沒有誰在折磨你，是你不放過自己：1％的不快、不甘、不爽，總釀成我內心100％的折磨，這就是內耗──我得趁剛萌芽就掐死它。


	★當當心理學新書榜TOP1 　　◎很怕得罪人，只想當好人──對人過度友善也是一種病態。　　◎別人白你一眼就心疑：「嫌棄我？」這是聚光燈效應，以為大家都在關注你。　　◎再怎麼閃閃發光的金子，也取代不了生鐵──每個人都有自己的生存優勢。　　◎吵架是鹽，多了會苦、少了無味！有些爭執是必要的，如何爭不影響心情？　　工作上，你常因別人態度不好而將合作契機搞砸？　　「他總是針對我，否定我？」　　生活中，常因別人的失誤爆發激烈口角？　　「他怎麼又犯這樣的錯？」　　什麼時候，你的情緒才能自己作主？　　本書作者馬浩天是暢銷書作家、心理學研究者。　　很多人經常問他：「我今天什麼也沒做，為什麼這麼累？」　　答案都指向內耗──對外界刺激感到些微不快、些微不甘、略微不爽，　　但就是這微微的1％壞情緒，導致內心100％的折磨。　　最後以小失大、由點擴散到面，最後全部崩潰。　　馬浩天舉出許多人常犯的內耗心理：野馬效應、聚光燈效應…… 　　看清這些內耗心理如何作祟，你便能趁早　　擺脫微不快、微不甘、微不爽的心理，把內耗扼殺於萌芽中。　　◎過度友善以和為貴。結果，我的情緒我作主了嗎？　　．刻意討好、主動退讓，總是習慣當「好人」，導致自己心好累。　　過度友善也是一種病態心理，久了會成習慣。怎麼改善？　　．「他是在取笑我的衣服不好看嗎？」、「同事是在討論我的新髮型很醜？」　　你的內心經常上演這些小劇場？　　「聚光燈效應」告訴你，你受到的關注沒有你以為的多。　　◎你被1％的壞心情導致情緒全盤受影響？　　非洲有一種蝙蝠靠吸取野馬的鮮血為生，雖然蝙蝠吸血量極少，　　但野馬被吸血後會暴怒、狂奔，最終甚至喪命── 　　小心「野馬效應」：因為別人的一點小錯，導致自己犯下大錯。　　◎情緒滿了也需要「放水」　　．受了委屈要找對象抒發，對娃娃傾訴也可以，或將煩惱寫下來。　　重點不是跟誰說，而是說出來──找個屬於自己的「樹洞」喊出來。　　．愛因斯坦曾說：「興趣是最好的老師。」　　例如，村上春樹堅持跑步超過40年，這也成為他的寫作靈感。　　覺得自己對什麼都沒興趣？許多事不是喜歡了才做，而是在做的過程中找到樂趣。　　人生所有問題都是情緒問題。　　1％的不快、不甘、不爽，總釀成我內心100％的折磨，　　這就是內耗──我得趁剛萌芽就掐死它。　　這是一本專為成年人打造的情緒使用說明書。名人推薦　　諮商心理師／王雅涵　　諮商心理師／蕭婷文　　精神科專科醫師／李旻珊　　山隱中的療癒師、故事療癒作家／周志建　　人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏


	目錄推薦序一我會產生消極情緒，是我自己的問題？／王雅涵推薦序二內耗，是自己與未被解決的情緒之間的鬥爭／蕭婷文前言今天你放過自己了嗎？第一部反內耗心理學第一章我的情緒，我作主 1. 別被「別人的聲音」左右 2. 過度友善也是病態心理 3. 學會說「好」跟「不好」 4. 他是在嫌棄我嗎？ 5. 強勢不是手段，是性格 6. 畢馬龍效應：期望什麼，就得到什麼第二章你還在被1％的壞心情影響嗎？ 1. 完美，很好；不夠完美，不好！ 2. 所有問題，都是情緒問題 3. 野馬效應 4. 內耗就是跟自己較勁第三章駛出內耗單行道，讓情緒轉彎 1. 賺得全世界也比不上的東西 2. 低自尊不是一日形成的 3. 接受暫時模糊的狀態 4. 鑽牛角尖的啟示 5. 發光的金子，代替不了生鐵 6. 絕境是天才的晉升階梯第四章情緒滿了也需要「放水」 1. 心情也有超限效應 2. 吵架是鹽，多了會苦、少了無味！ 3. 找到屬於自己的「樹洞」 4. 興趣是最好的老師 5. 跑步使人快樂 6. 吃飽不如睡好第二部成年人的情緒使用說明書第五章找到自己的位置 1. 你被賦予什麼角色？ 2. 擺脫角色衝突 3. 聚光燈效應第六章當隱藏的社交高手 1. 當社交焦慮成為流行病 2. 成年人的社交祕訣 3. 不要對別人抱有過高期待 4. 內向的人，更容易創造高品質社交 5. 被批評了，你會往心裡去嗎？ 6. 高情商的人說話都有目的性第七章讓親密關係升級 1. 跟原生家庭和解 2. 熱戀過後，自然度過冷淡期 3. 所有人都生活在自己的過去中 4. 人們更願意為自己主動的選擇買單 5. 不當「yes父母」第八章不焦慮，才能高薪又高興 1. 越努力，越焦慮？ 2. 高薪重要，高興更重要 3. 工作不分貴賤，但專業感能分出高低 4. 做的意義，遠大於做好 5. 道理都明白，還是過得不太好