做自己的主人：那些青春與懵懂，寫給年輕學子的解答之書

輯一．自我了解
01 加強自我價值
「別人看見我最真實的樣子，那個一點價値都沒有的我，還會喜歡我嗎？」
【實作練習】為自己找到三個啦啦隊員

02 不要被「比較」所操控
「我原先有自信的部分突然變得很平凡、比不過別人，我該怎麼看待這個自己？我，還有存在價値嗎？」
【專欄】關於「比較」，有話要對家長、學生說！

03 停下自我批評的聲音
「常常覺得自己好沒用、什麼都做不好，我真的有那麼不好嗎？該怎麼把批評自己的聲音停下來？」
【實作練習】自我疼惜的想像練習

04 如何對親近的人說出自己的性向
「我的性傾向與同性好友不同，是可以說出口的嗎？身邊的人會不會無法接受？」
【實作練習①】為自己打造正向自我狀態與心錨
【實作練習②】你會是什麼樣的薑餅人？

05掌控時間的方法
「在高中有好多活動都想參加，我該把時間花在哪裡？該如何做好時間管理，朝著目標前進呢？」
【實作練習】一週時間表

輯二．人際關係
01給不知道如何與人交際的你
「在新班級好孤單，不知道怎麼與人互動，無法融入小圈圈，這種狀況還要持續多久？」
【實作練習】消除內心的交友恐懼

02對於他人的評價該如何平靜面對
「別人講那些話也許只是開玩笑，但我就是很介意，難道是我太小題大作？」
【實作練習】每天為自己寫下三件想要感恩的事

03 我跟好友的關係降到冰點，該怎麼辦？
「最近跟好朋友的關係變得超尬，我該試著努力維繫這段友誼、還是放下曾經很珍惜的這段關係？」
【實作練習①】維持遠方的友誼？訂定交流日或交流內容！
【實作練習②】檢驗你們的關係品質

04 如何談好一段戀愛
「想談戀愛怎麼這麼困難，不知道如何抓距離、又常拿好人卡，到底哪裡做錯了？」
【實作練習】為自己整理關係界線同心圓

05希望能與父母相互理解
「爸媽都不懂我，每次跟他們講話都覺得很煩躁，到底要怎麼溝通才好？」

輯三．情緒調適
01 給不想被情緒控制的你
「情緒這麼多是正常的嗎？而且一有情緒就令人好不舒服該怎麼辦？」
【實作練習】認知ABC 整理術

02 如何因應龐大的壓力
「大家都看起來好快樂，只有我覺得壓力好大、每天都好累、提不起勁、休息不夠，是我抗壓性不足嗎？」
【實作練習】心情溫度計

03 撫平焦慮的調適方法
「為什麼總有那麼多事情需要煩！我可以不要那麼容易焦慮嗎？」
【實作練習】焦慮時的自我照顧快樂盒

04 面對自我傷害的救援計劃
「那些傷痕的背後，是我一次次的努力調適情緒。」
【實作練習①】不同時間點看同件事
【實作練習②】看見自己的反應方程式

05 接住想要自殺的念頭
「我真的好想死，是痛苦到不行的求救，有人聽見嗎？」
【實作練習】自殺防治守門人

輯四．生涯探索
01 生涯的選擇很多，不要著急
進入高中的第一個重要抉擇：挑選類組（班群）。我該選有興趣的？還是我能力可以負荷的？
【專欄】生涯規劃．好用網站推薦

02 試著制定自己的人生目標
「看到大家一直在往前進，可是我的人生不知道該往什麼方向才好？」
【實作練習】找到你的價値觀指南針

03 該如何面對不確定的結果
「學測的成績出來後，我該先申請、還是繼續拚分科？」

04 與家人討論生涯規劃
「我想走的路與爸媽想要的不同，我該妥協、還是堅持走自己的路？」
【實作練習①】「開放式問句」了解雙方內心在意的點
【實作練習②】製作家庭行事曆

05 如果轉換跑道，還來得及嗎？
「現在唸的東西我不喜歡，但我不清楚自己真正想做的事是什麼？」
【實作練習】幫助人生轉向的三大關鍵問題

作者簡介



李炯德

　　政治大學心理所諮商與臨床心理學碩士。

　　目前為臨床心理師，亦為艾瑞克森取向催眠心理治療師，任職於初色心理治療所、臺灣大學心輔中心兼任心理師，也是「心理師的深夜學堂」共同創辦人。

　　致力於心理健康議題之推廣，亦常年於校園演講、帶領各式團體工作坊、進行校園心理議題策展。

　　經歷包括：Netflix「誰是被害者」戲劇心理諮詢專家、臺北市衛生局社區心理衛生中心駐站作家、關鍵評論網專欄作家等。

簡嘉貞

　　政治大學輔導與諮商碩士，擁有中學輔導教師證照與諮商心理師證照。
　　目前任職於臺北市立中山女子高級中學，亦為「心理師的深夜學堂」共同創辦人。
　　致力於藉由自身在教學現場的經驗，讓青少年知道如何面對每個高中生活的「第一次」，期許大家安然度過青春風暴。