中醫自主健康管理 - 城邦阅读花园


	本書結合傳統中醫理論及現代生活方式醫學( Lifestyle Medicine) 角度，讓讀者認識自主健康管理的重要性，透過對飲食模式（如何食得好）及生活方式（如何活得好）積極進行各種小改變，建立健康生活習慣，提供事半功倍的養生方案，包括保健食療、穴位按摩、飲食方案、運動規劃、情志調適等，達至預防、管理和治療疾病的目標。


	目錄推薦序............................................................. 2 自序1 —— 醫師的話................................................ 3 自序2 —— 蘋常心.................................................. 4 PART01 甚麼是健康管理一、為甚麼要「對自己好啲」？..................................... 12 二、不能輕視的「虛」............................................. 14 三、重塑健康第一步——做個精明的投資者........................... 16 四、治未病？還沒有病，到底要治甚麼？............................. 21 PART02 如何食好啲順着去食好啲...................................................... 26 一、順着體質去養生............................................... 26 你屬於甚麼體質？.......................................... 28 不同體質的養生原則........................................ 35 二、順着時節去養生............................................... 40 春日養生宜養肝補脾........................................ 40 春夏轉季宜養肺............................................ 44 夏日熱辣辣要行氣利濕...................................... 47 秋日養生要潤燥............................................ 49 冬日提升保暖力............................................ 52 三、順着時辰去養生............................................... 57 全方位看飲食...................................................... 61 一、全民「健脾」管理............................................. 61 二、識食餐盤..................................................... 64 三、一日之計在於晨—早餐的重要性................................. 68 四、有熱氣怎麼辦？............................................... 71 五、護胃有道..................................................... 75 六、病後初癒食好啲............................................... 79 七、瘦身要戒油戒碳？............................................. 81 八、抗炎飲食..................................................... 87 九、超級食物超級好？............................................. 95 十、食得開心有辦法............................................... 97 十一、小兒更要食好啲............................................. 100 PART03 如何活好啲活得更自在....................................................... 106 一、睡得好能醫百病.............................................. 106 二、手到拿來舒緩疲勞穴位........................................ 111 三、飲杯茶放輕鬆................................................ 114 四、飲杯靚咖啡提神.............................................. 119 五、周身骨痛自療................................................ 121 六、動起來...................................................... 126 七、提升腦動力.................................................. 132 八、尋找專屬於你的平衡點........................................ 136 增強抗病力....................................................... 141 一、趁未病治未病................................................ 141 二、七招調理易感冒人群體質...................................... 143 三、解救鼻敏感.................................................. 146 四、鼻敏感鼻塞怎麼辦？.......................................... 149 五、長新冠防治久咳.............................................. 151 六、長新冠與女性病.............................................. 156 七、如何與濕疹共存.............................................. 159 八、小朋友都要養生？............................................ 165 九、親子情、親手按，小兒推拿增健康.............................. 168 十、更年期前已經要養生.......................................... 174 十一、內臟保養要趁早............................................ 179 附錄............................................................ 184