脫髮自救指南

在如今快節奏的生活中，脫髮成為許多人的困擾。無論是在網路文章還是段子中，常常能看到以脫髮自嘲的人。多年前提到脫髮，我們常常會以為這是少數人的困擾，但如今，脫髮已成為一個跨越年齡層的煩惱。
 
本書作者為日本松倉診所的醫生田路愛，畢業于日本東京大學醫學部，多年來致力於研究從全面的身體健康出發進行調理的綜合生髮診療方案。本書通過對社會上目前關注度極高的脫髮問題的研究，從飲食、睡眠、運動、壓力四個方面解析脫髮的問題所在，並從頭髮、頭皮的組織構造講解脫髮的原理，提出從日常生活入手，針對脫髮的四個問題逐個攻破和改善，並結合護髮習慣和生髮劑等藥物治療，從根本上為有脫髮煩惱的讀者提供全面、健康、可實際操作的生髮方案。書中理論通俗易懂，具有實操性。

推薦序 V
引言 IX
序章 生髮革命瞄準的四大問題
1 ｜與頭髮稀疏相關的四大問題：飲食、睡眠、運動、壓力 003
2 ｜先關注四大問題和頭髮日常護理，再考慮用藥 012
3 ｜脫髮是身體的求救信號！ 015

第1章 頭髮、頭皮的基礎知識
瞭解脫髮的原理
1 ｜頭髮是由蛋白質構成的 019
2 ｜位於發根的毛母細胞是生髮的關鍵 022
3 ｜頭皮變硬會導致頭髮逐漸乾枯 024
4 ｜頭髮代謝週期變短會加劇脫髮 027
5 ｜ AGA 的出現並不只是雄激素的作用 030
6 ｜紫外線也會導致脫髮和白髮出現 033
專欄 田路醫生，拯救我的頭髮吧！ 035

第2章 生髮目標1 ：調整飲食
平衡膳食才能促進頭髮發育
1 ｜只要不吃拉麵，頭髮就會自己長出來？！ 039
2 ｜糖化導致老化、脫髮？毋庸置疑！ 043
3 ｜脫髮是因為頭髮缺乏營養物質 046
4 ｜光吃紅肉是不行的！ 048
5 ｜鋅元素攝入不足會導致毛髮變少 051
6 ｜便秘或腹瀉也是脫髮的誘因 053
7 ｜暴飲暴食與依賴功能性飲料是走向脫髮的第一步 055
8 ｜飲酒過量會導致脫髮和毛髮稀疏 057
專欄 田路醫生，拯救我的頭髮吧！ 059

第3章 生髮目標2 ：保證睡眠
調整睡眠週期可以促進頭髮生長
1 ｜頭髮生長來自各種激素的刺激 073
2 ｜ 頭髮是在夜裡生長的！請保證連續3 小時
以上的深度睡眠 076
3 ｜褪黑素會加速分泌生長激素，促進頭髮生長 079
4 ｜夜間強光會妨礙睡眠，造成脫髮 082
5 ｜入睡前4 小時停止進食 083
6 ｜良好的早起習慣有助於夜間頭髮生長 085
7 ｜值夜班的人要打造適宜進入深度睡眠的環境 088

第4章 生髮目標3 ：適度運動
適度運動可以促進頭髮生長
1 ｜雄激素過多不會直接造成脫髮 093
2 ｜運動產生的生長激素會戰勝睾酮，讓頭髮健康起來！ 095
3 ｜肌肉訓練+ 有氧運動，是更加有效的生髮策略 098
4 ｜通過肌肉訓練鍛煉大塊肌肉，促進生長激素分泌 101

第5章 生髮目標4 ：減少壓力
壓力減少，頭髮就會恢復健康
1 ｜人人都有壓力，人人都有脫髮的危險 105
2 ｜壓力與脫髮密切相關 109
3 ｜活性氧腐蝕身體，導致頭髮無法生長 111
4 ｜通過運動排解壓力，防止脫髮 115
專欄 田路醫生，拯救我的頭髮吧！ 117

第6章 日常護理
養成自然而然護理頭髮的習慣
1 ｜仔細清潔頭皮污垢是護理頭髮的基礎 121
2 ｜洗頭時不要抓撓頭皮 124
3 ｜廉價的生髮洗髮水與強力去屑洗髮水都沒什麼用 127
4 ｜“熱水代替洗髮水”對緩解脫髮並沒有好處 130
5 ｜早洗頭vs 晚洗頭？ 132
6 ｜正確使用髮膠和吹風機 134
7 ｜常梳頭發益處多多 135

第7章 生髮前沿
最新的生髮劑與脫髮治療手段
1 ｜使用藥物和生髮劑之前，請先諮詢專業醫生 141
2 ｜生髮劑的主要成分米諾地爾已被證實有生髮作用 144
3 ｜用於生髮的藥品、准藥品、化妝品在效果上有差別嗎？ 146
4 ｜要注意AGA 內服藥的副作用 148
5 ｜貴有貴的道理，但定期注射生髮針才有效果 151
6 ｜頭皮美容是放鬆與減壓的好方法 153
專欄 對付脫髮的利器！頭髮護理工具推薦 155
後記 157

田路愛，松倉診所醫生，出生于日本神奈川縣。平成九年（1997年）畢業于東京大學醫學部醫學科。日本整形外科學會專家，日本抗加齡醫學會專家，日本頭蓋顎顏面外科學會會員，日本外科學會會員。結束虎之門醫院外科住院醫師的進修後，進入東京大學整形外科醫局。在帝京大學、東京大學、國立國際醫療中心積累了豐富的整形外科研究經驗，後就職於燒津市立綜合醫院，任國保旭中央醫院整形外科科長一職。
 
之後又在日本國立癌症中心東醫院頭頸科、SENPO東京高輪醫院（現JCHO東京高輪醫院）整形外科工作，於2014年就職於松倉診所。不僅在美容方面，在整形∙再建外科也很活躍，擅長以其涉獵廣博的臨床經驗，結合患者的狀態與需求，選擇相對溫和的療法，進行綜合診療。田路醫生活用自身的脫髮治療經驗，研究出將身體作為整體考慮的綜合生髮治療方案，在診所中極具人氣。