易怒的男孩：刻意練習帶孩子走出情緒困境


	不要！我就不聽你的！我要離家出走！...... 頂嘴、易怒、哭喊、撒謊、玻璃心、輸不起 ...... 男孩呀，真是令人困惑的生物。他們面對挫折時總是在責怪他人和自我羞愧中搖擺不定。為了幫那些情緒化的男孩走出憤怒、焦慮、抑郁的困境，心理咨詢師大衛?托馬斯從近30年的針對男孩心理及情緒問題的咨詢經驗和案例中總結出養育智慧，探究男孩消極情緒背後的真實原因，提供切實有效的方法和指導。在精心設計的40個刻意練習中，家長可以明確自己在男孩培養方面的使命，鍛煉男孩的“情緒肌肉”，助力男孩擁有積極的情緒表達方式和提供情緒價值的能力。編輯推薦心理學家阿德勒說：我們不能期待別人隨時體察我們的情緒，沈默換不來別人的幫助，如果我們需要幫助，就要用語言表達出來。男孩因不良情緒而被貼上的標簽和轉換成易怒、叛逆、難管教的行為，背後藏著深深的誤解。如果在成年前沒有學會正確的情緒表達方式，終將會在未來以一種更加“面目全非”的方式出現在他的生活中。這本書通過心理學的知識和刻意的練習培養出情緒穩定男孩，讓父母看到男孩易怒、焦慮假面下羞愧、無助的真實面容，更讓父親重新審視自己的情緒，讀懂兒子，並在本書之後有所成長，彼此成就。父母之愛有更寬廣的含義，父母需要補足更多的力量來撫育我們如此深愛的孩子，以用來在不久的將來，在放手讓他獨行時，可以擁有更多的溫柔，也擁有更強大的情感能力獲得更多人的支持。讓現在的男孩在未來成為情緒穩定的丈夫和父親，讓他們的情感安全，精神自由的同時，也能提供給身邊的女性更多的情緒價值是這本書真正希望達成的目標。



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	目　　錄推薦序第一章培養情感能力強大的男孩識別、調節、修覆，有效的“3R”原則別讓“男子氣概”困住男孩運動，宣泄情緒的健康方式視脆弱為力量刻意練習 1.觀看《綠巨人》電影並討論 2.定義“3R”原則 3.尋找生活中的男性楷模 4.找出情感能力強大的人第二章鍛煉男孩的“情緒肌肉” 男孩的四個情感里程碑給他一個情緒空間讓“情緒肌肉”得到持續鍛煉什麽是真正的“男子氣概” 刻意練習 1.情緒圖表 2.情緒量表 3.固定的情緒空間 4.可移動的情緒空間 5.定義男子氣概第三章別讓男孩在責備他人和自我羞愧中搖擺責備他人和自我羞愧給情緒一些時間和空間用寫日記建立心理免疫系統成年人的指導和反饋把健康放在快樂之上設定可量化、易操控的目標和爸爸一起樹立人生願景刻意練習 1.主題日記參考 2.自我優勢評估 3.滿意和不滿意的事 4.分享情緒高潮和情緒低谷第四章幫男孩走出情緒困境行為表象下的情緒求助不是軟弱的表現走出情緒困境的基本方法情緒命名作戰呼吸法應對技能痛苦是生而為人的一部分陳述自己的感覺情緒命名?作戰呼吸法?應對技能用寫作整理思緒洞察真相的四腳板凳法刻意練習 1. 四腳板凳法 2.腳踏實地的技巧 3.作戰呼吸法 4.警報和信號 5.尋求幫助第五章母親和父親的使命在“情感拉鋸戰中”的母親擺脫“責備—羞愧”怪圈，重獲情緒掌控權母親與男孩相處的三個使命建立安全感學會放手保持情緒穩定做一個真情實感的父親父親與男孩相處的三個使命建立認同感 “投資”和“被投資”的人際關系真情流露刻意練習 1.問有價值的問題 2.一句話 3.責備—掌控力—羞愧圖表 4.支持和貢獻問題 5.分享失敗經歷第六章朋友的意義男孩生命中的“領跑者” 從成熟的男性長輩身上學習在健康的人際環境中成長好朋友的質量重於數量刻意練習 1.定義領跑者 2.發現領跑者 3.感恩他人第七章男孩的情感榜樣和導師智慧來自那些超越你的人從傾聽父母的聲音到傾聽他人的聲音有效利用媒體的聲音向男孩示範如何尊重輸贏刻意練習 1.列出最具影響力的五個人 2.確定你的生活圈 3.媒體的聲音 4.書籍和電影 5.提前行動第八章幫男孩向上和向外轉移情緒把情緒向上轉移把情緒向外轉移向外發展人際關系有目標感地向外發展刻意練習 1.使用圖表 2.戶外活動 3.寫日記 4.書包實驗 5.尋找目的第九章建立情緒表達的新習慣給男孩一份健康心智餐盤養成有利於幸福生活的習慣隨時開始學習新的情緒表達方式從身體、精神、人際關系、情緒表達上培養習慣男孩們的努力嘗試家庭給予的支持刻意練習 1.計劃暑假 2.健康心智餐盤 3.確定四個維度 4.評估四個維度結語溫柔而堅定地前行吧，男孩！找到那些與男孩同行的人成為危機預防者，而不是問題幹預者