物理治療師漫畫教按摩：不適與疼痛飛走吧！


	居家辦公、上班久坐久站族、躺著追劇…… 不想動卻又想好好讓身體放鬆、保持靈活度？～為鮮少運動的人量身訂做的自我照護法～　　「久坐辦公後，腰部跟肩頸好像石化了一樣，膝關節也快要解體了！　　好不容易下班，卻還要帶著上班的壓力（物理）……」　　「明明是在家放鬆地躺著追劇，卻躺得腰痠背痛；　　假日想好好大睡一覺，雙腳卻時常抽筋，真是一點都不放鬆……」　　──你也苦於以上問題，難以享受放鬆時刻嗎？！　　跟著物理治療師土屋元明的居家放鬆教學，　　在家戴著手套就能施展出如物理治療的專業放鬆技巧！　　將手貼在疼痛腰部、手臂、肩頸的皮膚上下左右搓揉，　　溫柔地舒緩深層的肌肉，釋放你日積月累的疲勞吧！　　╲快來一起跟著物理治療師學習居家按摩技，和★大宅一家三口★改善痠痛、在家動滋動！╱ 　　裕美（媽媽）　　▎42歲，網站設計師，在家工作　　▲症頭：腰痛、膝痛、眼睛疲勞、浮腫、手臂痠痛、肩膀僵硬▲ 　　→上班一整天，膝蓋又在痛？　　就以自我檢測評估膝蓋靈活度，　　並透過「轉蓋子法」重新活絡髕骨周遭體脂肪，讓膝蓋重獲自由！　　→長時間坐著，皮膚底下堆積多餘水分而導致的浮腫，　　其實可以透過在泡澡時「扭轉大腿」、「臉部按摩」等等，　　讓血液快速循環暢通！… 　　一郎（爸爸）　　▎45歲，科技業　　▲症頭：腰痛、腳抽筋、姿勢不正、手臂痠痛、肩膀僵硬▲ 　　→每天都坐在電腦前，下巴前凸又駝背，身體姿勢愈來愈糟…… 　　利用「自我牽引」就能放鬆緊繃的肌肉，釋放上班疲憊！　　→睡覺睡到一半、追劇正精彩的時候，小腿卻突然抽筋!? 　　防止雙腳經常性抽筋，改善血液循環就要── 　　想像是在扭乾濕抹布地「放鬆小腿肚」！… 　　小翔（兒子）　　▎10歲，小學生，沉迷於YouTube的室內派　　▲症頭：眼睛疲勞、3C重度使用導致視野狹窄▲ 　　→不分上課下課，長時間盯著智慧型手機、平板、電腦，　　明明才小學，視力檢查就通知不及格，該怎麼辦！　　那就來跟著物理治療師土屋元明，解放疲勞的雙眼吧！　　一起進行開闊周邊視野的眼睛肌力訓練「視野鍛鍊操」，　　好好讓過度使用的雙眼休息，讓眼睛的疲勞RESET！… 　　咦？列出來的惱人症頭沒一一講完？　　大宅一家到底是如何透過居家按摩，讓生活回歸放鬆自在？　　精彩的土屋流居家手套徒手按摩，全在本書中等你來深入了解！本書特色　　◎日本超人氣物理治療師自我呵護絕技✕簡明生動情境漫畫，高效閱讀零壓力！　　◎為居家辦公、久坐唸書等現代生活引起的疲勞痠痛、姿勢不正所寫，體驗有感！　　◎獨家「橡膠手套」居家徒手按摩，深層修護痠痛不適部位，自己按也是專業級！


	目錄．前言 ◆第1章終於從3大疼痛得救了！（腰痛・肩膀僵硬・膝蓋痛）．筋膜放鬆1腰真的痛到受不了！「用橡膠手套搓一搓」就能解決！．筋膜放鬆2肩膀僵硬「用橡膠手套捏一捏」如釋重負！．筋膜放鬆3最近膝蓋愈來愈痛「轉蓋子法」讓膝蓋獲得自由．進一步放鬆！提高胸廓和髖關節的柔軟度！ column ①立即展現出顯著效果的「筋膜」照護！「自我照護」的第一選擇 ②穿插「會感到疼痛的動作」更能感受到照護的效果自我照護成功的訣竅 ③疼痛的地方因為肩膀照護而改變，這就是有效的證明！疼痛消除的意外「徵兆」 ④護具和藥布「反著用」可能會有效果！自我照護工具的使用方法 ⑤比起用力按摩「溫柔的照護」反而更有效！適當的照護強度 ◆第2章經常出現的疼痛和問題．筋膜放鬆4雖然知道自己姿勢不良…… 利用「自我牽引」就能放鬆！．筋膜放鬆5早上背部僵硬利用「背部舒緩法」重回舒適的懷抱！．筋膜放鬆6腳抽筋！在感覺快要抽筋時「放鬆小腿」．筋膜放鬆7浮腫嚴重到看不到腳踝「扭轉大腿」神清氣爽！．筋膜放鬆8視力愈來愈差「視野鍛鍊操」重回清楚寬廣的視野！．筋膜放鬆9不管做什麼都還是好痛利用放鬆＆照護法來解決吧！．筋膜放鬆10眼睛、臉部疲勞放鬆＆恢復精神的「扭轉表情肌肉」 column ⑥從「心窩」開始活動就能輕鬆移動身體！最有效率的身體活動法 ⑦變換「固定位置」能夠預防慢性痛？使用身體保持平衡的訣竅 ⑧創造能夠輕鬆作業的辦公環境自然而然就能保持良好姿勢的環境 ⑨養成放鬆一級棒的深呼吸法階段性胸腹式呼吸 ⑩百害無一利！「咬緊牙關」並不是好事「咬緊牙關」會導致「總感覺身體不適」 ◆第3章突然襲來的疼痛．筋膜放鬆11四十肩改善「圓肩」就能夠擺脫！．筋膜放鬆12手肘、手臂、手指痛「卍字操」防止症狀惡化．筋膜放鬆13慢跑膝蓋痛打造出能夠跑步的雙腳更安心．任何人都能夠輕鬆做到！立即得到效果！橡膠手套照護的體驗心得 Column ⑪魔女的一擊！「閃到腰」要活動才會好轉與慢性疼痛不同，發炎性腰痛的照護．後記