预购商品
书目分类
特别推荐
Before現在的我好嗎? 問問自己:我現在正在發生什麼事? 動起來之前,你可能想問… Q我的筋很硬,是不是不適合做瑜伽? Q我從來沒上過瑜伽課或有其他運動習慣,也能練習嗎? Q我曾經因為做瑜伽受傷,到現在都還有點陰影,還能做這些練習嗎? Q我現在身體上有一些疾病,我能做嗎? Q關於書中的練習,我要做多久,才會有效果? Q練習時,一定要在瑜伽教室這樣的空間嗎? Q練習時,一定要備齊瑜伽墊、瑜伽磚等輔具嗎? Q練習時,一定要達到書裡寫到的「次數」嗎? Q練習時,一定要達到書裡寫的「時間長度」嗎? Q練習時,一定要做完整個「組合」嗎? Q一定要按照每個「組合順序」嗎?是否可以換順序,或自行挑選幾項練習重新組合? Q哪個「時間點」練習最好呢? Lesson1:分心 分心,是因為你總把心分給別人 瑜療師和你聊聊:用自己的節奏走在這個世界裡 【Cloumn】減少分心的生活練習 四階段幫助專注的練習Me Time 動作:眼球活動 呼吸:口說數息 靜觀:聚焦自己 問問自己:寫下真實感受 Lesson 2:疲乏 疲乏,是因為你的界限漸漸模糊 瑜療師和你聊聊:疲乏是失去界限的提醒機制 【Cloumn】保持界限與心靈彈性的生活練習 四階段恢復彈性的練習Me Time 動作:各方向伸懶腰 呼吸:鼻口等長呼吸 靜觀:擁抱自己 問問自己:寫下真實感受 Lesson 3:壓力 壓力,讓你停下來看看自己 瑜療師和你聊聊:讓壓力成為助力 【Cloumn】與壓力共處的生活練習 四階段舒壓練習Me Time 動作:搖擺吧 呼吸:方形呼吸 靜觀:默數吐息 問問自己:寫下真實感受 Lesson 4:失眠 失眠,是生活奪走了你所有的注意力 瑜療師和你聊聊:在睡前,歸零為最簡單的自己 【Cloumn】減少睡前過度用腦的生活練習 四階段好眠練習Me Time 動作:雙腿靠牆 呼吸:三角形呼吸 靜觀:呼吸掃描身體 問問自己:寫下真實感受 Lesson 5:疼痛 疼痛,是身體為你說不出的苦發聲 瑜療師和你聊聊:疼痛的信號起因 【Cloumn】正向看待「痛」的生活練習 四階段溫柔待自己Me Time 動作:慢柔移動和敞開 呼吸:簡易左右鼻腔交換呼吸 靜觀:關注左-右-中心身體 問問自己:寫下真實感受 Lesson 6:焦慮 焦慮,或許是你過度要求自己 瑜療師和你聊聊:正視焦慮,避免渲染蔓延 【Cloumn】與焦慮共處的生活練習 四階段排解焦慮練習Me Time 動作:躺姿畫圓 呼吸:4-7-8呼吸 靜觀:收放掃描身體 問問自己:寫下真實感受 Lesson 7:憂鬱 憂鬱,是過去經歷或情緒的匯集 瑜療師和你聊聊:把目光拉回當下,憂鬱便會慢慢淡化 【Cloumn】當憂鬱感出現的生活練習 四階段緩解憂鬱練習Me Time 動作:紮根落地 呼吸:胸腹呼吸 靜觀:回歸當下 問問自己:寫下真實感受 Lesson8:在練習與生活中重整自己 完整身心練習8步驟:先停再動 四個「一」身心練習 關於「一個人」、「全人」的身心概念 從觀察日常事件,培養自我覺察能力 透過深度自我思考與整理,撕下單一標籤 透過自我整理與反饋,更靠近真正的自己
作者簡介 王旭亞Jelly Wang 瑜伽療癒是一段生命歷程,唯有通過不斷練習,才能找到自己的智慧。瑜療師旭亞想透過本書提醒大家:身體和呼吸是調和身心的重要工具,而瑜伽方法能使其發揮最佳效益,藉由持續的具體行動,人人都能邁向全人健康! 【學歷及資格認證】 國立臺灣藝術大學戲劇與劇場應用學系碩士(M.A.) 臺灣瑜珈療癒協會 副秘書長 國際瑜伽療癒師協會IAYT認證 C-IAYT瑜伽療癒師 美國Phoenix Rising Yoga Therapy認證 瑜伽療癒師 加拿大Pain Care Aware認證 疼痛照護瑜伽引導師 瑜伽聯盟Yoga Alliance認證 E-RYT 500資深瑜伽指導師 瑜伽聯盟Yoga Alliance繼續教育學分課程 YACEP國際講師 Yoga Mindon瑜珈療癒學院 RYT 200新典範瑜伽師資培訓 主訓講師 歐洲Nirvana Fitness®認證 臺灣首位呼吸適能指導師 Yin with Michelle Pietrzak-Wegner認證 陰瑜伽教師 美國OM Factory Aerial Yoga School認證 空中瑜伽教師 美國Yoga Fit Prenatal Yoga認證 孕婦瑜伽教師 美國Yoga Fit Senior Yoga認證 銀髮族瑜伽教師 【著作】 《從呼吸開始的瑜伽療癒》(幸福文化,2020年) 官方網站:www.xuyawangyogatherapy.com/ Facebook:www.facebook.com/CIAYTXuYaWang/ Instagram:xuyawang.yogatherapy YouTube:瑜珈療癒師 王旭亞—Yoga Therapist, Jelly Wang
买了这本书的人也买...
客服公告
热门活动
订阅电子报