预购商品
书目分类
特别推荐
前言 2 第一章 同時解決因新冠肺炎所造成的肥胖與憂鬱 提升肌力，即使到了90歲也不會失去行動能力 【就這麼簡單！鎌田式 室內運動20種】 打造即使到了90歲也還能去餐廳用餐的肌肉 前跨弓箭步與後跨弓箭步 12 看似輕鬆、實際費勁，但效果超好。打造即使到了95歲也還能去溫泉旅行的肌肉 寬步深蹲與超簡單慢速深蹲 18 強化上半身的骨骼，提升幸福感 沐浴在陽光中拍手10次 24 打造即使到了85歲也還能去看電影、看表演和看演唱會的肌肉與骨骼 簡易踮腳運動與鎌田式踮腳運動 26 打造即使到了95歲仍然元氣滿點的肌肉 握拳運動與保特瓶運動 32 強化上半身肌肉，即使到了90歲仍然可以外出購物和提東西，同時預防腰痛 跪姿伏地挺身、伏牆挺身與手指伏牆挺身 38 藉著強化腹肌的Draw in呼吸法來緊實腰腹 縮小腹步行與腹肌伸縮運動 46 「即使到了90歲，仍然可以做運動」的高階鍛鍊 對角線運動、簡易橋式與加強版橋式 52 想要「活到老，走到老」，就要提高心肺機能 以健走進行有氧運動 60 小專欄 下樓梯比上樓梯更重要！只靠下樓梯就能好好強化下半身的肌肉 64 無論歲數，如果想提高腦部認知功能、預防失智的話 大腦體操 65 如果不想死於吸入性肺炎的話 口腔衰弱的預防方法 70 發音體操的做法 72 第二章 不趁現在開始「存肌肉」，到了80歲，可能會連路都走不了？ 【只要在「家庭健身房」改善肌力低落的問題，就算到了90歲，依然能去溫泉旅行】 想要只靠少吃來解決「因為在家防疫所造成的肥胖」很危險！ 74 靠著究極的肌肉訓練運動讓自己元氣滿點 6 預防「因防疫待在家中所造成的老化」 7 即使現在行動自如，５年後就需要依賴長照保險 8 進行「存肌肉」的指導後，在３年內讓衰弱症歸零 0 因為「在家防疫」所造成的握力減退 1 強化握力的運動 2 確認一下自己現在的肌肉狀態吧 3 肌少症的自我確認法手指圍圈測量法 5 光只做深蹲與踮腳運動是不夠的 6 「肌活」需要注意的是「不要每天做同樣的運動」與「蛋白質活」 87 「骨活」需要注意的是「給骨骼的刺激」、「營養」與「曬太陽」 89 不管是在家中、通勤路上或公司，「哪裡都是健身房」 91 １小時中留３分鐘作為運動時間 93 「肌活」運動讓人生充滿挑戰 94 邁向「即使到了90歲還能大口吃肉」的人生！ 96 第三章 想要享受人生到最後一刻，靠的就是肌肉 【即使到了90歲，依然能去餐廳用餐的飲食法】 為了進行「肌活」，每天需要70～80克的蛋白質 98 超簡單的鎌田式蛋白質換算法 99 從早餐與午餐中攝取40ｇ以上的蛋白質 102 對於「存肌肉」效果絕佳的油漬沙丁魚、蛋與納豆 103 小專欄 預防腦中風的基本是減鹽與蔬菜 滿滿湯料的味噌湯可以同時做到 105 做完懶人體操20選之後，要進行的是「蛋白質活」 106 對「肌活」很有幫助的高野豆腐和粉豆腐 107 最糟糕的是肌少性肥胖 108 即使一天吃３顆蛋，膽固醇指數也不會上升 109 小專欄 想要提高免疫力，需要攝取蔬果汁與各種發酵食品 111 只要骨質密度夠高，即使跌倒也不會骨折 112 日本人缺乏作為骨骼材料的鈣質 113 牛奶、起司與鯖魚罐頭是60多歲以上的人守護骨骼的武器 114 對於「骨活」不可或缺的維生素D與維生素K 115 第四章 想挑戰更高的等級時，該怎麼做呢？ 【鎌田式 開心享受人生一點都不麻煩，迎接輕鬆生活的全新發想方式】 如果不存肌肉，到了70幾歲就得依賴長照保險 118 只要做３分鐘的懶人體操，就能元氣滿點，自在走跳 119 只要做運動，不只血壓與血糖值下降，外表也會變好看 120 即使不擅長運動，只要看到數值有所改善，也會想繼續做下去 122 只要持續運動，也能改善因為疫情所造成的憂鬱或失眠 124 以「今天比昨天更美好一點」為口號進行的懶人體操 126
作者簡介 鎌田實 1948 年生於東京。 1974 年畢業於東京醫科齒科大學醫學系，於1988 年就任諏訪中央醫院院長，對推廣與地區一體化的醫療、改善飲食生活以及關於健康的意識改革等活動不遺餘力。2005 年，就任同院名譽院長。在車諾比核事故發生後，從1991 年起，派遣醫師團前往白羅斯境內受放射性污染的地帶，提供藥品支援。自2004 年起，對伊拉克的4 間兒童醫院提供醫療支援，並在難民營中設立5 間基層醫療照護所 。關於日本國內的活動，則會前往以東北為首的全國各處受災地，舉辦講座和進行支援活動。近年，以「打造健康」、「照護」為主題的講座也有所增加。 著有《迎接樂活長壽的鎌田式5 大養生術》、《迅速提升肌力 預防高血壓、高血糖、失智症！鎌田式 只需要10 秒的慢速肌活》（暫譯，KADOKAWA）等作品。 鎌田實 官方網站 www.kamataminoru.com
客服公告
热门活动
订阅电子报
