好的愛，有邊界：沒有誰該受傷，從揪心到暖心的50個邊界正念練習


	【98%的痛苦關係，都來自缺乏邊界感！】白宮政要、明星、FBI探員都找她美中超過2萬個家庭案例、4萬小時諮商時數積累，美國執業臨床心理師吉祥的實務之作── 情緒勒索、內耗型家人、職場人際壓力...為你解開糾結的人生困境　　為什麼來自原生家庭的責任如此累人？　　婆婆人很好，但總是毫無自覺侵犯我們的隱私？　　先生附和外人嘲笑我，大吵一架卻還不知道我在氣什麼？　　在公司總是不敢開口拒絕，老闆、同事把沒人肯接的事丟給我！　　為孩子付出所有，卻換來講不聽、說不動的媽寶兒？　　我們對外人容易劃定界線，對家人卻常常有心無力一團亂。　　其實，別人對你的態度，都是你自己允許的！　　真正健康的邊界，不會傷害彼此，　　反而能讓彼此的關係更親近、更自在。　　＊【最有共感：50個真實案例分享】　　吉祥老師結合東西方家庭的大量案例，從理論到實務，　　釐清造成各種人際困境的原因，破除關於界限的5大迷思。　　＊【4大類型：建立邊界感的具體方法】　　從2個提問＋3大步驟著手，破除3大障礙，　　無論是原生家庭、婚姻關係、親子關係、自我邊界，　　都能明確提出設立邊界感的解方，不再害怕與衝突，不再感覺委曲！　　讀完本書，你將學會說「不」的勇氣，掌握說「好」的智慧。　　精彩內容　　【關係的界線，就像是房子的大門】　　你需要建立一扇自己的門，　　知道何時說不，何時說是；　　知道在何種關係下，誰可以進來，誰必須關在門外！　　＊設立邊界不意味著傷害與疏離，反而會讓關係更舒適。　　＊設立邊界是負責任的愛，也是一個人有能力照顧好自己的表現。　　＊設立邊界也許要先投入時間，卻能有效而長遠的節省精力、不再磨損精神能量。　　【容易缺失邊界感的四大關係】　　．和父母設定界限，才能真正長大成人：　　不要求父母幫忙帶孩子，關係會更好？　　──保持距離，定期關心，不再將教養問題帶到下一代。　　．失敗的婚姻，很多源於界限不明：　　最親密的人，卻老是為了一樣的問題一吵再吵，如何避免？　　──溝通彼此地雷點，找出「不吵架的邊界」，建立互相尊重的溝通模式。　　．期待孩子獨立自信，先設立教養邊界：　　禁止孩子玩手機，他只覺得你管太寬？如何一步步引導孩子自律？　　──先設立後果，再提出要求。孩子為自己負責，爸媽不再需要緊迫盯人。　　．守住自我邊界，才能掌握自己的生活：　　不管多努力，都覺得自己不夠好，要再更努力？　　覺察情緒，設立「保護自己的邊界」，就能好好照顧自己的身心靈。　　當我們能掌握設立邊界的方法，清楚哪些是自己應該負責的，哪些是他人應該負責的，不去越界打擾別人，也守住自己的邊界，先掌控好自己的生活，人際關係也會越來越好。專業推薦　　周小米 \|『Miss Mama。媽媽小姐』版主　　尚瑞君 \| 暢銷親子作家　　胡展誥 \| 諮商心理師　　洪培芸 \| 臨床心理師、作家　　陳志恆 \| 諮商心理師、暢銷作家　　海苔熊 \| 諮商心理師　　陳雪如 \| 諮商心理師　　陳雅麗 \| 『雅麗老師學習方法教室』粉專版主　　徐豫 (御姐愛) \| 作家　　張齡予 \| 新聞主播、主持人　　曾心怡 \| 伴旅心理治療所所長　　（依姓氏筆劃排列）真心推薦　　「在親子關係裡，有邊界的愛可以讓孩子不用複製父母的人生；可以讓父母不用讓付出變成犧牲。在伴侶關係裡，有邊界的愛可以退讓也不感委屈，可以表達也不擔心被拒絕。願每一位讀到這本書的朋友，都能學習到在愛裡自由且安全的姿態。」——曾心怡心理師，伴旅心理治療所所長/伴旅馥心心理治療所執行長　　「有健康的邊界，才會有健康的愛，這本書，可以陪著我們，設立自己健康有愛的邊界，過自己真正的人生，也經營好和善有禮的關係。」——尚瑞君，2024年博客來上半年親子類銷售第一、第八、第十名作者　　「這本書教妳如何培養堅定不移的能力，瞭解、尊重並保護自己設立健康的人際邊界，擺脫各種越界與情緒勒索！拿捏好與他人之間的邊界，重新掌握情緒，關係就會變得更好。『舒適的關係，來自明確的界限感。』」——周小米，『Miss Mama。媽媽小姐』版主


	目錄前言 CH1 多數痛苦的關係，源於沒有邊界感灑狗血的誇張劇情，怎麼會發生在我身上？過度依賴，習慣被他人掌控過度討好，咬牙滿足別人的期望過度分享隱私，反而交不到「真朋友」失去尊重，甚至成為受害者想太多，容易焦慮、恐懼過度付出，其實只感動了自己一次次隱忍，換來的是不斷背叛人際邊界自我評估 CH2 有邊界的愛，才有安全感沒有界線的關係，就像沒有大門的房子界線在哪裡，安全感就在哪裡健康的界線健康的界線，讓我們更安全 CH3 這樣立界線，關係不受傷兩個問題，快速理清界線建立邊界感的定海神針種什麼，收什麼我「對」你負責，但是「不為」你負責我要求你尊重我，我也會尊重你區分「我傷害你」與「你受傷了」主動行動，而非歸咎於人三個步驟，學會建立健康的界線克服三大障礙，讓界線建立更順利 CH4 提升你的邊界感怎麼區分「缺乏界線」和「越界」？彼此相愛的人，需要界線嗎？「立界線」的五個迷思對方不配合怎麼辦？如何克服記憶模式帶來的恐懼？萬一不被別人喜歡怎麼辦？ CH5 關係再好，也要承擔越界的後果後果不是被動承受，而是主動選擇的懲罰當後果，關係難長久只設界線不給後果，毫無意義你以為給的是「後果」，其實是「獎勵」如何設立有效的後果？給予補償的機會，關係才會更好 CH6 失敗的婚姻，很多源於「界線不明」婚姻有界線，關系更穩定婚姻中缺乏界線的幾種情況如何為婚姻立界線？ CH7 和父母「劃清界線」，才能真正成人原生家庭的三種類型為什麼跟父母立界限那麼難？如何與父母立界線？ CH8 培養獨立自信的孩子，離不開界線有邊界感的孩子，更自信更有力量為什麼跟孩子立界線那麼難？為孩子立界線時，要注意兩點如何為零到四歲的孩子立界線？如何為五到八歲的孩子立界線？如何為九到十三歲的孩子立界線？如何為十四到十八歲的孩子立界線？如何應對孩子的挑戰？ CH9 守好自己的邊界，生活得更輕鬆為自己立界線的原則七步驟為自己立界線 CH10 活出有邊界感的人生小岩：把孩子的選擇權還給他 Jade ：我其實並不知道自己沒有界線蓮：我愛別人到什麼程度，應該由我來決定 Grace ：人際關係更有「分寸」帶來的好處米粒飯團：生活竟然可以如此自由感謝後記