一看就懂一學就會的年輕人健康寶典


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	目　　錄年輕人，該養身體了低成本養生　每日梳頭 003 千萬不要濕著頭發睡覺 005 用眼40分鐘　休息10分鐘 008 勿常摳鼻孔 012 別再每天無效刷牙了 014 三伏天曬背　健康一整年 017 堅持拍肘窩 019 堅持拍腋窩 021 肝臟不好真的會變醜 023 腹瀉竄稀需滋養腸胃 027 睡前揉腹是很好的養生 029 堅持練習腹式呼吸法 031 不要下意識蹺二郎腿 034 雙腿交叉坐　舒服但有害 036 每晚睡前靠墻擡擡腿 039 每晚睡前做自行車蹬腿 041 關節嘎嘣響　注意多保養 044 睡前泡腳　堅持有奇效 048 好好穿襪子 050 每個月定期修剪腳指甲 053 多曬曬腳底 055 這些部位忌空調直吹 057 常感乏累應補充氣血 059 五音養生法 062 每晚睡前先放松身體 064 2　年輕人，該養飲食了按時吃三餐 069 堅持吃早餐 071 飯吃八分飽 073 多吃些粗糧 075 多吃豆制品 077 吃飯加點醋 079 吃點西紅柿 081 堅持吃蘋果 083 別吃爛水果 085 少吃外賣 087 養胃小知識 089 黑色食物對腎臟有益 093 酸味食物可緩解焦慮 095 促進消化的通便食物 097 正餐之外的“小補給” 100 每天八杯水 103 早起喝杯水 105 勿狂喝冰水 107 飲料奶茶真的要少喝 109 茶是最健康天然的飲料 112 飯後喝酸奶 114 抗炎飲食 116 抗衰老飲食 118 3　年輕人，該養習慣了長壽老人的共同特點 123 保持年輕的十大習慣 126 每日養生完美小閉環 129 帶輪的椅子不要久坐 133 久坐空調房　伏後需熱養 135 洗澡可改善壞情緒 138 睡覺是人生第一大補 143 不要趴著睡 145 不要蒙頭睡 147 長期熬夜會嚴重傷身 149 失眠問題要高度重視 152 睡覺時保持正確姿勢 157 被子的顏色會影響睡眠 160 起床後不要立刻疊被子 163 床鋪頭腳的位置要固定 165 定期洗床品 167 定期換筷子 170 衣服洗完後應立即晾曬 172 脫襪子時千萬不要聞 174 內褲其實比襪子更臟 176 蹲廁所時間不宜過長 179 排便中途不要沖馬桶 181 不要長時間低頭玩手機 183 不要長時間側躺玩手機 185 戴耳機時間不宜過長 187 日常多拉伸 189 壓力太大時　停下來發呆 192 經常深呼吸 194 每天散散步 196 養一盆植物 199 整理房間能讓能量流動 201 愛唱歌的人更容易長壽 203 讀書可減壓 206 多多擁抱你在乎的人 208 定期給自己一個小獎勵 210 4　年輕人，該養心態了心情不好會讓人變醜 215 情緒不暢會導致胃病 217 長期焦慮易致心理病 219 每次生氣都是身體地震 224 吃飯的時候不要生氣 227 千萬不要帶著氣睡覺 229 生氣的時候請握緊拳頭 232 告別玻璃心　沒有那麽難 234 人越快樂　免疫力越高 236 大笑促健康 238 強忍眼淚=慢性自殺 240 健康是人生最大的財富 244