流凝滯的運動與穴道暢通血流的運動方式 ❶藉由快走＆慢走的健走運動將氧氣送至全身…168 ❷以深蹲增加肌肉量溫暖身體…170 ❸以背部伸展與手腳搖擺操讓血液清澈…172 ❹用肝經伸展運動減輕月經問題…174 能調整自律神經放鬆身心的呼吸法…176 血液循環運動在辦公室也能做的抬腳運動…178 還有這些！利用空檔時間進行想做的伸展運動…180 使用毛巾溫暖身體…182 利用臉部按摩跟水腫或黑眼圈說再見…184 利用耳朵穴道與轉耳朵暢通全身血液…186 按摩頭部讓頭髮充滿活力…188 藉由艾灸造血，溫暖推動血流的穴道…190