關係黑洞：「不安全感」如何宰制我們的人生，如何突圍？（2024暢銷經典版）


	為什麼我們因為愛、因為在乎與珍視對方，於是很努力付出的關係，卻讓我們走到懸崖邊？當我們狂call戀人、查勤，當我們時刻想知曉孩子的行蹤，當我們很在意他人的看法，我們總說：「那是因為在乎，因為愛。」但，那不是愛，那是根深柢固的不安全感。你的愛，被「不安全感」剪翼了？你在關係裡，被「不安全感」綁架了？安全感的匱乏，像是難以填補的無底洞，不斷地餵養，只讓它更像怪物。　　．玲玲打十幾通電話給男友。她一天到晚查勤，懷疑東懷疑西，對男友的限制越來越多。　　．小文搬離家，當回家探視媽媽，媽媽說：「養兒育女有什麼用，對他們再好，都還是會丟下你。」有時媽媽什麼都不說，只看著空蕩蕩的房子，長長嘆口氣。　　．小毓在工作上犯錯，被上司當眾責備，從此自我質疑：「同事是不是覺得我沒做好？是不是在說我的壞話？」　　因為安全感的匱乏，我們容易用具有破壞性的表達方式，例如希冀對方迅速回電、每打必接或行蹤透明，但這些卻容易讓對方感受到緊黏的窒息、猜疑與操控。當對方離去，我們又落入「這世界，果然是沒人愛我」的人生腳本。我們帶著更深的自我懷疑、否定，雖然走入下一段關係，但往往輪迴般地更挫折與失落。　　如果一個人沒有安全感，那麼，他越被愛，　　他會越不相信自己值得被愛，但卻又不斷渴盼愛。　　而這，是世界上最悲傷的事。　　總以精準的剖析、動人的案例，書寫我們生命所遭遇的困頓、痛楚，並提供調整方式的慕姿心理師，在本書裡，她自剖曾因焦慮依附的性格，而驚恐以為一生都要抱著不安全感，過著折磨自己，也折磨別人的生活。　　她對讀者們專業、柔軟述說，哪怕懷疑伴隨焦慮，像滾雪球越來越大，哪怕每次不安全感來襲都像大海嘯，我們每個人依然擁有不被滅頂，且自我拯救的應對方式。請相信，長大了的我們，可以溫柔地做到這件事。　　不安全感如何影響我們的愛情？如何避免你追我逃，互相怨懟？　　如果，我是「焦慮依附者」：請給自己安全感。　　如果，我是「焦慮依附者」的另一半：建立情緒界限並說出感受。　　如果你是「逃避依附者」：請練習說出自己的感受。　　如果我的另一半是「逃避依附者」：請給他「安撫情緒的空間與時間」。　　──摘自本書內文本書特色　　◎對於進入婚姻十五年、沒有婆媳關係、家庭成員簡單，總是醉心工作的我來說，我總是笑看這一切矛盾，認定自己的感情學分已修滿。　　殊不知疫情改變了大家的生活型態，逼得我不得不面對失溫很久到結凍的關係。而就是在這時候，我認識了慕姿。她的聲音、文字與本人，無所不在地陪伴我走過那段失去關係、天崩地裂的時期。藉由她的引領，我打開心胸，進入了心理學的世界。透過諮商，辨識出過去哪些事件帶給我創傷，學著溫柔地告訴自己：「是不好的事情發生在我身上，而不是我不好。」──摘自烏烏醫師推薦序　　◎我們往往會羨慕一段美好的關係，但真要自己經營一段健康關係時，卻覺得困難重重。例如，我們可能會羨慕別人的父母、親子有彼此尊重的邊界感，卻對自己與原生家庭產生窒息感；又例如我們可能想追求一段靈魂伴侶般的情感關係，卻發現自己遇到的對象總像惡靈纏身。　　問題到底是出在別人身上，還是我們自身脈絡有跡可循？我相信這本《關係黑洞》，能有你要的線索與解答。──摘自徐豫（御姊愛）推薦序　　◎請留心慕姿心理師在書中貼心為大家準備的各種key point，裡頭有好些觀念，她經常在粉專中分享。我也經常默想，好讓慕姿心理師所分享的技巧與觀念，慢慢浸潤我們的心靈深處。讀書可以快，但請練習不妨慢。　　在強調情緒界線這件事情上，我從沒看過比慕姿心理師更用心、更傑出的。請趕緊翻開這本書，讓你的關係從黑洞變成滋養生命的苗圃。──摘自鐘穎推薦序　　◎其實療癒自己的方法並不難，只是在執行的時候，要願意相信、鼓勵並放過自己，這才是最難的。於是，當我們願意不停練習，並且讓自己鼓起勇氣，做出不同的選擇，我們就有機會可以往自己想要的路邁進。　　從來，那個化解所有困難的神奇仙女棒，都不是在困難的方法或是別人身上，而是我們自己就做得到的事，這正是我想跟大家分享──自我療癒的重要關鍵。──摘自自序　　◎不安全感如何影響我們的愛情，如何避免你追我逃，互相怨懟？　　如果，我是焦慮依附者：請給自己安全感。　　如果，我是焦慮依附的另一半：建立情緒界限並說出感受。　　如果我是逃避依附者：請練習說出自己的感受。　　如果我的另一半是「逃避依附者」，請給他「安撫情緒的空間與時間」。　　◎不安全感如何影響我們的家庭？　　討愛父母　　討愛父母徵兆一：想要的，一定要得到。　　討愛父母徵兆二：無法接受拒絕。　　討愛父母徵兆三：我一定是對的。　　討愛父母徵兆四：無法信任孩子。　　討愛父母徵兆五：無法表達自己的真實情感。　　討愛父母徵兆六：缺乏同理心。　　討愛父母徵兆七：情緒界限模糊。　　孩子的傷痕　　孩子的傷痕一：必須要當好孩子。　　孩子的傷痕二：忽略自己的感受。　　孩子的傷痕三：無法做決定／負責任。　　孩子的傷痕四：情緒界限模糊。　　孩子的傷痕五：模仿父母的樣子，對待親密他人。　　◎不安全感如何影響我們自己？　　一、過度在意他人評價的不安全感：關於自我懷疑　　二、害怕「讓別人失望」的不安全感：自我懲罰與自我否定的傷害　　三、害怕感覺「受傷與脆弱」的不安全感：請允許自己悲傷　　四、過度擔心「出錯」的不安全感：別陷入焦慮的循環　　五、「好，還要更好」的不安全感：或許可以更好，但不是你「不夠好」名人推薦　　◎烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）、徐豫（御姊愛）（作家）、鐘穎（心理學作家；愛智者書窩版主）專文推薦　　◎王浩威（作家；精神科醫師；榮格分析師）、張西（作家）、劉軒（正向心理學作家）、賴芳玉（律師）、謝盈萱（演員）同感推薦（依姓氏筆劃順序排列）


	目錄 004【推薦序】衝出黑洞，在關係中遇見更好的自己／烏烏醫師（禾馨婦產科醫師） 007【推薦序】誰說美好的關係，都是別人的？／徐豫（御姊愛）作家 011【推薦序】讓關係從「黑洞」變成滋養生命的苗圃／鐘穎（心理學作家；愛智者書窩版主） 015〈新版自序〉自我療瘉之路，從理解開始 Part I 原來，這樣只會把她／他推得更遠──修復你的愛情 024相愛容易，相處難？ 027愛情裡的不安全感 030為什麼會有「不安全感」？ 044「不安全感」怎麼影響我們？ 056無法面對的不安全感 066Key Point焦慮依附者的安全感 071Key Point逃避依附者的安全感 074Key Point如果，你是一個情緒勒索者，或是被勒索者 078Key Point鼓勵你的另一半 080情緒界限篇 080因為不安，而必須「沒有界限」 083你泥中有我，我泥中有你──愛情中的情緒／人我界限 087為什麼另一半總是對外面的人比較好？ 091總是在「講道理」的另一半 096在愛中相處：委屈真能求全？ Part II 為你好，而不只為我自己好──修復你的家庭 102不安全感怎麼影響我們的家庭？ 102不能讓小孩當小孩的「父母們」 106不能讓孩子長大成人的「父母們」 110缺乏安全感──那些討愛的「父母們」 129討愛父母的真實範例：「否認自己的情緒」傷害著你、我的關係 134面對討愛父母，孩子們的傷痕 157Key Point如果，你是缺愛的「父母們」 165Key Point如果，你是受傷的「孩子們」 Part lll 請允許自己脆弱──修復最重要的你自己 178不安全感怎麼影響我自己？ 178壹、過度在意他人評價的不安全感：關於自我懷疑 184Key Point：到底是不是我的問題？ 194Key Point：「有意識的選擇」和「下意識的行為」的不同 196貳、害怕「讓別人失望」的不安全感：自我懲罰與自我否定的傷害 211Key point：停止自我懲罰 213面對你心中的催狂魔──「自我否定」所造成的殺傷力 221Key Point：找到屬於你的「護法」與「護法咒」 224參、害怕感覺「受傷與脆弱」的不安全感：請允許自己悲傷 233Key Point：如何允許我的悲傷？ 238肆、過度擔心「出錯」的不安全感：別陷入焦慮的循環 253Key Point：如何有步驟地擺脫焦慮？ 256伍、「好，還要更好」的不安全感：或許可以更好，但不是你「不夠好」 259Key Point：練習「自我肯定」 265Key Point：練習安慰挫折的自己