情緒認知與管理：反向調解法、ACT原則、重塑自我意象、情緒認知理論……了解情緒的多種形式，探索情緒的深層力量


	如何成為一個「情緒穩定」的人？良好的情緒控管能力可以對人際關係帶來多大的改變？又能帶給身邊的人多大的「情緒價值」？適當表達×排解焦慮×換位思考×理性溝通×自我暗示…… 從認識自己的情緒開始，成為「情緒穩定」的成熟大人！　　▎情緒的祕密與重要性　　在我們的生活中，情緒如同無形的力量，深刻地影響著我們的行為和決策。了解情緒的本質以及其對我們身心健康的影響，是掌握情緒管理的第一步。本書透過心理學中的情緒認知理論，幫助讀者區分和理解情緒的不同形式和狀態，揭示情緒的力量以及它們如何在潛意識中產生。透過深入了解情緒的矛盾性和個人情感變化，讀者可以更容易掌握自身情緒，從而提升自我控制能力。　　▎情緒與情商　　情緒智商（EQ）在現代社會中越來越受到重視，因為它直接影響我們的人際關係、職業發展和生活品質。本書詳細探討了情商的定義及其對人生的重要意義，並強調負面情緒如何削弱我們的理智和智商。透過自我訓練和積極心理暗示，我們可以提高情商，培養健全的人格。本書還提供了反向調節法等實用技巧，幫助讀者在面對困境時保持冷靜，進而有效管理和控制情緒。　　▎情緒表達與管理　　合理的情緒表達對心理健康至關重要。本書探討了如何在日常生活中適當地釋放情緒，以避免情緒積壓導致心理問題。從正面情緒的勇敢表達到負面情緒的合理釋放，本書提供了多層次的情緒表達技巧，並強調在表達憤怒時應以不傷害自己和他人為原則。透過學習情緒管理的藝術，我們可以提高自我管理能力，從而營造更為積極和健康的心理狀態，成為情緒的真正主人。　　▎情緒調節與應用　　在壓力和負面情緒頻繁侵襲的現代生活中，學會情緒調節變得尤為重要。本書介紹了各種有效的情緒調節方法，包括利用成就感工作、轉移注意力、換環境等，幫助讀者在壓力和焦慮中找到平衡。透過掌握情緒應用技巧，我們可以把情緒轉化為人生的推力，激發對成功的渴望，營造更適宜的生存環境，最終實現個人潛能的最大化。這些技巧不僅可以幫助讀者改善個人生活品質，還能在職場、家庭和社交中如魚得水。本書特色　　本書透過心理學理論，深入解析情緒的本質和影響，幫助讀者認識和管理情緒。內容涵蓋情緒的多種形式、性別差異、正負面情緒的表達與控制，並提供實用的情緒調節技巧，如反向調節法和積極心理暗示。書中還強調情緒在壓力管理、職業發展和人際關係中的關鍵作用，讓讀者能有效運用情緒力量，實現幸福、健康與成功的人生。


	目錄前言 Part1 情緒的祕密：認識情緒，才能控制情緒心理學中的情緒認知理論情緒產生於潛意識，是人就會有情緒情緒的幾種形式和狀態你所不知道的情緒力量認識情緒掩飾下的矛盾自我了解個人情感晴雨表情緒反應的性別差異「思想」是情緒的雕塑師 Part2 情緒與情商：能夠控制情緒是心智成熟的表現什麼是情商情商對於人生的重要意義負面情緒讓人失去理智、智商下降長期處於正向情緒的人情商自然高對自己的情緒負責是成熟的表現透過情商的自我訓練，培養出健全的人格積極的心理暗示能改變人生利用反向調節法，幫助自己擺脫困境 Part3 情緒表達：合理釋放情緒，有益心理健康沒有情緒的人生是種缺憾表達與控制情緒的藝術表達情緒的幾個層次大膽表達正面情緒，合理表達負面情緒選擇適當的方式表達不滿表達憤怒以不傷害自己和他人為原則表達情緒時要避免「情緒化」情緒表達將會影響你的整個人生 Part4 情緒管理：提升情商，做情緒的主人好情緒源於自我管理正確排解憤怒的情緒善待每一個挫折用適合自己的方法緩解憂鬱如何正確對待莫名的自卑焦慮的時候，其實可以這樣做傷心的時候，要給心靈鬆綁享受孤獨而不深陷 Part5 情緒調節：趕走負面情緒，預防心理焦慮症情緒爆發的幾種誘因應對情緒爆發的策略純粹的悲觀主義者憂鬱與亢奮等過度反應情緒調節的吸引力法則 ACT原則的應用不要在非理性狀態下進行情緒推理迅速有效的情緒調節法 Part6 情緒轉移：學會轉移情緒，幫心理降溫做有成就感的工作轉移注意力的手段迴避痛苦的過往換個環境，啟用感官找出真正值得花費心力的事情換一種思維便豁然開朗 Part7 情緒感染：鍛造強大內心，遠離情緒汙染情緒汙染引發的「踢貓效應」避免成為情緒的汙染源你看到的並不一定是你想像的那樣拋開腦海中固有的偏見換位思考所帶來的啟示面對攻擊、指責與否定時怎麼辦藉助「情緒傳遞力」立足情緒需求，理性溝通 Part8 情緒選擇：學會選擇情緒就能改變心境狹隘的思維會帶來痛苦遠離過度情緒化行為告別恐懼，有時只需要信任不好的事情總是被壞念頭吸引熱忱可以幫你戰勝苦悶用調整代替排斥，讓緊張變成謹慎學會接受平庸 Part9 情緒與壓力：舒緩壓力，緩和緊張情緒壓力來自欲望，而非生存疲勞狀態下，人更容易失控透過壓力管理，將自己置於「不生氣狀態」有效緩解心理疲勞的方法不把工作壓力帶回家專注於簡單，捨棄不必要的一切說出壓力，清理情緒垃圾 Part10 情緒應用：把握情緒，讓它成為人生的助推器激發對成功的渴望營造更適宜的生存環境重塑自我意象，啟用情緒潛能甩掉空虛，享受更富足的精神生活不被外界影響的靜心療法藉助良好的情緒資本改變自我發揮情緒感染力