別讓焦慮打敗你，來這裡學會自我管理：擺脫焦慮，找到內心的平靜

　　挫折並不可怕，可怕的是以消極態度面對它；
　　以正向心態應對生活的不幸，苦難終將隨風而去。

　　【心理健康，自我探索的起點】
　　每個人都可能在日常生活中面對不同形式的壓力和挑戰，無論是在學業、職場、家庭還是在個人情感上。本書以例項解說，從各個角度探討不同的心理問題，並提供有效的解壓技巧和心理調適方法。藉助豐富的小故事和智慧案例，讀者可以深入了解如自我不確定心理、自我調控能力欠佳、妒忌心理、自卑心理、自大心理等常見心理問題，對應不同的情境，書中提供了具體的調適建議，比如：調整心態、重新定位自我、用積極心理進行自我暗示、懂得一切事物都有個「度」、要有自知之明等。這些方法不僅幫助個人深入認識自己，還能在適當的時候調整心境，提升生活品質。

　　【跨越心理障礙，實現內在平衡】
　　在解決具體心理問題的過程中，書中亦強調了許多實用的心靈技巧，如轉移注意力、有效確立目標、擺脫依賴、增強自信、學會合作與溝通等。每一個心理問題的討論，都伴隨著具體的案例分析和解壓之道，使讀者更容易理解和應用。無論是面對因感情困擾而導致的心理失衡，還是面對職場挫敗、網路成癮等現代社會的普遍難題，書中皆提供了切實可行的建議和方法，幫助個人逐步走出困境，重拾內心的平靜與自在。這些方法和技巧不僅對心理學愛好者有益，即使是普通讀者，也能從中獲得啟發，找到適合自己解壓和心理調節的方法。

　　【尋找心靈和平，掌握生活主導權】
　　當今社會充斥著各種壓力與挑戰，從學業到職場，從人際關係到自我認同，都可能成為我們心靈的負擔。透過解析各種常見的人格障礙，如依賴型人格、被動式攻擊個性、迴避型人格障礙等，幫助讀者認識自身行為的深層原因。例如，針對迴避型人格障礙，本書提供了訂立交友任務、提高自我評價等實用方法，旨在提升個人社交能力和自信心。此外，對於因憂鬱症、焦慮症、強迫症等心理健康問題引發的困擾，書中也有針對性地給出詳細的解壓技術，如深層肌肉放鬆訓練、自我催眠法、系統減敏法等，幫助讀者從身心兩方面調節自我，逐步恢復心理平衡。

　　【探索心靈深處，重建幸福生活】
　　針對學習挫折、缺乏動機、職場挫敗等現象，本書提供了多角度的應對策略，如有效提高記憶效率、重新認識自我、正確評價自己、掌握競爭的主動權等，幫助讀者不僅能提升學習能力，還能在職場中遊刃有餘。此外，本書特別強調了在愛情和社交方面的心態管理。例如，面對感情困擾，書中教導如何進行自我情緒管理、客觀看待內心情感，並提供擴展人際關係網的建議；而對於社交恐懼症，本書則透過改善性格、增強自信等方式，指導讀者學會與人友好相處。

本書特色

　　本書深入探討常見心理問題，結合實例分析提供實用的解壓技巧與心靈調適方法，涵蓋多角度的心理健康議題，如自我認同、職場挫敗、情感管理等，並提供具體的應對策略。無論是面對學業壓力、職場挑戰，還是個人情感困擾，皆有切實可行的建議，助讀者實現內心平衡，掌握生活主導權。
 

前言

第一章 正確的認識和了解你自己
脆弱卻又不求他人幫助，寧願疏遠大家─ 解析孤獨
「做什麼都難以集中注意力，情緒穩定不下來」─ 解析自我不確定心理
「我覺得只有死才能逃離這一切的苦惱」─ 解析自我調控能力欠佳
「一想到或看到別人比自己出色，我就十分不滿」─ 解析妒忌心理
「總想逃離，總覺得自己不行」─ 解析自卑心理
「比來比去，總覺得比別人強」─ 解析自大心理

第二章 塑造一個健康的你
「離開了父親，我怎麼辦呢？」─ 解析依賴型人格
「憑什麼要聽你的？你憑什麼命令我？」─ 解析被動式攻擊個性
「看到人總是低著頭，對人總是有意迴避」─ 解析迴避型人格障礙
「老是懷疑別人居心不良、不懷好意。」─ 解析偏執型人格障礙

第三章 換個心情來疏解
「做什麼都高興不起來，還經常感到心煩」─ 解析憂鬱症
「總擔心有些東西對自己不利，老也想不開」─ 解析焦慮症
「只要是花她就害怕，無論是什麼花」─ 解析恐懼性精神官能症
「對自己不感興趣的事情卻想個不停，無法自控」─ 解析神經衰弱
「老想鼻子，明知這樣沒有意義卻禁不住還會去想」─ 解析強迫性精神官能症

第四章 想要好好學習，從心態管理開始
「想了很多辦法，成績就是不理想」─ 解析學習策略不良
「以前熱衷的事現在也沒興趣了。」─解析學習挫折心理
「讀書分心，根本學不下去」─解析學習缺乏動機
「提不起學習的興趣，只想玩」─ 解析學習倦怠

第五章 給愛留一個可以想像的空間
胖女孩的愛情也會超重嗎─ 解析自我形象敏感心理
他還愛我嗎─ 解析因感情困擾而導致的心理失衡問題
他為什麼要和我分手─ 解析失戀心理

第六章 用一顆樂觀向上的心與人交往
用一顆樂觀向上的心與人交往─ 解析社交恐懼症
我不想參加任何活動，我不想出去「丟人」─ 解析人際孤獨心理
他們總是合夥整我─ 解析人際關係敏感心理
我認為自己是最完美的，誰都不如我─ 解析自戀心理

第七章 戒除網路成癮，重返現實人生
我的心裡很矛盾，但我就是控制不住─ 解析網路成癮心理
我只有在虛擬世界裡遨遊才找到自尊─解析逃避現實心理
想到快瘋了，卻又難以割捨─ 解析網戀心理

第八章 走出職場「滑鐵盧」我再也不去應聘了─ 解析求職恐懼心理
我真的不想做了，我好委屈─ 解析職場挫敗心理我是不是走錯了地方─ 解析擇業矛盾心理
讓我一個人孤苦伶仃的面對生活，好可怕啊─ 解析求職依賴心理

 

作者簡介



謝蘭舟

　　諮商師，不敢自稱專家，但喜歡觀察、接觸各式各樣的人群。著有《他的青春不是你的人生》。

馬海峰

　　專職作家。