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前言 自我檢核表：「容易產生同儕壓力嗎？」 Chapter1「同儕壓力」或許就是你活得這麼痛苦的原因 覺察那些老是左右自己決定的「同儕壓力」 ◎你在做的事情，真的是你想要做的嗎？ ◎日常言行舉止都會在不知不覺中受到影響 明明心裡就覺得不舒服，但為什麼還是無法抗拒呢？ ◎到頭來乾脆在職場上隨波逐流 ◎太在意左鄰右舍的眼光 ◎家人或親戚更麻煩 ◎所有的「同儕壓力」都有共通點 ◎「盲目從眾」＝「孩童」的狀態 察覺內心的「同儕壓力」 ◎「能說出內心話」與「社群上的從眾效應」的差異 ◎「同儕壓力兒童」這種病 ◎尊重每個人的「大人」狀態 ◎「同儕壓力」是自己做不到的事的表現 藏在「討厭同儕壓力！」背後的事 ◎我們有責任去「做正確的事」嗎？ ◎「被強迫」的感覺陷阱 ◎你認同「別人有失敗的自由」嗎？ ◎先了解自己，才能看清對方 Chapter2到底是誰在施加「同儕壓力」？ 「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感 ◎「別人對自己友善是理所當然的」，這是真的嗎？ ◎我的常識不是他的常識？ ◎愈是「不相信別人」的人，就愈相信別人 ◎試著放下對這世界的信賴感 與「同儕壓力」有關的兩種物質 ◎「催產素」和「血管加壓素」 ◎其實「叛逆期」超重要！ ◎沒有參加課外活動的人更容易受「同儕壓力」影響？ 親子關係決定你是不是容易受「同儕壓力」影響的人 ◎妨礙腦內荷爾蒙安定的「愛抱怨父母」 ◎青春期仍離不開父母的孩子 ◎導致血管加壓素過度分泌的「控制狂父母」 施加「同儕壓力」的人將社會投射成「母親」 ◎孩子心中「母親無論做什麼都是對的」的錯覺 ◎產生「那個人要和我一樣」的錯覺 施加「同儕壓力」的人潛意識在想什麼 ◎「對他人心情敏感」的缺點 ◎施加「同儕壓力」的人＝「同儕壓力」承受能力較弱的人 ◎「同儕壓力」可以把自己的弱點隱藏起來 ◎掌握對方的心理機制，妥善應對同儕壓力 Chapter3為什麼「同儕壓力」讓你這麼痛苦？ 「同儕壓力」源自於精神的不安定 ◎什麼時候你會感受到「同儕壓力」？ ◎什麼情況下，換成你對別人施加「同儕壓力」？ ◎「同儕壓力」其實都是腦電波搞的鬼？ 精神安定的人不會感受到「同儕壓力」 ◎也有人覺得「和別人不一樣也沒關係」 ◎你會看到截然不同的風景！ ◎這股安定感也會傳達給周遭的人 你的精神安定嗎？ ◎測測你的「同儕壓力」承受度 ◎第五級人的狀態 ◎第四級人的狀態 ◎第三級人的狀態 ◎第二級人的狀態 ◎第一級人的狀態 成為「精神安定的人」的方法 ◎不去揣測別人的心意 ◎試著只關注自己的情緒 ◎是要保持安定？還是高潮迭起？ ◎「適度的自我中心」就好 ◎不「關注他人」的勇氣 ◎只須要對自己負責 ◎了解什麼是「安定」之後，翻開解答篇！ Chapter4不管是誰都可以擺脫「同儕壓力」的泥淖 由自己做主，「不被自己的情緒給淹沒」 ◎從「被瞧不起了！」「想要獲得共鳴！」的情緒中畢業 ◎「他人目光」與「同理心」是會錯意？ ◎不要對他人的情感做出越權行為 試著大聲說出「我沒能離開父母！」 ◎自豪於自己「是機靈的人」的結果⋯⋯ ◎在意他人目光＝在意父母目光 ◎讓自己擺脫同儕壓力的魔法話語 只要成為「透明人」，一切都會很順利 ◎失焦練習 ◎情緒本身就是「同儕壓力」？ ◎「其實什麼都沒感受到」的無敵狀態 試著去想所有的一切都是「虛幻的世界」 ◎一切都能被重新改寫！ ◎改變行動與自我形象！ ◎也能改變與人的交往！ ◎眼前的事變得愈來愈快樂！ ◎要想解決，就試著把同儕壓力當成友軍吧 Chapter5「同儕壓力」也可以成為友軍 「同儕壓力」不是只有負面影響 ◎若完全沒有「同儕壓力」就會變得無法無天？ ◎如果把「同儕壓力」比喻做河流⋯⋯ 積極使用「同儕壓力」，也能提升組織力 ◎壓力會傳播 ◎若能活用「同儕壓力」，少數派也能動搖多數派 ◎反轉「同儕壓力」不會被發現 只要與社會性評價連結，就能發現樂趣 ◎分辨積極正面的「同儕壓力」與悲觀的「同儕壓力」的方法 ◎可以選擇有好處的「同儕壓力」 視使用「同儕壓力」方法的不同，能讓大家都獲得幸福 ◎大家都是心靈受傷的夥伴 ◎試著祈願施加「同儕壓力」的人能幸福
作者簡介 大嶋信賴 心理諮商師／股份有限公司「Insight Counseling」董事長。 畢業於美國私立阿斯伯里大學（Asbury University）心理學院心理學系。開發出FAP療法（Free from Anxiety Program），包括心理創傷，治療了許多病症。 曾任職於專門治療酒精成癮症的周愛利田診所，同時兼任東京都精神醫學綜合研究所研習生，並以成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室約聘職員的身分，學習成癮症相關應對治療。歷任成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室室長、股份有限公司「IFF」董事長。認為在治療心靈外傷上有新的可能幸而創立了股份有限公司「Insight Counseling」。目標是以讓許多人都能自由生活而進行治療。 心理諮商經歷長達二十八年，累積臨床經驗超過九萬件。部落格「容易緊張的人」（緊張しちゃう人たち）以及會員制線上講座「無意識之旅」（無意識の旅）幾乎每天都會更新。 著作有《你的感受不是你的感受：找回心靈自由，不受他人左右的「自我暗示」練習》（遠流出版）《「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本》（永岡書店）《孤独とお金の不安から解放してくれる25の呪文》（主婦之友社）《ミラーニューロンの彼方へ！ 支配からの解放》（青山生活出版）等多本。 「容易緊張的人」（緊張しちゃう人たち） insight-fap.jugem.jp/ 「無意識之旅」（無意識の旅） m2191204.megadoga.com/ 譯者簡介 周奕君 東吳日文系畢。曾任職出版社編輯、藝術雜誌編輯。 譯有心理勵志、生活風格、醫療保健等類型書籍。 現為淡水多貓家庭成員，偶爾外拍。 譯稿賜教：yichun164@gmail.com 楊鈺儀 兼職譯者。喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《維持心靈怠速，擺脫生存痛苦：不需要改變自己的縮小生存術》《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》（世茂出版）等書。 聯絡信箱：yufenghana@gmail.com
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