情緒容忍度！面對無處不在的壓力，心理學調節10種負面情緒：恐婚情結×社交恐懼×工作壓力×憂鬱症狀，直面內心陰影，重新調整情緒


	【擺脫心理陰霾，實現真正的自我治癒之旅】怕死情結、異性恐懼、資訊焦慮、憂鬱陰霾…… 走出囚禁自我的孤島，正視並調適你的負面情緒！　　▎戰挫有術：從敗局中找到取勝的招數　　在面對挫折時，很多人會感到無助和沮喪。這一部分探討了挫折的本質以及人們對挫折的不同反應。書中強調了提高「挫折容忍度」的重要性，並介紹了挫折教育的概念，指出不經歷風雨怎能見彩虹。挫折應被視為一種「精神補品」，坦然面對它才能迎來成功。書中還提供了一些實用的方法來撥開陰霾，選擇適合的管道宣洩，並介紹了自我調適的「神奇處方」，幫助讀者從敗局中找到取勝的招數。　　▎戰勝恐懼：開啟心靈的「枷鎖」　　恐懼是人類最基本的情緒之一，但過度的恐懼會成為心靈的枷鎖。這部分分析了各種常見的恐懼，包括社交恐懼、幽閉恐懼、異性恐懼和恐婚等，探討了這些恐懼的根源和表現。書中提供了一些實用的技巧來戰勝恐懼，例如尋找心中的「怪物」、避免自我恐嚇，以及練就勇氣和自信的方法。這些策略將幫助讀者打破心靈的枷鎖，重獲自由和自信。　　▎澆滅憤怒：別讓憤怒之火燒傷自己　　憤怒是另一種強烈且具有破壞性的情緒，若不加以控制，會對自身和他人造成傷害。這部分探討了憤怒的成因和影響，強調了憤怒對身心健康的危害。書中提供了多種平息憤怒的方法，例如換位思考、使用「滅火器」技術以及替情緒降溫等，幫助讀者在憤怒燃起前進行有效的調節，避免衝動行事帶來的後悔。　　▎克服自卑：拆除捆綁手腳的桎梏　　自卑感常常會限制一個人的潛力，讓人陷入絕望的深淵。這部分深入探討了自卑的來源，並指出自卑對個人發展的負面影響。書中強調自信是克服自卑的「魔法棒」，並介紹了如何透過正向暗示來走出自卑的陰影。書中還提到，自卑感可以轉化為成功的踏板，只要能夠正視並調適，任何人都可以走向成功。　　▎降服焦慮：讓「隱性殺手」無處遁形　　焦慮是一種普遍存在但經常被忽視的情緒問題。這部分揭示了焦慮的成因和表現，並強調了焦慮對心理和生理健康的影響。書中提供了一些有效的方法來應對焦慮，例如走出「資訊焦慮」的漩渦、避免預支明天的煩惱，以及處理廣泛性焦慮的方法。這些技巧旨在幫助讀者辨識和管理焦慮，避免其對生活品質的負面影響。　　▎緩解壓力：做好生活的加減法　　壓力是現代生活中無處不在的挑戰，如何有效緩解壓力是每個人都需要掌握的技能。這部分介紹了壓力的來源，並強調了將壓力轉化為動力的重要性。書中提供了一些實用的壓力管理方法，例如短時間休息、放鬆療法和顏色療法等，幫助讀者在繁忙的生活中找到平衡，保持身心健康。　　▎治療憂鬱：告別心靈感冒，多與陽光接觸　　憂鬱症被形容為心靈上的「流行性感冒」，這部分深入探討了憂鬱症的成因和表現，並指出憂鬱症並非難言之隱。書中強調了與憂鬱和平相處的重要性，並介紹了一些驅除憂鬱陰霾的有效方法。這些方法旨在幫助讀者認識並接納自己的情緒，學會與憂鬱共處，同時尋求有效的治療和支持。　　▎矯正孤獨：敞開心靈，不做「獨行俠」　　孤獨感是現代人常見的心理問題之一，但孤獨並不等於孤僻。這部分探討了孤獨感的來源和表現，並強調了坦然接受孤獨的重要性。書中提供了一些實用的方法來矯正孤獨感，例如走出自我囚禁的「孤島」、敞開心靈，學會與他人建立連繫。孤獨並不是一種必然的狀態，而是一種可以調適和超越的境界。　　▎遠離抱怨：走進不抱怨的智慧世界　　抱怨是一種負面的情緒表達方式，會讓人對幸福視而不見。這部分分析了抱怨的成因和影響，指出抱怨無法解決問題，反而會加劇負面情緒。書中強調了感恩的重要性，並提供了一些實用的方法來減少抱怨，例如面對現實、用不抱怨回應逆境和絕望等。這些策略旨在幫助讀者建立更智慧的心態，遠離抱怨，走向內心的平和和滿足。　　▎創造快樂：豐盈內心，塑造好心態　　書中強調了用微笑面對生活、知足常樂的重要性，並介紹了一些實用的技巧，例如讓讚美成為習慣、珍惜當下的幸福、幽默和放下包袱等。這些方法旨在幫助讀者豐盈內心，培養正向的生活態度，實現持久的快樂和滿足。本書特色　　本書從心理學角度出發，全面解析挫折、恐懼、憤怒、自卑、焦慮、壓力、憂鬱、孤獨、抱怨等負面情緒，並提供具體實用的解決方案。書中結合專業知識與實際案例，教導讀者如何自我調適、重塑自我，實現心理健康與內心平和。本書不僅是心靈的療癒指南，更是讀者走出陰影、邁向快樂生活的重要伴侶。


	目錄前言 Part1 戰挫有術：從敗局中找到取勝的招數挫折為何總是如影相隨你的「挫折容忍度」有多大挫折教育：不經歷風雨怎能遇見彩虹將挫折當成「精神補品」坦然面對挫折，成功才不會缺席挫折別具「情調」，從敗局中尋找勝招撥開陰霾，選擇適合管道宣洩自我調適的「神奇處方」 Part2 戰勝恐懼：開啟心靈的「枷鎖」尋找讓心中產生恐懼的「怪物」別用「怕死情結」嚇自己社交恐懼：自己就是一座孤島幽閉恐懼：缺失的安全感如何找回異性恐懼：我是不是太不「純潔」了恐婚族：為什麼要被一紙婚書捆綁住勇氣和自信：練就一顆「強心臟」 Part3 澆滅憤怒：別讓憤怒之火燒傷自己為何憤怒之火總易燃起怒火攻心，憤怒會讓全身「中毒」別讓「憤怒炸彈」炸傷自己和他人後悔藥難買，憤怒時不要輕易下決定心平氣和：平息怒火的「滅火器」怒火燃起前試著換位思考懂得替情緒「降降溫」 Part4 克服自卑：拆除捆綁手腳的「低人一等」的情結源自哪裡別讓自卑禁錮了個人發展自卑會讓人陷入絕望的深淵自信：降服自卑的「魔法棒」用積極暗示走出自卑的陰影自卑感是邁向成功的踏板 Part5 降服焦慮：讓「隱性殺手」無處遁形揭開焦慮的神祕面紗不可小覷的焦慮情緒焦慮不是不治之症走出「資訊焦慮」的漩渦不要預支明天的煩惱廣泛性焦慮：無法填滿的欲望之壑 Part6 緩解壓力：做好生活的加減法無處不在的壓力享受「挑戰」，將壓力變為動力用樂觀心態走出「失去」的陰影工作高效妙方：重視短時間的休息放鬆療法：為自己心理減壓顏色療法：用顏色為生活減壓 Part7 治療憂鬱：告別心靈感冒，多與陽光接觸憂鬱：心靈上的「流行性感冒」我們為何會容易產生憂鬱憂鬱症並不是難言之隱學會與憂鬱「做朋友」驅除憂鬱陰霾的有效妙方如何將朋友從憂鬱症的泥潭中救出 Part8 矯正孤獨：敞開心靈，不做「獨行俠」為何我們會如此孤獨孤獨≠孤僻走出囚禁自我的「孤島」學會坦然接受孤獨孤獨是一種境界 Part9 遠離抱怨：走進不抱怨的智慧世界抱怨如同一種傳染病抱怨只是逃避的一種藉口抱怨無法解決任何問題抱怨會讓我們對幸福視而不見與其抱怨，不如面對現實感恩：關閉內心抱怨的「大門」用不抱怨回應逆境和絕望 Part10 創造快樂：豐盈內心，塑造好心態用微笑面對生活懂得知足常樂讓讚美成為一種習慣學會珍惜當下的幸福幽默：充滿歡樂與笑聲的良藥放下包袱，清掃心靈垃圾