【人生可以不完美套書】：有件事做得很爛，真是棒透了──允許自己不擅長，就不會拿追求完美當作不敢嘗試的藉口＋你只是太在意了──玻璃心可能是大腦給的錯覺，心理師教你學會欣賞不


	已授權義、西、德、韓等國《華盛頓郵報》、《華爾街日報》、《出版者周刊》、《紐約時報》好評讚譽暢銷書《我發瘋的那段日子》作者蘇珊娜．卡哈蘭、暢銷書《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴．魯賓盛情推薦事情做得好棒棒，真的好棒棒？那可不一定～對一件事「不在行」反而更好！　　這是一個「渴望成功思覺失調」的時代，　　目標導向、報酬誘因、成就績效…… 　　人體的內建程式告訴我們，追求完美、效率至上是一種天性，　　所以，我們遇到事情就想「征服」，征服不了就想「放棄」，　　不得不接受失敗事實，就「焦慮、退卻、充滿屈辱感」，　　於是，硬生生限縮了自己的人生。　　那麼，如果有一件事做得很爛呢？　　大大恭喜！　　因為你等於為自己開啟了更多可能！　　▌歡迎踏出「願意不擅長」的第一步　　對一件事情不擅長其實是件好事。當然，這不是要人故意搞砸，而是勇於嘗試（寧願搞砸），也好過一輩子從不行動。凱倫以過去十多年始終堅持在做，但始終連嫻熟也沾不上邊的衝浪經驗為例，告訴我們，真心想做一件事，就別考量成敗，專心沉浸於其中就好。有時看似反直覺的行動，反而能讓人獲得真正的自由（和進步）。　　▌前提是，這件事得對你有意義　　對一件事情不擅長，並不是壞事，當然，這件事得對你有意義才行，否則若一開始就不重視，終究會不了了之。你必須「在乎」，才能「放棄想把這件事做好的欲望」，如此便不會以「追求完美」為盾牌（例如看起來超蠢、很浪費時間、會被人嘲笑等等），做為「害怕失敗而不願嘗試」的藉口。　　▌然後，學著別把自己太當一回事　　18世紀的詩人曾說：「人唯有在玩耍時，才是一個完整的人。」玩耍就像不擅長做一件事一樣，必須放下主導局面的欲望，屈服於自然發生的事。當我們忙著被功成名就綁架時，還記得怎麼玩耍嗎？不妨學學孩子，如果和大人一樣多算計，怎能玩著玩著就呵呵笑成一團。所以，去他的好棒棒，享受不那麼完美的時刻吧！　　▌而且，別肖想能控制一切　　做任何事都有風險，無論你有多小心。凱倫曾因衝浪為自己多開了個屁眼（是真的），也曾在罹癌、切除乳房、多次化療後，拖著孱弱的身體，重返初學者姿態，費力衝上渴望已久的浪。脆弱總是不斷上演，看起來似乎很糟糕，但換個角度想，創傷既是災難，也是重建的契機。生活無法精準控制，不如學著「接受」，感受好與壞帶來的新的領悟。　　▌最後，允許自己「不擅長」而不感到羞恥　　再次重聲，失敗不等於世界末日，努力過後而不得，更是人生常態，沒什麼好丟臉的。某件事做得很爛，正是以積極正向的方式重寫大腦程式，讓人學會謙卑與感恩的機會。當然，在熟能生巧下，會讓自己稍微沒那麼不擅長，但永遠要記得，總有更高級的關卡在前方等著。重點是，降低對完美的期待、欣賞不擅長之美，心會更自由。　　擁抱自己的缺點，欣賞不擅長之美，就是一種心的修練—— 　　能讓人更有膽識和耐心，學會謙卑與感恩，體驗真正的自由。　　人生不只是要參透的，更是要「體驗」的，　　是要成功，也是要「搞砸」的。　　現在就開始冒險（一起搞砸）吧。反直覺推薦　　洪仲清｜臨床心理師　　海苔熊｜心理學作家　　陳子楹│「愛書人陳子楹」　　鄭俊德│閱讀人社群主編　　（依姓氏筆畫排列）各界好評　　「凱倫．里納迪的著作，不僅是一本自我成長書，更像是發起一種運動……這本書詼諧生動，也有誠懇的自省。想傳達的精神能帶給你力量，毫無虛假做作。」——《華盛頓郵報》　　「這本書告訴我們，只要敢於失敗，告別完美主義，喜樂與成長就會隨之而來。」——《華爾街日報》　　「凱倫．里納迪寫了一本不凡的反自我成長書，深情、聰敏又幽默。我敢說，你一定會受到這本書感召，從此敢於做不擅長的事。這本書立意新穎，必將成為經典，我太喜歡了。」——蘇珊娜．卡哈蘭（Susannah Cahalan），《紐約時報》第一名暢銷書《我發瘋的那段日子：一個全球熱議的醫療案例》（Brain on Fire）作者　　「想擁有快樂人生，必須生活在成長的氛圍中，要感覺自己在學習、教導、幫助、創造。但生活在成長的氛圍，往往也代表要懂得接受……我們有不擅長的事情！凱倫．里納迪寫了一本發人深省，讓人欲罷不能的好書，告訴我們只要允許自己嘗試、不擅長、玩耍，人生就會更美好，更充實。」——葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin），《紐約時報》第一名暢銷書《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》（The Happiness Project）、《這樣開始也不錯，擺脫束縛的一年》（Outer Order, Inner Calm）作者　　「凱倫．里納迪不擅長的事情很多，但絕對不會不擅長寫書。這本書是最擲地有聲的呼籲：想要真正的快樂，就要踏出舒適圈，離得越遠越好。細緻又風趣的文字，傳頌的是『不怕失敗，放膽去做』的人生智慧。深受激勵的我，找了好多沒試過的事情盡情搞砸。這本書也大聲疾呼，要我們別落入追求完美的陷阱，大家千萬要聽（所以我才不要校對我寫的這篇推薦文）。」——賈各布斯（A.J. Jacobs），《紐約時報》暢銷書《我的聖經狂想曲》（The Year of Living Biblically）、《幸福，從謝謝這一杯咖啡開始：一場更接近幸福的感恩之旅》（Thanks a Thousand）作者　　「逗趣的文字流露人生的真理，告訴我們要懂得欣賞自身的熱忱，而非才華，『不舒適』為何是件好事，『追求實用價值之外的東西』又為何能提升我們的人生……想要改變自己的讀者，看完凱倫．里納迪精采絕倫的人生領悟，學會『樂於接受混亂與不完整』，必將有所收穫。」——《出版者周刊》（星級評等）　　你不是想太多，只是心思比較細膩！　　別人的看法會讓你心情不好嗎？　　你希望讓所有人都滿意嗎？　　大可不必在心裡上演好委屈的小劇場，　　你需要的是真正改變高敏感體質。　　就讓專業心理師教你做回情緒的主人。　　★特別收錄★ 　　玻璃心、難相處、超龜毛，這是他人對你的印象嗎？　　其實你也不想這樣吧，　　那麼，那個你以為的自己去哪裡了？　　本書特別收錄8個有趣心理測驗，　　動手玩一玩，給自己一個重新認識自我的機會吧。　　▌你是高敏感一族嗎？　　因為不想被傷害，於是像刺蝟一樣充滿攻擊性。　　因為總是高度緊繃，於是變得神經兮兮。　　因為凡事都想做到最好，於是什麼都能挑出毛病…… 　　如果你也有這些特質，可能就是高敏感一族了。　　高敏感沒有不好，甚至算得上是一種天賦，　　但這類族群經常反受情緒掌控。你得試著扭轉局面！　　▌常常感覺好受傷，可能是大腦給的錯覺　　【常見迷思1】被批評好委屈，為什麼要針對我…… 　　【心理師解惑】你可能落入了「受害者思維」，因為當我們在面對和自身有關的訊息時，大腦會下意識誇大對自己有利的部分，從而出現抬高自己、貶低他人的「自利偏誤」現象。再加上自然而然啟動的自我防衛機制，會讓一個人高度戒備。這樣一來，不僅無法藉由他人的指教改善問題，反而會在心裡上演沒必要的小劇場。　　▌調整認知，練習與不完美相處　　【常見迷思2】正是因為人都有缺點，更要努力追求完美…… 　　【心理師解惑】追求卓越本身沒有問題，但強要完美就是一種幻想了。要知道，這世界從來都不是非好即壞，不須把自己做不到的事視為「問題」，否則不只會時時處於不能出錯的壓力下，也會讓身邊的人跟著心好累。改變標準不等於放棄原則，請提醒自己「完成比完美更重要」。　　▌接納自己的好與壞，是一輩子的課題　　【常見迷思3】如果暴露了弱點，就會被傷害…… 　　【心理師解惑】希臘神話中，阿基里斯的腳踝是他的最大弱點，但愈是想隱藏，愈是容易被發現。心理學認為，一個人唯有完成了自我認同與自我接納，才能真正地成長；然而這並不是要人掩蓋弱點，而是要學會欣賞弱點，承認真實的自己，才能將你所厭棄的「缺陷」，轉化為一種能量。　　本書還有更多自我療癒的練習之道，千萬別錯過。專業推薦* 　　王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師　　洪仲清│臨床心理師　　蘇益賢│臨床心理師　　（依姓氏筆畫排序）特別推薦　　每個人的心裡都住著不只一個「我」，我和「我們」的和解，便是心理發育和人格成長之路……。一部不可多得的心理學佳作，強烈推薦給所有想要自我和解的人們。——青音／Better更好學院創始人　　如果有幸遇到某個轉折和醒悟的時刻，我們就得以繼續成長，找回真實的自己。期待陶老師的新書帶我們走進內心，重識自我。——林少／「十點讀書」App創始人


	目錄｜有件事做得很爛，真是棒透了前言｜請踏出「願意不擅長」的第一步第1道浪：你該追求的是「不完美」反直覺，就是進步的開始！第一次的美好，往往被誇大寧願搞砸，也不要一輩子從不行動馭浪而行！一種戒不掉的快感降低對完美的期待，心會更自由真心想做的，做得再差都無妨你是追求完美？還是害怕失敗？第2道浪：玩耍才是正事！向孩子學習吧對於真正喜歡的事，別想著要控制世界再危險，都值得一闖時而屈服時而掌控——衝浪下的人生啟示玩樂要認真，不然可就慘了你也被「功成名就」綁架了嗎？不要對抗海浪，而是與之合而為一第3道浪：允許自己不擅長，反而開啟更多可能搞砸沒那麼嚴重，就當累積了經驗值快樂就是快樂，而不是得到了多少只有會說故事的人，才會有故事疼痛是個訊息，無論是身體或心靈與其因失敗感覺屈辱，不如「接受」它回歸故事的力量第4道浪：不是要你好棒棒，而是要你不在意什麼叫好棒棒「順應」生命的意外浪潮柳暗花明又一村？災難就像一場冒險，誰說不會迎來光明？脆弱很糟糕？也許並不是好與壞總是相偕而來感恩練習：全然接受的人生之道真正的酷，是不假掰自己很酷第5道浪：重點不是宗教，而是信念做錯也罷，好過不願嘗試的一片空白人人都有被看見的渴望你該學的是克服恥辱，而非隱藏脆弱一種合而為一的自然秩序信念，才是成功的關鍵直面極限，用謙卑迎戰畏懼第6道浪：任何事都可能發生，重點在於接受即使在天堂，也不可能百分之百安全意外難以避免，但要練習擱置恐懼失敗也要體面──成熟大人的處世指南問題無法改變，但心態能「一切都是必經之路」第7道浪：沒有不擅長，就沒有希望重點不是舒適，而是不舒適深切的渴望自在的衝突欣賞不美，就是全新的美痛苦能減輕痛苦心的修練：感受悲傷也感受美致謝｜你只是太在意了前言｜其實，你是自己最熟悉的陌生人 CHAPTER 1 被回避的自我：你以為的自己，只是一種假像【心理測驗】你真的瞭解自己嗎？弱點不是致命傷，這樣做就能轉化成能量逃避有用！但一直不面對代價反而更大凡事求完美只會心好累，你該學會欣賞弱點接受真實的自己，是一生的課題 CHAPTER 2 被誤解的自我：正常人都有情緒，不必刻意壓抑【心理測驗】你是不是很焦慮？情緒好壞都有意義，你不必總是刻意正能量愈努力愈迷茫，你也是「失樂症」患者嗎？過度壓抑憤怒，就會變成自我攻擊做對3件事，讓自卑轉化成內驅力讓你沮喪的通常是想法，而不是事情本身 CHAPTER 3 被逼迫的自我：完美是幻想，有缺憾才是真實世界【心理測驗】你是完美主義者嗎？你可以追求卓越，但不須強要完美世界不是非好即壞，別讓自己陷入困境練習「不完美」，別把自己和他人都逼瘋調整認知，與不完美的自己相處 CHAPTER 4 被囚禁的自我：性格決定際遇，你不是無能為力【心理測驗】你把自己關進「心牢」了嗎？為什麼你總覺得自己是受害者？你受的傷，可能是大腦給的錯覺 3個方式，幫自己擺脫厭世感寬恕的最大意義，是和自己的內心和解 CHAPTER 5 被扭曲的自我：和世界的關係，就是和自己的關係【心理測驗】你的成就動機有多強？放空無罪！別做時間的奴隸就算沒有功成名就，你也真的很不錯成功才能證明自己？小心落入了低自尊陷阱他人評價放一邊，其實你怪美的！光環效應，是一種以偏概全的刻板印象 CHAPTER 6 被放大的自我：想讓所有人都滿意？這是不可能的【心理測驗】你是高敏感一族嗎？別人總愛針對你？或者你太敏感了？ 2個前提，讓傾聽達到最大化效果強調是「個人觀點」，就不會淪為爭辯而爭辯 8個訣竅，讓你的批評達到最佳目的別過度放大受批評處，那只是一小部分的自己 CHAPTER 7 被遺忘的自我：親密關係的本質，就是自我關係【心理測驗】你擁有成熟的愛情嗎？以愛為名的「需要」勒索從此，過著幸福快樂的生活？沒人擁有完美童年，但這不影響你好好經營愛沉默的「和諧」，反而更傷感情婚姻不是歸宿，而是起點 CHAPTER 8 自我的回歸與整合：成熟的自我感，會讓你更從容【心理測驗】你眼中的自己是什麼樣的人？為什麼你總是對現在的自己不滿？愈深入了解自己，愈能發掘創造力與其為明天想太多，不如真摯地活在當下人生最幸福，莫過於實現了自我價值

【人生可以不完美套書】： 有件事做得很爛，真是棒透了──允許自己不擅長，就不會拿追求完美當作不敢嘗試的藉口＋你只是太在意了──玻璃心可能是大腦給的錯覺，心理師教你學會欣賞不

【人生可以不完美套書】：有件事做得很爛，真是棒透了──允許自己不擅長，就不會拿追求完美當作不敢嘗試的藉口＋你只是太在意了──玻璃心可能是大腦給的錯覺，心理師教你學會欣賞不