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前言 Part1 情緒的祕密： 認識情緒，才能控制情緒 心理學中的情緒認知理論 情緒產生於潛意識，是人就會有情緒 情緒的幾種形式和狀態 你所不知道的情緒力量 認識情緒掩飾下的矛盾自我 了解個人情感晴雨表 情緒反應的性別差異 「思想」是情緒的雕塑師 Part2 情緒與情商： 能夠控制情緒是心智成熟的表現 什麼是情商 情商對於人生的重要意義 負面情緒讓人失去理智、智商下降 長期處於正向情緒的人情商自然高 對自己的情緒負責是成熟的表現 透過情商的自我訓練，培養出健全的人格 積極的心理暗示能改變人生 利用反向調節法，幫助自己擺脫困境 Part3 情緒表達： 合理釋放情緒，有益心理健康 沒有情緒的人生是種缺憾 表達與控制情緒的藝術 表達情緒的幾個層次 大膽表達正面情緒，合理表達負面情緒 選擇適當的方式表達不滿 表達憤怒以不傷害自己和他人為原則 表達情緒時要避免「情緒化」 情緒表達將會影響你的整個人生 Part4 情緒管理： 提升情商，做情緒的主人 好情緒源於自我管理 正確排解憤怒的情緒 善待每一個挫折 用適合自己的方法緩解憂鬱 如何正確對待莫名的自卑 焦慮的時候，其實可以這樣做 傷心的時候，要給心靈鬆綁 享受孤獨而不深陷 Part5 情緒調節： 趕走負面情緒，預防心理焦慮症 情緒爆發的幾種誘因 應對情緒爆發的策略 純粹的悲觀主義者 憂鬱與亢奮等過度反應 情緒調節的吸引力法則 ACT原則的應用 不要在非理性狀態下進行情緒推理 迅速有效的情緒調節法 Part6 情緒轉移： 學會轉移情緒，幫心理降溫 做有成就感的工作 轉移注意力的手段 迴避痛苦的過往 換個環境，啟用感官 找出真正值得花費心力的事情 換一種思維便豁然開朗 Part7 情緒感染： 鍛造強大內心，遠離情緒汙染 情緒汙染引發的「踢貓效應」 避免成為情緒的汙染源 你看到的並不一定是你想像的那樣 拋開腦海中固有的偏見 換位思考所帶來的啟示 面對攻擊、指責與否定時怎麼辦 藉助「情緒傳遞力」 立足情緒需求，理性溝通 Part8 情緒選擇： 學會選擇情緒就能改變心境 狹隘的思維會帶來痛苦 遠離過度情緒化行為 告別恐懼，有時只需要信任 不好的事情總是被壞念頭吸引 熱忱可以幫你戰勝苦悶 用調整代替排斥，讓緊張變成謹慎 學會接受平庸 Part9 情緒與壓力： 舒緩壓力，緩和緊張情緒 壓力來自欲望，而非生存 疲勞狀態下，人更容易失控 透過壓力管理，將自己置於「不生氣狀態」 有效緩解心理疲勞的方法 不把工作壓力帶回家 專注於簡單，捨棄不必要的一切 說出壓力，清理情緒垃圾 Part10 情緒應用： 把握情緒，讓它成為人生的助推器 激發對成功的渴望 營造更適宜的生存環境 重塑自我意象，啟用情緒潛能 甩掉空虛，享受更富足的精神生活 不被外界影響的靜心療法 藉助良好的情緒資本改變自我 發揮情緒感染力
作者簡介 穆臣剛 知名心理學作家，對心理學有深入研究。策劃出版心理圖書20餘部，代表作有《心理學與情商、氣場、影響力》、《心理學與演講、氣場、領導力》、《哈佛心理課》、《哈佛人生規劃課》等書。
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