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導讀:看見你心底的光,就能閃閃發亮 前 言:找到屬於你的內在寶藏 01 內向人格畫像 龍貓屬性的人 關鍵字:距離感〡長情 揭祕內向性格密碼 關鍵字:低社交欲望.非現實性 乙醯膽鹼式的人生 關鍵字:多巴胺.乙醯膽鹼 內向性格的隱藏優勢 關鍵字:盡責性〡自我覺察〡親和力 02 社交能力的關鍵,在於心態 心態不對,會再多的社交技能也是白費 關鍵字:社交心態〡行為抑制 不合理認知1:我需要像外向者那樣社交 關鍵字:社交需求 不合理認知2:我不能犯錯 關鍵字:社恐 不合理認知3:我怕別人不喜歡自己 關鍵字:好感的一:二:七法則 情境提案:緩解身體焦慮的三個小方法 03 慢熟的人,更懂得什麼才是沸騰 我不是冷漠,我只是慢熟 關鍵字:第一印象 慢熟能幫我抵擋所有的不真誠 關鍵字:腦回路長 安全感 與慢熟的人,請深交 關鍵字:淺層關係〡深層關係 好的關係,慢一點也沒關係 關鍵字:節奏 情境提案:快速融入新環境的兩個方法 04 你不會聊天,不是因為口拙 為什麼我總是不知道說什麼 關鍵字:句點王 〡意義感〡注意力焦點 主動式聊天:說你所喜歡的 關鍵字:寒暄〡興趣 我不說話,是因為我更願意聽你說 關鍵字:積極回應 傾聽 五○%原則 冷場也沒關係 關鍵字:順其自然 情境提案: 正向溝通:一個情商很高的說話技巧 05 你不必討人喜歡,你需要的是被討厭的勇氣 衝突恐懼症 關鍵字:逃避〡討好 不虧待每一份熱情,也不討好任何一種冷 關鍵字:自我苛責〡心理防衛機制 你要學會表達憤怒,當然也可以選擇憤怒地表達 關鍵字:目標〡發脾氣〡內在的聲音 衝突是常態,有些事不是讓路就能解決的 關鍵字:接納〡解決 情境提案 以和為貴,還是正面衝突 06 關係中,和誰在一起真的很重要 社交中可以被動,選擇朋友要主動 關鍵字:自我癱瘓〡主動選擇 任何消耗你的人,多看一眼都是你的不對 關鍵字:控制〡 製造內疚〡習慣性抱怨 別讓無底線的信任毀了你的生活 關鍵字:信任強迫症〡信任門檻 成年人的分寸感,是一種點到為止的默契 關鍵字:心理邊界〡學會拒絕 情境提案 場景1:拒絕話術 場景2:如何與討厭的人相處 07 安靜,是一種獨特的異性魅力 我喜歡你,但我不敢愛你 關鍵字:隱藏情感 不要把你喜歡的人想得太好 關鍵字:積極錯覺〡冒牌者症候群 你比自己想像的要迷人 關鍵字:清晰穩定〡傾聽〡真誠〡內在性感 不管別人覺得你好不好,都先把自己變好 關鍵字:無為而治〡謎之自信 情境提案:讓你喜歡的人快速愛上你的小技巧 08 長久的感情,是陪伴出來的 哪有那麼多人生如初見,最難得是多年後仍相看兩不厭 關鍵字:刺激─價值觀─角色理論 越是相愛的人越容易吵架 關鍵字:差異〡心理現實 大多數情感內耗都是由於期待過高 關鍵字:透明度錯覺〡偏愛 少反省自己敏感,多想想是誰在背後逼你發瘋 關鍵字:被動攻擊〡冷暴力 情境提案 / 場景1:期待太高是慢性毒藥 場景2:溝通=爭吵 09 如何度過人生中那些難熬的時光 創傷是人生標配 關鍵字:創傷〡心理彈性 情緒創傷:不要什麼都往心裡去 關鍵字:情緒創傷〡壓抑 情感創傷:如何放下一個很喜歡的人 關鍵字:代償轉移法〡思維反芻〡受害者情結 生活很「渣」,沒有人可以避免它的「出軌」 關鍵字:節奏 情境提案 :不開心時,內向者能治癒自己的四十三件小事 10 職場中,學會內向式表達 為什麼越踏實的人越容易被忽視 關鍵字:認知吝嗇者 好的表達,需要框架 關鍵字:語言表達框架 如何克服演講焦慮 關鍵字:目光壓力〡視覺想像技術 怎樣說服別人 關鍵字:中心路徑說服 〡外周路徑說服 情境提案 :透過業務工作來提升自己的表達能力,可靠嗎? 11 話少,也可以很厲害 成功的人,大多內向 關鍵字:存在感 影響力 為人:修煉屬於你的氣場 / 關鍵字:氣場〡低權力語言 〡身體語言 處事:成為別人眼中不可替代的人 關鍵字:核心價值 生死疲勞,熱愛是解藥 關鍵字:自主性功能 情境提案 : 如何緩解權威恐懼 12 內向者的人生路線圖 出生,關鍵字:先天因素 出生至1歲,關鍵字:安全感、迴避型依戀 1歲至3歲,關鍵字:自主性、依賴型人格 3歲至6歲,關鍵字:主動性、選擇性緘默 6歲至12歲,關鍵字:自我價值感、自卑 12歲至18歲 ,關鍵字:自我統一性、角色混亂 18歲至25歲 ,關鍵字:親密感、優勢領域 25歲至35歲 ,關鍵字:婚姻、核心價值 35歲至55歲 ,關鍵字:陪伴自我實現 55歲以後 ,關鍵字:自我完善 與自己和解 延伸閱讀:自我發展的年輪
作者簡介 吳冕 著名心理師。蘑菇心理聯合創始人,自媒體「內向星球」和「實用心理學」主編。撰寫的心理類文章有一千多篇,累計兩百多萬字。有多篇文章閱讀量超過十萬。 他積極推廣心理學知識,並宣導正面心理,引導人們成長。這也是他開創「內向星球」的初心所在。
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