養腰活腿，身體就輕鬆：關鍵穴位、飲食、運動，有效改善36種痠痛的中醫自療書


	「腰腿好、人不老」，腰腿痛以往是衰老象徵，但隨著生活型態改變，久坐的上班族、重複動作的物流司機、肌肉疲勞的運動者、姿勢不良的追劇族……痠痛無所不在。　　出身中醫世家的吳建勳，擅長針灸、中藥、食療、推拿，過去十多年來經常往返美中台三地，推廣簡便有效的養生保健妙法。　　他發現，90％的痠痛都跟循環有關，尤其是下半身，而許多現代醫學找不出原因的腿腰痠痛，在千年以前的中醫典籍中都能找到答案。　　運用這本自療書，搭配與《康健雜誌》合作推出的線上課程，每天10分鐘，就能疏通全身經絡，無論老少，都能做自己的行動中醫，解壓排毒，告別疼痛人生！　　● 36種疼痛、57個穴位：不打針、不吃藥，緩解腿部、腰部各種疼痛。　　● 7種人人都學得會的保健運動：常做這7個動作，慢慢讓腰腿部筋骨肌肉恢復年輕。　　● 8款家庭中藥方：從日常生活加強腰腿保健。　　● 詳盡穴位圖：按圖索驥，有效減緩不敢咳嗽、後仰時更痛、伴隨喘促的腰痛，以及小腿麻痛或抽筋痛、腳踝扭傷腫脹等症狀。　　● 康健雜誌線上課：每天10分鐘，擊退各種惱人疼痛，免出門、在家就可練功。各界好評　　飛碟聯播網「青春不會老」主持人朱衛茵　　以前我喜歡穿高跟鞋，什麼都以美為第一優先，後來吳醫師教會我一件最重要的事：每天做一些基本功，然後天天運動。但也要做對運動才有效，該怎麼做才對呢？當然就是要看吳醫師再版新書啊！　　平溪農會專案經理嚴麗秋　　老師對中醫的研究非常用心，也經常在媒體傳播正確的保健觀念。有幸聽到老師演講的話，他一定會當場教你如何養腰活腿，像是立正站好的正確姿勢、腰要怎麼正確擺動。跟著老師學健康養生，輕鬆又有趣。推薦大家一起來讀這本有愛心且效果很棒的書！　　資深健康生活圖書策劃人鄭良蘋　　吳老師不僅分享許多實用的養生技巧和運動方法，也透露了從中醫典籍中提煉的經方，以及他的「獨門秘笈」。無論你是長時間坐在辦公室的白領，還是熱愛運動的健身者，都能從這本書中獲得寶貴的知識和實用的指導。　　愛好生活的中年婦女鄒慧玉　　我經常跟好友們邀約出遊，遇到有人行走困難、閃到腰或腿腳不利索，大大降低了旅遊興致。本書從病痛的症狀，到如何用按摩、針灸、艾灸，再加上食療，內容豐富，能有效改善腰腿疼痛，恢復敏捷活力，擁有良好的生活品質。　　文字工作者何謙　　工作時，我有時久坐、有時久站，對腰部腿部的負擔都不小，時常感受到腰痠腿疼、無力。如今，我常在例行運動之後，搭配吳老師的運動方式，加上與家人互相按摩三大治腰穴位，整個身體循環變好，身心輕盈，心情也變得更好了！　　媒體協理張依瑄　　六年前我在毫無徵兆的情況下急性椎間盤突出，手術後身體諸多不適，右小腿和腳底持續麻脹痛，非常難受。直到參加了吳老師在《康健雜誌》開設的線上課，我的健康之路才重新找到正確方向。我想將自身求醫治療的經歷分享給更多的人，同時向大家推薦這本《養腰活腿，身體就輕鬆》！


	目錄各界好評推薦作者序活用祖先智慧治腰壯腿第一篇腰腿痛是年過四十最常見的毛病現代人常見三大腰痛治腰三大穴位── 腎兪穴、腰陽關穴、委中穴寒溼腰痛── 陰雨天發作更甚、腰冷如冰腎虛腰痛──痠軟無力、過勞加劇外傷腰痛──痛處固定不移，轉側時更痛緩解腰痛不求人艾條灸，最適合慢性腰腿痛委中穴放血，作用迅速踩踏竹筒，等同較強的足底按摩治母親腿痛竟也改善氣喘第二篇腰腿好人不老第1章改善腰腿痛最有用的簡單運動蹲功的妙處：幫助腰部腿部筋骨肌肉恢復年輕學七爺八爺走路壯腿腰治腰良方：雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動鬆開僵硬脊椎，改善循環睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來上下反轉：腰椎自動矯正運動磨腰功：壯腰強腎第2章防治腰腿痛的家庭中藥方藿香正氣散：防治腰重腿無力濟生腎氣丸：強腎健胃、改善腰痛加味逍遙散：改善經期或更年期的腰部酸痛當歸芍藥散：調適血弱怕冷的懷孕腰酸柴胡桂枝湯：和解不明原因的側腰酸痛葛根湯：專治感冒引起的頸背痛獨活寄生湯：緩解腰膝冷痛、麻痺久症當歸四逆湯：強心血、通經絡、暖腰腿第3章養腰活腿雙食譜薏仁絲瓜豬腳湯：鬆筋美容防骨鬆清蓮藕湯：活血化瘀、修復組織第4章補鈣，構建養腰活腿的基礎第三篇緩解腰痛穴位說明第5章會牽引別處的腰痛牽引胸部的腰痛牽引至肩部的腰痛牽引脊椎的腰痛揹負重物的腰痛頭昏眼花的腰痛弓弩緊繃的腰痛牽扯下腹的腰痛第6章無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛後仰時更痛的腰痛舉動不便的腰痛刺痛且無法俯仰的腰痛無法轉腰回顧的腰痛第7章會有恐懼的腰痛快折斷的腰痛會悲恐的腰痛第8章有腫脹的腰痛小錘梗塞腰痛腰痛處經脈腫脹怒張下腹脹滿的腰痛第9章感冒引起的腰痛不斷地出汗的腰痛發燒的腰痛不敢咳嗽的腰痛上半身惡寒的腰痛上半身發熱的腰痛發冷且無法左顧右盼的腰痛伴隨喘促的腰痛第10章其他腰部問題急性腰扭傷伴隨大便困難的腰痛第四篇緩解腿痛穴位說明第11章腿部引發的問題腿痛且全身痛膝關節痛小腿麻痛或抽筋痛腳踝痛腳趾麻木第12章傷病引發的腿痛風邪引起的腿疼寒邪引起的腿疼溼邪引起的腿疼熱邪引起的腿疼腳踝扭傷腫脹起床足跟痛附錄一食療小秘訣附錄二全書穴位