不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學


	生活壓力大，工作與人際關係讓你心力交瘁嗎？壓力太小，無動力；壓力太大，易生病。該如何平衡？你不需要追求「零壓力」，真正的健康是擁有應對壓力的能力。每天只需五分鐘，透過簡單練習，強化身心靈，全面提升抗壓力！源自藏傳智慧的紓壓祕訣—— 將壓力轉化為力量，養生不養病，讓你健康到老。　　聽說你最近很煩？　　人生有解，紓壓有方！　　——不如將壓力視為陪練員，磨煉你，讓你更強大。　　洛桑醫師傳授藏傳智慧，十法合一，打造內外兼修的身心靈健康：　　✧　精通「倒三角呼吸法」，隨時隨地紓解壓力，提升免疫力。　　✧　融合「感恩瑜伽」與「呼吸法」，淨化身心，重塑內在平靜。　　✧　鍛煉「藏傳太極」，平衡五行，調和氣血，強化體魄。　　✧　內化「善護念」，以正念保護自己，遠離慢性病困擾。　　✧　實踐「靜心飲食」，讓每一口食物都成為你的療癒。　　✧　掌握「行禪攝心」技巧，將日常行走轉化為修心養性的契機。　　　✧　學習「光明觀想」，放鬆心靈，優化睡眠，強化大腦功能。　　✧　運用「自律法則」，建立健康習慣，全面提升生活質感。　　✧　練習「感恩冥想」，增強幸福感，恢復免疫系統自癒力。　　✧　轉化「負面情緒」，化壓力為力量，釋放內在潛能。　　觀想放鬆 ╳ 靜心練習 ╳ 飲食療癒 ╳ 情緒管理 ╳ 內在修煉 ╳ 平靜生活　　喚醒內在自癒力，讓壓力變動力，人生從此更順利！　　──願你智慧大開，盛綻如花，覺性朗淨，無染無垢，憂惱悉除，福壽增添。


	目錄〔自序〕不花時間在不快樂上，拿回自己時間的主控權第1章壓力山大不是病，操煩起來卻很要人命 01痛並快樂著，如何不讓壓力傷到自己？還幫健康加分？ 02好的紓壓法帶你上天堂，不好的紓壓法叫你住套房 03當你累到一整個不要不要的，請別忽視減壓之必要 04本書的使用方法，一週看一篇就好別太辛苦第2章面對處理放下，52週與壓力的直球對決 01浮誇退散，別讓一分的討厭放大為十足的憎厭 02悲觀地預期苦痛毫無意義，在煩惱發生前解決才能稱為預防 03失去未必不是福氣，但爭執肯定會失了福氣 04生活練習，從糟糕的現實中看出美好的真實 05看出不完美也很美，是我們的人生功課 06別期待全世界為你鋪紅毯，反脆弱的我們根本就不需要 07越想修心，身邊討厭鬼越多？小心，別讓敏銳變成過敏 08你能過好一天，就能過好一週、過好一年、過好一生 09問題丟來不一定都要作答，不接招不纏結也不沾黏 10拉長時間線，笑看這幾多煩惱不過鼻屎大小 11不盼福祿盼頓悟，喜悅回歸本來面目 12過上不輕易受周遭影響的自在人生，紓壓四大句型學起來 13你不是誰的仿冒品，你是你自己 14念念不斷開放且友善，一瞬接著一瞬 15焦慮如浮雲，而你的心是更大的天空 16暢遊心世界，尚有千重領域未探，將此諸境行遍 17偶遇世間涼薄，仍要謝你贈我一場空歡喜 18學會四不一沒有，淡定過上好日子 19你所愛的你不應該對他生氣，不愛的更不該氣 20做對一件事，美滋滋福滿人生隨傳隨到 21勇於接受轉凡成聖的試煉，轉迷歸悟化霧歸真 22不執著於表象，以「無害行」再造人間天堂 23預防情緒過勞，這三招幫你調節壓力 24都是為了你好！負面情緒的真實身分其實是保母 25管理煩惱之源得大解脫，與不安的心和平共處 26你知道嗎？煩惱的背面是智慧耶，翻轉人生自己來 27心隨境轉者常憂，境隨心轉者常悅 28人心化現萬象，你以為如何，世界便如何 29轉顛倒為正，消融煩惱的我，活成智慧的我 30改良「受器」，讓你不再無緣無故受氣 31古老東方醫學的紓壓智慧，四招學起來 32聰明反被煩惱誤，預防失智強化韌性的四項練習 33淒風苦雨鍛肉體，水深火熱煉精神 34緩慢深長好好呼吸，氣順了，心也就平安了 35來練倒三角呼吸法，打造健康金三角 36縮小我執我慢我傲嬌，明前程之智由內而生 37氣血循環好疾病不來找，藏傳太極平衡五元素 38排除負能量，淨化身口意的感恩瑜伽做起來 39活在今天不要活在昨天，舒心四訣竅交給你 40怒吃誰不胖？五大紓壓好食，還你好心情 41食有時序歲月凝香，減壓季節美食輕鬆吃 42身爽快，心安康，在亂世中活出天堂感 43捨小私利得大健康，沒空勾心鬥角才有空享福 44嫌到爆還是賺到飽？入坑還是繞過坑，你自己選擇 45記恨廢腦子，想要睡好變聰明，千萬別做這件事 46翻轉命運、遠離顛倒，與幸福實相更加接近 47養成容易好運的慣性，正面解讀練習 48身健康心安寧，逆境恆修，來世豐饒今生無憂 49運用善善相近和喜好互惠反應，擴大幸福圈 50心免疫，這些吉祥念頭為你展開超強防護力 51簡單一個轉念，壓力減苦痛消，相互觀待 52淨心放下轉念迎吉祥，智慧福澤雙加持第3章累積福澤強化抗壓力，6大密技學起來 01利他斷執著，感謝你讓我成為更好的一個人 02利他的心意，為一切如母有情觀想一個美好的未來 03靠自律改善命運、斷惡積福，不起煩惱不生貪著 04自律能斷，熄滅憂火，無怨無憂無悔清涼自在 05向內心調伏戰勝怨懟，安忍守護內在空間 06不把壓力給別人，亦不輕易接收。安忍造福 07精進在我。不從身外覓神仙，但向自心尋解答 08勇猛精進獲得更大的自由，在你走出舒適圈之後 09在快節奏的時代安靜下來，在忙亂的世界裡清淨自心 10攝心安住、對治散亂，將心定錨於善慧之上 11能悟入慧，用高一個維度的視角熱愛人間 12破邪見興正念，佛步千里處處繁花盛開結語