內向心理學【i人必讀・全球暢銷經典】：享受一個人的空間，安靜地發揮影響力，內向者也能在外向的世界嶄露鋒芒


	i 人必讀・全球暢銷經典第一本「全方位」探索內向性格的專書內向性格測驗 ✕ 個性之謎的腦科學解釋 ✕ 內向者的社交策略 CNN、富比士、BookAuthority書評網站共同推薦　　【i 人的心聲】　　●我喜歡人，只是不喜歡人多的場合。　　●我不是疏離，只是不習慣主動和不熟的人說話。　　●我說的不多，但專注聆聽。　　●我樂於分享，但需要時間多想想，再提出想法。　　●我不是猶豫不決，只是希望全盤了解後再決定。　　●我不是孤僻不邀請別人來家裡，只是不想回到家還要社交。　　**** 　　內向是一種內在氣質，不必強迫改變。　　你可以學習運用這項獨特的特質，　　不需要對抗它。　　** 　　《內向心理學》是第一本全方位探討內向性格的專書，蘭妮博士以精神分析的專業，致力探索內向性格的議題，以諮商對象、自己與外向性格丈夫的相處當作範例，多面向研究內向性格者在外向性格社會中的生存模式與發展優勢，並將這些研究成果用來協助個人自我發展，或協助企業、大學等團體培訓員工。　　在這本書裡，蘭妮博士想告訴你的是：　　【你沒有問題，只是內向而已】　　科學研究發現，性格內向者與外向者的大腦，　　由不同的神經傳導路徑所支配：　　●性格外向者的大腦，　　由較短而迅速的「多巴胺」神經傳導路徑支配，　　所以他們習慣向外蒐集資訊，內在活動較少。　　●性格內向者的大腦，　　由既長又慢的「乙醯膽鹼」神經傳導路徑支配，　　內在活動和思考較多，耗費的時間也比較長，　　因此內向者容易累、需要個人空間與充裕的時間。　　外向者就像燈塔，將光芒射向四方；　　內向者比較像燈籠，在自己的內部發光。　　【內向者的特質，是醞釀優勢的養分】　　在很多人眼中，大部分內向者具有以下的特質。　　如果進一步了解背後的原因就會發現，　　這些特質正是醞釀內向者優勢的養分：　　●語帶保留，表達意見時過於委婉　　==>內向者思慮周密，需要時間醞釀和整理自己的觀點。　　●討論時不擅長掌握有力觀點　　==>內向者傾向雙贏，習慣多詢問、少批評，　　希望能多了解所有的觀點。　　●不喜歡展現自己　　==>內向者希望保持個人的空間，防止精力過度消耗。　　●動作慢，似乎不夠積極　　==>內向者希望全面評估後，再採取行動。　　只要內向者能掌握與眾不同的優勢，就能發揮自己的潛力。　　例如，很多專業工作者或顧問都是性格內向者。　　他們在外向世界中悄聲潛水，從內在發出光芒，默默發揮影響力。　　【不一樣的優勢，不同的發光方式】　　本書分成三個部分，全方位探討內向性格：　　Part I：解開內向與外向之謎的腦科學解釋　　Part II：剖析內向者在工作、社交、婚姻、教養中的難題　　Part III：活用「內向者求生術」　　這些章節不但全方位探討內向性格，　　更提供具體方法，讓內向者更自在的向外探索：　　●因地制宜的7個社交策略　　●陷入交談困境的7個補救策略　　●談話少但交流更多的9個方法　　●減少壓力的5個步驟　　●婉拒他人干擾的9個策略　　●創造個人界線的5個建議　　●經營婚姻關係的5大提示　　●陪伴孩子發揮才能的8個建議　　●面對外向世界的7個策略　　附錄的「性格內向者的專屬工具包」，　　幫助你快速回顧全書重點，　　掌握面對外向世界的求生術。　　【確立屬於自己的內向者座標】　　這本書能幫助你為自己定位，設定個人的界線與節奏：　　1.判斷自己或他人是否為內向性格者　　2.學會理解與欣賞內向性格的優點　　3.提供具體步驟，培養內向者的優勢　　4.增強信心，打破常規，創造美好生活　　5.設定界線與步調，展現自己的價值　　6.在不感到過分曝光的情況下，展現自己的價值　　只要了解如何放鬆身心、管理自己的精力、設定「個人的界線、個人的節奏、個人優先事項」，學會在婚姻關係、親子教養、人際關係、工作職場上敞開心門，就能在外向海洋中發揮內向的優勢。　　【這些知名人士，都是性格內向者】　　心理學家阿德勒　　發明家愛迪生　　偵探小說女王阿嘉莎．克莉絲蒂　　微軟創辦人比爾蓋茲　　導演希區考克　　演員基努・李維、茱莉亞・羅勃茲　　《BJ單身日記》的布莉姬　　《艾蜜莉的異想世界》的女主角　　《小熊維尼》的小豬⋯⋯ 全球好評口碑　　「讓人不斷發出『原來如此』的讚歎！本書幫助了數以百萬的性格內向者瞭解他們為什麼被誤解，學會如何欣賞自己，並且在外向的世界裡適切自在地生活。」──保羅•堤格（Paul D. Tieger，心理學家）　　「實用、意義深刻⋯⋯本書對性格內向者如何有效地駕馭生活，提出了全新的觀點。」──菲利普・金巴多（Philip Zimbardo，美國心理學會主席）　　「這本書讓我更瞭解我自己，並瞭解與我不同的人，我不必再為自己容易累感到內疚⋯⋯」──爛草莓的冰箱　　「看完這本書後，我明白了自己並不是異類，並且認為自己是個很幸運的內向者。」──Hao 　　「我對於有人為了內向族群寫了這樣的書而感到相當的感激。」──青蛙　　「江湖浮沉，經歷許多事與挫折後才明白很多事身不由己，因為我就是內向性格，不必把自己硬塞進75%外向社會中，不斷質疑自己。讀閱本書後發現若是早幾年接觸本書就不必走那麼多冤枉路了！內向性格的年輕學子們必讀，裡面有很多實用建議。相對於摸索出生存之道的老屁股我，建議倒是還好，明白我的天性並且發揮，才能在安心活在25%，並在75%裡偶爾閃一下。」──Sugarcane 　　「無法理解和接受自己的內向的你，一定要看看。」──Tiv 專業推薦** 　　海苔熊（心理學作家）——專文推薦　　李介文（臨床心理師）　　許皓宜（諮商心理師／作家）　　陳志恆（諮商心理師／作家）　　楊嘉玲（諮商心理師）　　裘凱宇（溝通心理學家）


	目錄【推薦序】承認自己的有限，大家就會看見你的無限——海苔熊（心理學作家）【自序】內向其實很正常前言【Part I 認識你的性格】第一章什麼是內向性格？你也是性格內向者嗎？ 1-1 外向和內向的主要差別 1-2 榮格的內向和外向理論 1-3 你是性格內向者嗎？ 1-4 內向和外向都有價值第二章為什麼性格內向者容易被誤解？ 2-1 他們不是壁花 2-2 內向，並不是害羞、類分裂或高敏感 2-3 不要因別人的指責而產生罪惡感 2-4 不只是為了說話而說話 2-5 為什麼內向者讓外向者感到猜疑？ 2-6 責備和詆毁 2-7 瞭解你的個性狀態第三章大腦決定了你天生就是性格內向者 3-1 個性的差異 3-2 你的組成成分 3-3 你的基因 3-4 大腦的神經傳導路徑研究 3-5 神經傳導物質研究 3-6 閥門全開或關閉 3-7 內向／外向的處理歷程 3-8 大腦兩半球 3-9 發揮你的優勢【Part II 航行於外向性格的水域】第四章婚姻關係：和著音樂，翩翩起舞 4-1 準備出門約會 4-2 當人格類型相互衝突時 4-3 挑戰型夫妻：性格內向的男性＋性格外向的女性 4-4 相反的人互相吸引：性格內向的女性＋性格外向的男性 4-5 全世界就只有我們倆：性格內向的女性＋性格內向的男性 4-6 夫妻共舞 4-7 閒談的智慧第五章為人父母：孩子的教養，你做好準備了嗎？ 5-1 你的孩子是性格內向，還是性格外向？ 5-2 理解性格內向的孩子 5-3 性格外向的父母VS.性格內向的孩子 5-4 理解性格外向的孩子 5-5 性格內向的父母VS.性格外向的孩子 5-6 協助內向的孩子覺察，瞭解自己 5-7 內向者與天賦的關聯 5-8 父母的力量第六章社交活動：選擇煞風景，還是筋疲力盡？ 6-1 敏捷的對答VS.認真的交談 6-2 個性的困惑 6-3 去或不去，這是個問題 6-4 得體的拒絕 6-5 精力的保存 6-6 預先的擔憂 6-7 抵達的策略 6-8 7個因地制宜的社交策略 6-9 這是我的聚會，我說了算 6-10 從聚會離開：最精采的部分 6-11 逢年過節：身不由己之路？ 6-12 電話恐懼症 6-13 我保證，這是我對社交的最後建議第七章工作：朝九晚五的危險 7-1 為什麼性格外向者得到所有的讚譽？ 7-2 不同的發光方式 7-3 不露鋒芒 7-4 共同創造 7-5 消除過分的緊張 7-6 與主管的合作 7-7 愛你的工作【Part III 創造「正好合適」的生活】第八章個人節奏、個人優先考慮事項和個人界線 8-1 個人節奏 8-2 掌握身體的節奏 8-3 每個人都有不足之處 8-4 折衷選擇 8-5 按部就班：一隻鳥接著一隻鳥地寫 8-6 個人優先考慮事項 8-7 循序漸進 8-8 個人界線 8-9 為什麼你需要特別的關愛第九章發展你的天性 9-1 培育你的天賦 9-2 獨處的珍貴能力 9-3 充分運用你的精力 9-4 點燃能量之源 9-5 適時休息，恢復平靜 9-6 放個小假 9-7 呼吸的重要 9-8 創造有利發展的空間 9-9 你的鼻子知道 9-10 感受音樂的時刻 9-11 傾聽身體的聲音 9-12 多交朋友 9-13 精神層面的成長 9-14 描繪自己的目標 9-15 讓你的天性自由發展第十章接納新觀點：將你的光芒灑向四方 10-1 對舒適圈的錯誤認識 10-2 獲得自信 10-3 一件就夠了 10-4 讓娛樂與生活同在 10-5 面對外向世界的七個策略 10-6 指引你回家的路尾聲【附錄】性格內向者的專屬工具包｛工具1｝性格內向者與外向者的神經傳導途徑｛工具2｝性格內向者自我評估｛工具3｝性格內向者的7個社交求生策略｛工具4｝面對外向世界的7大策略