放飛自我零內耗：跳脫同儕壓力，把自己當回事


	「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感，先試著放下對這世界的信賴感，並承認自己還未從「小孩」的角色畢業，接受自己與周遭人的差異。　　．親子關係決定你是不是容易受「同儕壓力」影響的人？　　．與「同儕壓力」有關的兩種物質「催產素」和「血管加壓素」　　．沒有參加課外活動的人更容易受「同儕壓力」影響？　　．「叛逆期」超重要！　　究竟處在什麼樣的情況下，我們容易產生同儕壓力？　　是在職場與同事開會時？或是為了家庭和諧選擇退一步？抑或是為了維持友誼，答應了不想去的邀約。　　我們所以選擇妥協，忽略了自己的需求和感受。然而，這種順從他人意見的行為，久了只會讓我們疲憊不堪，甚至開始對生活產生倦怠。　　本書根據心理學的理論，結合作者二十幾年的諮商經驗，探討了同儕壓力的成因及應對之道。並在不引起衝突的情況下，找到屬於自己的自由，擺脫外界的價值觀與束縛。　　★「容易產生同儕壓力嗎？」自我檢核表　　1和別人一同用餐時，會覺得「得找話題聊天才行」。　　2別人犯錯時，會想要告訴對方。　　3發現人們正在評價或關注自己時，會變得手足無措。　　4基本上是個膽小鬼。　　5比起「想做∼」，「不能不做∼」的念頭更強烈。　　6有時候會為了別人犧牲自己。　　7因為不想和同事約吃午餐，於是一直在觀察大家的動靜。　　8會因為過度在意對方而變得嘮叨，但往往話才說完就後悔了。　　9是句點王，每次輪到自己開口，話題一下子就乾掉。　　10事情進展不順利時會去請教別人。　　11看到別人有困難會想伸出援手。　　12容易覺得焦慮不安。　　13不擅長開口請人幫忙。　　14在觀賞支持的球隊比賽時，該球隊總是會輸球。　　15不喜說人是非。　　16覺得「為了群體著想每個人都應該打疫苗」。　　17午休時間不想被同事約吃午餐。　　18沒人約吃午餐會覺得不安。　　19與人相處時沒辦法保持沉默。　　20一旦遭到別人指正時會找藉口推搪。　　21旁邊有人時會覺得緊張。　　22如果付出了什麼，內心隱隱會渴望得到回報。23 一切不敞開心胸來說就覺得不痛快。　　24談話時容易中斷或陷入沉默。　　25覺得自己比不上周遭的人。　　26對別人的情緒變化很敏感。　　27不想和那些老把陰謀論掛在嘴邊的人有瓜葛。　　28不太顧慮別人，想吃什麼食物就吃什麼。　　29把別人的八卦或壞話當耳邊風。　　30不容易相信別人的話。


	目錄前言自我檢核表：「容易產生同儕壓力嗎？」 Chapter1「同儕壓力」或許就是你活得這麼痛苦的原因覺察那些老是左右自己決定的「同儕壓力」 ◎你在做的事情，真的是你想要做的嗎？ ◎日常言行舉止都會在不知不覺中受到影響明明心裡就覺得不舒服，但為什麼還是無法抗拒呢？ ◎到頭來乾脆在職場上隨波逐流 ◎太在意左鄰右舍的眼光 ◎家人或親戚更麻煩 ◎所有的「同儕壓力」都有共通點 ◎「盲目從眾」＝「孩童」的狀態察覺內心的「同儕壓力」 ◎「能說出內心話」與「社群上的從眾效應」的差異 ◎「同儕壓力兒童」這種病 ◎尊重每個人的「大人」狀態 ◎「同儕壓力」是自己做不到的事的表現藏在「討厭同儕壓力！」背後的事 ◎我們有責任去「做正確的事」嗎？ ◎「被強迫」的感覺陷阱 ◎你認同「別人有失敗的自由」嗎？ ◎先了解自己，才能看清對方 Chapter2到底是誰在施加「同儕壓力」？「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感 ◎「別人對自己友善是理所當然的」，這是真的嗎？ ◎我的常識不是他的常識？ ◎愈是「不相信別人」的人，就愈相信別人 ◎試著放下對這世界的信賴感與「同儕壓力」有關的兩種物質 ◎「催產素」和「血管加壓素」 ◎其實「叛逆期」超重要！ ◎沒有參加課外活動的人更容易受「同儕壓力」影響？親子關係決定你是不是容易受「同儕壓力」影響的人 ◎妨礙腦內荷爾蒙安定的「愛抱怨父母」 ◎青春期仍離不開父母的孩子 ◎導致血管加壓素過度分泌的「控制狂父母」施加「同儕壓力」的人將社會投射成「母親」 ◎孩子心中「母親無論做什麼都是對的」的錯覺 ◎產生「那個人要和我一樣」的錯覺施加「同儕壓力」的人潛意識在想什麼 ◎「對他人心情敏感」的缺點 ◎施加「同儕壓力」的人＝「同儕壓力」承受能力較弱的人 ◎「同儕壓力」可以把自己的弱點隱藏起來 ◎掌握對方的心理機制，妥善應對同儕壓力 Chapter3為什麼「同儕壓力」讓你這麼痛苦？「同儕壓力」源自於精神的不安定 ◎什麼時候你會感受到「同儕壓力」？ ◎什麼情況下，換成你對別人施加「同儕壓力」？ ◎「同儕壓力」其實都是腦電波搞的鬼？精神安定的人不會感受到「同儕壓力」 ◎也有人覺得「和別人不一樣也沒關係」 ◎你會看到截然不同的風景！ ◎這股安定感也會傳達給周遭的人你的精神安定嗎？ ◎測測你的「同儕壓力」承受度 ◎第五級人的狀態 ◎第四級人的狀態 ◎第三級人的狀態 ◎第二級人的狀態 ◎第一級人的狀態成為「精神安定的人」的方法 ◎不去揣測別人的心意 ◎試著只關注自己的情緒 ◎是要保持安定？還是高潮迭起？ ◎「適度的自我中心」就好 ◎不「關注他人」的勇氣 ◎只須要對自己負責 ◎了解什麼是「安定」之後，翻開解答篇！ Chapter4不管是誰都可以擺脫「同儕壓力」的泥淖由自己做主，「不被自己的情緒給淹沒」 ◎從「被瞧不起了！」「想要獲得共鳴！」的情緒中畢業 ◎「他人目光」與「同理心」是會錯意？ ◎不要對他人的情感做出越權行為試著大聲說出「我沒能離開父母！」 ◎自豪於自己「是機靈的人」的結果⋯⋯ ◎在意他人目光＝在意父母目光 ◎讓自己擺脫同儕壓力的魔法話語只要成為「透明人」，一切都會很順利 ◎失焦練習 ◎情緒本身就是「同儕壓力」？ ◎「其實什麼都沒感受到」的無敵狀態試著去想所有的一切都是「虛幻的世界」 ◎一切都能被重新改寫！ ◎改變行動與自我形象！ ◎也能改變與人的交往！ ◎眼前的事變得愈來愈快樂！ ◎要想解決，就試著把同儕壓力當成友軍吧 Chapter5「同儕壓力」也可以成為友軍「同儕壓力」不是只有負面影響 ◎若完全沒有「同儕壓力」就會變得無法無天？ ◎如果把「同儕壓力」比喻做河流⋯⋯ 積極使用「同儕壓力」，也能提升組織力 ◎壓力會傳播 ◎若能活用「同儕壓力」，少數派也能動搖多數派 ◎反轉「同儕壓力」不會被發現只要與社會性評價連結，就能發現樂趣 ◎分辨積極正面的「同儕壓力」與悲觀的「同儕壓力」的方法 ◎可以選擇有好處的「同儕壓力」視使用「同儕壓力」方法的不同，能讓大家都獲得幸福 ◎大家都是心靈受傷的夥伴 ◎試著祈願施加「同儕壓力」的人能幸福


	作者簡介大嶋信賴　　心理諮商師／股份有限公司「Insight Counseling」董事長。　　畢業於美國私立阿斯伯里大學（Asbury University）心理學院心理學系。開發出FAP療法（Free from Anxiety Program），包括心理創傷，治療了許多病症。　　曾任職於專門治療酒精成癮症的周愛利田診所，同時兼任東京都精神醫學綜合研究所研習生，並以成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室約聘職員的身分，學習成癮症相關應對治療。歷任成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室室長、股份有限公司「IFF」董事長。認為在治療心靈外傷上有新的可能幸而創立了股份有限公司「Insight Counseling」。目標是以讓許多人都能自由生活而進行治療。　　心理諮商經歷長達二十八年，累積臨床經驗超過九萬件。部落格「容易緊張的人」（緊張しちゃう人たち）以及會員制線上講座「無意識之旅」（無意識の旅）幾乎每天都會更新。　　著作有《你的感受不是你的感受：找回心靈自由，不受他人左右的「自我暗示」練習》（遠流出版）《「空気読みすぎ」さんの心のモヤモヤが晴れる本》（永岡書店）《孤独とお金の不安から解放してくれる25の呪文》（主婦之友社）《ミラーニューロンの彼方へ！支配からの解放》（青山生活出版）等多本。　　「容易緊張的人」（緊張しちゃう人たち）　　insight-fap.jugem.jp/ 　　「無意識之旅」（無意識の旅）　　m2191204.megadoga.com/ 譯者簡介周奕君　　東吳日文系畢。曾任職出版社編輯、藝術雜誌編輯。　　譯有心理勵志、生活風格、醫療保健等類型書籍。　　現為淡水多貓家庭成員，偶爾外拍。　　譯稿賜教：yichun164@gmail.com 楊鈺儀　　兼職譯者。喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《維持心靈怠速，擺脫生存痛苦：不需要改變自己的縮小生存術》《拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示》（世茂出版）等書。　　聯絡信箱：yufenghana@gmail.com