順應節氣去養生 - 城邦阅读花园


	本書從情志、運動、飲食等多個維度，用通俗易懂的語言展示了過百條條貼近生活的節氣養生知識，每個節氣都有4~6條養生竅門，從節氣特點、養生要義到情緒管理、起居建議、運動注意和日常飲食，配合檢索式標題和精准圖示，給讀者全方位的養生指導，幫助讀者四時六氣，調理出不生病的好體質。


	目錄立春：重在養肝，生發養陽 • 居：一年之計在於春，養肝也有講究 • 動：伸懶腰，外出踏青，解乏又升陽 • 食：立春，「咬」住春天 • 飲：喝杯茉莉花茶，補氣又清肝 • 按：「乾洗腳」，疏通經絡 • 敲：空閒時敲肝膽經，促進肝氣疏泄雨水：起居避濕，調養脾胃 • 飲：喝杯薑茶驅寒氣 • 功：「抬頭望月」，讓身體靜下來 • 按：按摩陽陵泉穴，調和臟腑之氣 • 摩：摩腹暖腰，促消化 • 泡：泡腳暖身，調理氣血驚蟄：萬物「驚」醒，護陽扶正氣 • 衣：重保暖，「正氣」來 • 動：學會曬太陽，勝過吃補藥 • 食：「梨」開疾病與害蟲 • 飲：驚蟄飲茶，提神醒腦 • 功：驚蟄導引，收回身體的「氣」 • 按：按摩穴位，喚醒身體活力春分：內外平衡，防疫抗敏 • 居：預防春瘟和過敏 • 防：預防「春困」有妙招 • 衣：穿衣適當，不可過捂 • 動：春分爬山，提精氣神 • 食：薑汁嫩菠菜，養肝又潤燥 • 灸：春分「節氣灸」，防病保健清明：柔肝養肺，散寒保暖 • 居：省酸增甘，宣洩悲傷 • 動：打太極拳，提高免疫力 • 食：清明吃螺肉，降脂又利濕 • 飲：清明喝綠茶，降火利膽 • 功：「開弓射箭式」，調理肝膽 • 灸：清明「節氣灸」，祛風散寒穀雨：最宜清補，保護肝脾 • 衣：穀雨穿衣有「三暖」：暖背、暖腳、暖肚臍 • 食：飲食宜輕補，多喝湯粥 • 食：香椿拌豆腐，滋陰又護肝 • 飲：一杯穀雨茶，清熱又利濕 • 功：「六字訣」吐故納新，牽動氣血運行 • 按：經絡按摩，理氣養肝立夏：心氣通夏，重在養心 • 居：夏天到了，注意養心護神 • 衣：不可貪涼，謹防外感 • 動：「目宜長運」，趕走疲勞 • 食：百合蓮子粥，安神又解暑 • 飲：喝「立夏茶」，迎接夏日 • 拍：拍打心經，振奮心氣小滿：注重養氣，慎避濕邪 • 情：使志無怒，調暢情志 • 食：飲食宜苦，健脾祛濕 • 食：薏米百合粥，健脾祛濕很輕鬆 • 飲：熱茶發汗，少食冷飲 • 功：做八段錦，使氣得泄 • 梳：經常梳頭，促進血液循環 • 按：按摩穴位，健脾清熱芒種：活動關節，飲食「清補」 • 衣：衣着寬鬆，勤洗勤換 • 動：「徒手划漿」，讓關節動起來 • 飲：苦瓜蜜茶：清熱降壓，生津除煩 • 功：毛孔調息功，排出體內濁氣 • 按：溫胃三法，散寒止痛 • 浴：用藥浴，健身又防病夏至：晝長夜短，降火解暑 • 眠：睡「子午覺」，及時除蟎 • 衣：不宜赤膊，陰陽兼顧 • 動：消暑「血管體操」：游泳 • 動：做手指操、踩鵝卵石，讓心臟更有力 • 食：夏至吃碗麪，健康看得見 • 飲：喝杯三葉茶，清清心火 • 功：「爭力」導引，促進陽氣發散小暑：小暑養眠，清熱除煩 • 居：抓住冬病夏治好時機 • 眠：遲睡早起，午睡解乏 • 食：暑吃「三寶」，補虛安神 • 功：練「翹足舒筋式」，強健四肢力量 • 按：按摩神門穴和極泉穴，排濕氣大暑：萬物榮華，防暑避濕 • 居：排暑祛濕，保證睡眠 • 情：養心靜氣，別讓情緒「中暑」 • 食：大暑吃仙草，活如神仙也不老 • 飲：喝三伏茶，清熱消暑 • 功：室內養生：「踞地虎視式」 • 按：刺激穴位，解暑排寒 • 貼：小小三伏貼有大作用立秋：秋季養陰，護肺抗邪 • 防：秋風起，應預防多種疾病 • 情：預防中風，遠離「悲秋」 • 動：叩齒咽津，改善口乾舌燥 • 食：立秋要「啃秋」，健康過秋天 • 飲：杏皮水，護肝又潤肺 • 功：「縮身拱背式」導引，強化心肺功能處暑：適溫調攝，少辛多酸 • 居：寒涼漸生，顧護陽氣 • 食：斂肺健脾，緩解「秋乏」 • 食：夏秋之交，吃鴨平補 • 飲：處暑煎茶，養陰潤肺 • 功：反捶脊背，緩解腰酸背痛 • 搓：搓魚際，有利肺氣宣降 • 刮：刮痧調肺氣、防便秘白露：重在養陰，適度「秋凍」 • 衣：白露「不」露，合理「秋凍」 • 食：多酸少辛，慎食海鮮 • 飲：白露前後桂花開，來杯醒胃茶 • 功：呼吸吐納，排出體內濁氣 • 按：按揉養生穴，固氣養肺 • 搓：搓搓耳朵，溫補腎秋分：陰平陽秘，預防秋燥 • 居：早睡早起，避寒就溫 • 情：收斂神氣，「以平為期」 • 動：動靜結合，提高抵抗力 • 食：頤養肺氣，適當進補 • 飲：秋分喝秋湯，平安又健康 • 功：「雙手托天理三焦」，理氣血，增力氣 • 按：按揉「四心」及穴位，防秋燥寒露：適時添衣，飲食溫潤 • 防：「多事之秋」，謹防「涼燥」 • 衣：寒露不露腳，不宜再「秋凍」 • 飲：杏仁桑葉茶，潤肺去秋燥 • 功：「彈指功」，促進血液循環 • 功：「托掌觀天式」，順應天時霜降：防寒保暖，益氣固表 • 衣：預防靜電，衣物勤洗勤曬 • 暖：護好五個部位，避免受寒 • 動：倒退行走，遠離煩惱 • 食：玉屏風粥，固護衛氣 • 灸：艾灸散寒，補身正氣立冬：斂陰護陽，多溫少寒 • 居：顧護腎精，節制欲望 • 居：早卧晚起，不妄勞作 • 情：養心藏神，精神內守 • 動：拉伸關節筋脈，護腎促循環 • 食：冬令食補，調攝有度 • 食：板栗粥：補腎強筋骨小雪：小補滋養，暖身順氣 • 食：冬季溫補，減鹹增苦 • 食：山藥羊肉湯，暖身護脾胃 • 功：適度「按蹺」，順順你的氣 • 方：養生「冷」知識：膏方養生大雪：動中求靜，防寒保暖 • 衣：衣物勿太緊，注意頭部保暖 • 動：讓新陳代謝隨步調一起加快 • 食：多喝湯水，借勢養陰 • 飲：喝桂圓紅棗茶補氣血 • 功：「活步通臂式」導引，動靜互涵冬至：陰極之至，陽氣漸生 • 居：防寒安眠，以養初陽 • 功：「升嘶降嘿式」，溫腎又助陽 • 摩：搓手拉耳，讓身體熱起來 • 貼：三九貼敷，冬病冬治小寒：養腎藏精，陽氣內存 • 居：室溫有度，定期通風 • 情：避恐傷腎，心平氣和 • 動：跳繩，幫助陽氣生發 • 飲：蘿蔔豆腐羊肉湯，喚醒體內陽氣大寒：固陽護腰，滋陰潛陽 • 動：室內保健操，固陽又護腰 • 食：飲食節制，無擾乎陽 • 飲：借酒驅寒，安神益氣 • 功：踮腳尖、鳴天鼓，通腎經