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前言 第一章 神奇的摩擦健身祛病法 ――中國古代醫學的智慧 ――東洋學者也發現摩擦有益健康 1摩擦手掌．強化內臟 2摩擦臉部．年輕十歲 3摩擦人中．預防感冒 4摩擦鼻側．有益腦部 5摩擦眼部．預防近視、老花眼 6摩擦頭部．全身舒暢 7摩擦耳部．掌握全身 8摩擦肩部．治好五十肩 9摩擦胸部．豐胸美胸 10摩擦小臂．改善腸疾、便秘 11摩擦合谷穴．緩和牙痛 12捏轉手指．檢查內臟 13摩擦心窩．可止噁心、嘔吐 14摩擦腹部．緩和胃痛、腹痛 15摩擦大腿根．促進性賀爾蒙、改善女性不孕症 16摩擦膝部．對關節炎、風濕症有效 17摩擦腰部．治腰痛、固精壯腎 18摩擦小腿(腳脛)．常保青春 19摩擦足部．精氣十足好事多 20摩擦湧泉穴．妙不可言、受益無窮 第二章 不可思議的精力十足運動法 1倒立運動．健康長壽 2腳尖直立．強精捷徑 3攪舌運動．口氣清新 4眼部運動．明眸亮麗 5轉足運動．起床有勁 6甩手運動．可治各種慢性病 7扭腰運動．整體健胃 8後彎腰運動．精力之源 9倒行運動．調節神經 10拍膝運動．消除緊張焦慮 11貓式運動．可治百病 12爬行運動．精力絕倫 13道家不傳的強精法 第三章 脫胎換骨的呼吸回春術 1改造身心狀況的腹式呼吸 2吐舊納新永保安康 3強精回春功效的逆腹式呼 4肛門運動可治早洩與陽痿 5肛門式呼吸可強化內臟 6產生陽氣的呼吸法――武息 7無意識的呼吸法――文息 8更高層次的――真息與胎息 9博大精深的「內視法」 10歸元守真的「返聽法」 ★〔附錄〕練習的環境 第四章 創造奇蹟的氣功治病養生法 ――神祕的中國氣功 ――慎防氣功大師的陷阱 1有氣的感覺，就能提高抗病能力 2簡易的手掌療法 3採氣可以補充身體能量 4使陽氣上升的背骨整體法 5暢通氣路的背部三關調整法 6增強性功能的下腹強化訓練 7氣功學的完整訓練體系――小周天 8氣功修煉的更高層次――大周天 9華佗五禽戲 10八段錦
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