平靜寧和就在每一刻：自我疼惜的力量，為你創造心理的庇護區，無論發生什麼事都能愛自己、接納自己


	走過憤怒、悲傷和孤獨…… ＼我，就是這樣好起來的。／追隨一行禪師多年，美國超熱門心理師 ࿔:･最深刻的生命體悟࿔:･　　「自我疼惜徹底改變我的生活。過去的我承受著巨大痛苦，還會自傷自殘。　　但如今，我總算能夠體會寧靜安詳，並得以享受和諧與親密的人際關係。」　　——本書作者／提姆．德斯蒙德（Tim Desmond）　　日常中，許多事總是攪動著我們的情緒，　　常常沒來由的沮喪、煩躁，甚至輕易發脾氣，　　試圖透過追劇、打手遊、大吃大喝來釋放壓力，　　卻好像還是悶悶的，內心無法平靜？　　也許，你該退一步，審視自己與自己的關係。　　重拾心無雜念的一刻寧和，就從「自我疼惜」開始吧！　　自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的。　　自我疼惜的力量，帶領作者走出絕望的底層，　　也將帶你解開心結。　　✦結合科學實證╳心理治療╳真實故事╳療癒筆記，　　專為「無法好好愛人，好好愛自己」的你寫的自療練習　　短短14天的自我疼惜練習，就能替你的大腦、心靈與行為，　　帶來顯著、明確具體的變化，更能永久改變你的神經迴路！　　♥ 「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？　　♥ 自我疼惜時，大腦發生什麼事？　　♥ 以「治癒過去的傷痛」練習，鬆開心裡的放不下　　♥ 透過「擁抱痛苦」練習，覺察和轉化不安、糾結　　♥ 用所有的愛與溫暖，探訪你的感官，覺察內在情緒　　♥ 用「培養喜悅」練習，自在地享受當下　　本書提供8大實踐方法，加上每日自我覺察與引導式筆記，　　從正念呼吸、擁抱痛苦到滋養快樂…… 　　結合禪法與心理專業，14天「溫柔待己」的修習指引。　　每天跟著練習，你終將發現── 　　❁ 不論你今年幾歲、遭遇何事，　　都有能力給自己所需要的愛與快樂。❁ 　　☑治癒人我關係 ☑成就美好身心 ☑走出創傷記憶　　☑滋養正念能量 ☑擴展愛的能力 ☑感受日常喜悅　　14天感受幸福的生活提案，創造心理的庇護區，　　一步步練習，平靜寧和就在每一刻。各界名家一致盛讚　　「我們從小就被灌輸一個觀念是，『自我疼惜是對自己放縱，甚至會讓自己變得懶惰』。但其實，這是幫助我們在生活中做出改變最有力、最有效的方法。它能讓我們在某件事上做得更好，幫助我們改變壞習慣，然後令我們感到更加快樂。在這本清晰易懂的練習指南中，提姆．德斯蒙德帶領我們體驗和理解了自我疼惜的力量。」──雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），正念權威導師　　「在這本精美的書中，提姆．德斯蒙德為任何想要學習自我疼惜的人，提供了一份清晰的指引。自我疼惜是一項重要、個人化的技能，它能讓我們更充分地享受生活，特別是當我們承受痛苦、失敗或感到不滿足的時候。透過通俗易懂的『自我疼惜路線圖』和正念引導，這本書能夠吸引和支持讀者，從此開啟一段改變生活的自我探索和善待自己的旅程。」──克里斯多弗．葛摩（Christopher Germer），正念與關愛疼惜領域執業心理治療師　　「這本書向我們展示了為什麼『自我疼惜』是撫慰苦痛、癒合創傷的關鍵……提姆．德斯蒙德在本書中提供了非常清晰、易懂、深刻的引導，向讀者揭示如何從根本轉化精神和情緒上的痛苦。」──塔拉．布萊克（Tara Brach），臨床心理學家　　「這本書是非常實用的指南，說明了自我疼惜在心理治療中的重要性。書中也提供了好上手的入門練習，帶讀者一步步發展自我疼惜……作者精彩的見解、生動的案例和睿智的教導……對任何希望在工作中納入自我疼惜策略的臨床治療師大有裨益。」──理查．戴維森（Richard Davidson），神經科學家　　「本書堪稱大師之作，而且來得及時，宛如珍寶！書中有大量簡單易行的指南和清晰易懂的例子……提姆．德斯蒙德巧妙地結合古老的教誨和現代的洞察力，形成一幅清晰、深入的『自我疼惜路線圖』，以整合兩種強而有力的治療和轉化典範。」──琳達．格拉翰（Linda Graham），美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家　　「書中內容不僅引人入勝，還提供了非常厲害的技巧。任何想要獲得更多幸福、提高生活滿意度的人都會發現，這本書是切實可行，且令人滿意的。強烈推薦！」──美國中西部書評（The Midwest Book Review）


	目錄前言最深層的平靜，是自己能疼愛自己 PART I 此刻，就是善待自己的起點 Chapter 1 我們，要當第一個對自己溫暖的人走過年少孤獨與憤怒，我是這樣好起來的你內在的聲音，是無情還是溫柔的？自尊、自我疼惜，傻傻分不清？小心！別讓「疼愛自己」變成毒雞湯無論內心多傷痕累累，都能給自己最溫暖的呵護 Chapter 2 自我疼惜時，大腦發生什麼事？僧侶、大腦與驚人發現疼愛自己腦科學 Chapter 3 即使不夠完美，仍要珍惜這樣的自己「不批判自己，就會失去成長的動力」，真的嗎？內心受傷時，更需要這樣療心忘不掉的傷痛，要如何好起來？自我疼惜就是對自己溫柔，連同自己不夠好的 PART II 踏上自我疼惜之旅，迎接更美好的自己 Chapter 4 疼惜自我，你準備好了嗎？如何運用自我疼惜路線圖，來療癒自己？在這場內在冒險開始前，請注意…… 萬一練習時感到不堪負荷，怎麼辦？平衡，很重要：當一個有覺知力的練習者用這份測驗，來衡量你的進展親自用手寫，紀錄你每天的成長與轉變 Chapter 5 8大實踐方法，成就美好身心練習1：自我疼惜身體掃描練習2：自我接納練習3：擁抱痛苦練習4：治癒過去的傷痛練習5：深入探索練習6：難以建立自我疼惜時練習7：自然的自我疼惜練習8：培養喜悅 PART III 讓未來每一天，都寧靜而幸福 Chapter 6 一步步練習，平靜寧和就在每一刻疼惜自己，是必須堅持的 4大自我習練方法，從現在開始溫柔待己自我疼惜一點也不自私，因為…… Chapter 7 從最簡單的小事開始，讓日子越過越輕鬆批判？友善？凶巴巴？你對自己怎麼說話？打造你的快樂生活提案 Chapter 8 為關係，注入更多美好和幸福「批評」與「要求」，是有毒的治癒人我關係，從「你」開始看見自己的美好，看到他人的美好你能給予世界的最棒贈禮反思筆記練習日記第15天之後致謝注釋