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目 錄
第1篇 消極情緒篇—化消極情緒為積極優勢
第1章 憤怒（上）：憤怒有積極意義嗎？ / 002
覺察憤怒，未雨綢繆 / 004
憤怒也有積極意義 / 007
控制憤怒的4種策略 / 008
第2章 憤怒（下）：如何表達憤怒並經營好關系？ / 011
憤怒不該被壓抑 / 013
男女表達憤怒有差異 / 014
憤怒與童年創傷 / 015
正常表達憤怒是愛自己的方式 / 017
表達憤怒“五部曲” / 019
第3章 自卑（上）：自卑情結產生的根源是什麽？ / 023
自卑情結真的存在嗎？ / 025
如何判斷自己是否有自卑情緒？ / 027
認識兩種自卑人格 / 029
自卑情結是讓人變得優秀的原動力 / 032
第4章 自卑（下）：如何超越自卑？ / 034
自卑需要用優秀來平衡 / 036
直面自卑，悅納自我 / 038
ABC理論，關鍵在於B / 044
第5章 焦慮：如何克服無處不在的焦慮？ / 047
人人都有過焦慮情緒 / 049
焦慮的適度與無度 / 051
如何緩解焦慮？ / 053
第6章 孤獨：可以獨處，不可以孤獨 / 057
學會享受獨處的魅力 / 059
真正的孤獨是一種負面情緒 / 060
人為何會感到孤獨？ / 061
如何從全然的孤獨中突圍？ / 063
第7章 抑郁（上）：我們離抑郁有多近？ / 067
早期覺察抑郁 / 069
抑郁是一種孤獨的痛苦 / 072
是什麽導致了抑郁？ / 073
第8章 抑郁（下）：走出抑郁的陰影 / 078
一位抑郁者的覺醒與自救 / 080
建立親密關系 / 083
哭 / 085
冥想、運動、寫作 / 087
“睡道”至簡 / 089
第9章 失望：失望中孕育著改變的生機 / 091
對自己失望 / 093
對他人失望 / 095
失望的積極作用 / 098
第10章 嫉妒：如何讓嫉妒生愛而不是恨？ / 101
愛恨交織的嫉妒心理 / 103
嫉妒可以化危為機 / 105
病理性嫉妒綜合征 / 107
嫉妒也分善意和惡意 / 109
消解他人的嫉妒 / 110
第11章 羞怯：為什麽害羞的人更容易成功？ / 112
羞惡之心，義之端也 / 114
害羞是一種示弱 / 116
羞澀的“內心戲” / 118
努力決定命運 / 121
第12章 悲傷：如何表達悲傷？ / 123
度過悲傷五階段 / 125
悲傷和抑郁的區別 / 127
悲傷的積極情緒價值 / 128
傷感音樂的治愈作用 / 130
第13章 社恐：完美主義在作祟 / 133
恐人癥 / 135
社交回避 / 137
“宅”不是社恐 / 138
社交恐懼癥成因 / 139
認識社恐性抑郁 / 140
聚光燈效應 / 141
挑戰社交恐懼，創建幸福 / 143
第2篇 積極情緒篇——以積極情緒創建幸福生活
第14章 希望：沒有希望治不了的心病 / 146
希望感產生積極的效應 / 148
希望感會提升學習成績 / 151
希望感讓人更健康 / 152
如何建立希望感？ / 154
第15章 快樂：如何啟動產生快樂感的4個神經遞質？ / 157
大腦的快樂中樞 / 159
4大快樂激素 / 161
“快樂會傳染” / 164
第16章 勇氣：如何讓自己勇敢些？ / 168
勇氣讓人堅定 / 170
勇氣對抗習得性無助 / 172
如何習得勇氣？ / 174
第17章 幸福：如何從快樂走向幸福？ / 177
幸福是一種有意義的快樂 / 179
幸福的畫像 / 182
用幸福打破墨菲定律 / 184
第18章 寬恕：做個不記仇的人 / 187
寬恕的性別差異 / 189
寬恕驅散黑暗 / 190
寬恕是一種優勢力量 / 192
如何真正寬恕？ / 194
第19章 幽默讓心花綻放 / 197
幽默感的匹配 / 199
如何提升幽默感？ / 201
第20章 欣賞：欣賞的是別人，變好的是自己 / 204
美感或欣賞之心 / 206
為什麽美感如此重要？ / 208
如何提升對美的欣賞水平？ / 211
第21章 愛情：積極心理學幫你築造真愛 / 214
對待愛情的性別差異 / 216
借助心理學找到“對的”伴侶 / 217
愛情三角理論 / 219
築造持久的愛情 / 221
第22章 自愛：如何做到愛自己？ / 223
自愛的積極意義 / 225
更好地愛自己，愛他人 / 229
第23章 興趣：從感興趣到福流體驗 / 234
興趣從何而來？ / 236
興趣與創造力 / 238
創建興趣 / 240
興趣與福流 / 243
如何從興趣走向福流？ / 244
第24章 平靜：讓自己淡定的三類策略 / 246
靜者心照 / 248
平靜的人更健美 / 250
為什麽我無法安靜下來？ / 251
擺脫“二手焦慮” / 253
第3篇 道德情緒篇——用道德情緒鑄就意義人生
第25章 同理心：為什麽我們會為影視劇流淚？ / 258
什麽是同理心？ / 260
同理心的積極作用 / 262
如何明智地展現同理心？ / 264
第26章 感恩：主動感恩還是被動感恩？ / 267
先感恩，後成功 / 269
感恩≠報恩 / 272
第27章 敬畏：為什麽孔子提倡君子三畏？ / 275
敬畏是超越自我的情感 / 277
統覺效應 / 279
敬畏的心理效應 / 282
第28章 升華：如何讓自己感到高尚？ / 285
平凡的英雄想象計劃 / 287
升華感具有催人向善的力量 / 288
升華感是人類心靈的平衡器 / 291
如何提高升華情緒？ / 292
第29章 良知：為幸福服務的情緒 / 295
知善知惡的情緒 / 297
良知是天然的道德情感反應 / 299
良知是人類進化的選擇 / 300
良知是人類健康長壽的秘訣 / 302
良知是一種優勢 / 304
第30章 情緒福流：生機勃勃的感覺從何而來？ / 307
失傳的戰國福流卦 / 309
什麽是福流？ / 310
虛幻的“垃圾福流” / 312
福流創建幸福 / 314
附 錄 情緒自評量表 / 318
UCLA孤獨量表 / 319
焦點解決量表 / 321
心理幸福感量表 / 322 |
