內在恆定：順應天性的完美主義是一種優勢


	顛覆所有人對完美主義的想像 8個行動策略助你放下自我懷疑，掌握成就自我的關鍵能量　　面對事情不如預期，忍不住大發脾氣…… 　　想出完美計畫，做好一切準備卻老是踏不出第一步？　　很在意別人的看法、渴望做到讓所有人滿意…… 　　緊盯細節成果卻不盡理想，陷入無止盡檢討迴圈…… 　　如果你也曾因為這些看似因追求完美招致的困擾，　　就更需要學習掌握順應天性的完美主義，化為你的最大優勢。　　紐約人氣心理諮商師舍弗勒在Google紐約分部擔任現場心理諮商師期間，與無數符合「完美」形象的菁英諮商，卻發現他們經常被「焦慮、不安、自我否定」等情緒擾動所困，進而影響表現。實際上，內心渴望完美卻習於隱藏對完美的渴望與追求，正是造成人們內在失衡的關鍵所在，是我們無法真正維持「完美」的最大阻礙。　　舍弗勒整合心理學理論與豐富的諮商經驗，帶來顛覆過往定義的「完美主義」，將完美主義分為五個類型，幫助大家運用不同類型的完美主義優勢。　　五種完美主義類型，助你更了解自己，將完美主義的優勢發揮到極致　　經典型完美主義：善於與人直接溝通，能保持敏銳的專注力實現目標。　　嚴格型完美主義：值得信賴，做事從一而終且縝密細心，是群體中的安定力量。　　巴黎型完美主義：善於同理他人、與人連結，和任何人都能建立好關係。　　拖延型完美主義：總是能提前做好準備且能縝密分析機會，並能擅長克制衝動。　　混亂型完美主義：永遠有源源不絕的新點子，很擅長隨機應變，天生對事物充滿熱情。　　完美主義者有這麼多優點，為什麼反而成為多數人感到困擾的特質？　　維持完美的阻礙從來不是能力也不是過度的野心，而是如何運用完美主義　　是用來自責，還是自我成就？本書提供八個行動策略，　　停止自我苛責、過度內耗、否定自己，維持內在恆定，到哪裡都發光！各界有感推薦　　海苔熊｜心理學作家　　蔡宜芳｜諮商心理師　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家　　鄭俊德｜閱讀人社群主編　　愛瑞克｜《內在成就》作者、TMBA共同創辦人　　塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜暢銷書《更快樂》（Happier）作者　　蘇珊．坎恩（Susan Cain）｜《安靜，就是力量》作者　　狄帕克．喬布拉（Deepak Chopra）｜《超腦零極限》作者　　蘿蕊・葛利布（Lori Gottlieb）｜《也許你應該找人談談》作者　　荷莉・惠特克（Holly Whitaker）｜《像女人一樣戒掉》（Quit Like a Woman）作者　　莉茲．佛斯蓮（Liz Fosslien）｜暢銷書《我工作，我沒有不開心》作者　　琴．基爾孟（Jean Kilbourne Ed.D.）｜作者、文化理論家、女權活動家　　KC．戴維斯（KC Davis）｜《低潮整理術》作者　　關於完美主義的書籍很多，但關於如何治療的書卻很少。完美主義者經常是痛苦的，但痛苦，又捨不得放棄手上的痛苦，因為這是我們賴以生存的盔甲。透過閱讀這本書，你可以不用脫掉盔甲，但或許，你可以換上另外一件棉襖，它擁有一樣的保護力，還能夠給你的心靈，一個安穩的家。——海苔熊｜心理學作家　　每個人的完美都是獨一無二的，別人的成功不代表你的追求。所以我們需要學習書中提到的以自我關懷取代自我問責，完美主義是幫助我們自我成就達成目標的動力，而非拿來作為自我要求的問責標準。最後我想跟你說：現在正在閱讀的你，你的存在就是完美，並往持續完美的路上前進，加油！——鄭俊德｜閱讀人社群主編　　結合生動的敘事、嚴謹的研究和深入的分析，舍弗勒提供了一本實用的指南，可以幫助你學習、茁壯成長和繁榮。－－塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜暢銷書《更快樂》（Happier）作者　　嘖嘖，你是不是一個野心勃勃的完美主義者？是否嘗試過又失敗地尋找我們都該追求的那種難以捉摸的『平衡感』？如果你回答是的，這本書你必須閱讀。舍弗勒為所有準備走上關鍵道路的人寫下了決定性的指南：從控制的外表，到擁有一種寧靜的力量。－－蘇珊．坎恩（Susan Cain）｜《安靜，就是力量》作者　　來自一位新興思想領袖，一份無法抗拒的邀請，重拾你天生的完整、喜悅和生活。－－狄帕克．喬布拉（Deepak Chopra）｜《超腦零極限》作者　　一種寶貴、急需的觀點，允許你在一個要求你做更少的世界裡做得更多。－－蘿蕊・葛利布（Lori Gottlieb）｜《也許你應該找人談談》作者　　舍弗勒直白地揭露了新的挑釁性見解：『完美主義』往往只是『女性過度出色』的代碼，並確定了每位成就卓越的女性需要壓制內心的批評者並擁抱她真正天賦的策略和心態。－－荷莉・惠特克（Holly Whitaker）｜《像女人一樣戒掉》（Quit Like a Woman）作者　　這是一本易於接近、可行的指南，關於如何高瞻遠矚而不過度思考或自我懲罰。對於那些想要保持野心但又希望能多一點自我同情的焦慮成功者來說，這本書是必讀的。－－莉茲．佛斯蓮（Liz Fosslien）｜暢銷書《我工作，我沒有不開心》作者　　對這個重要主題採取徹底原創的方法。這本書立基於研究，並利用作者作為治療師多年的故事生動地說明，完美主義是一種現象，而非障礙，並且可以通過管理來增強個人的力量與喜悅。我多麼希望幾年前就有這本書－－它本可以改變我的生活！讓它改變你的生活。－－琴．基爾孟（Jean Kilbourne Ed.D.）｜作者、文化理論家、女權活動家　　我喜歡一本書從正常化讀者當前的經驗開始。我們不需要被修理，我們只需要一個溫柔的指南來展示我們如何與我們獨特的個性合作。對於任何掙扎於完美主義的人來說，這本書將是我首推的。－－KC．戴維斯（KC Davis））｜《低潮整理術》作者


	作者簡介凱薩琳．摩根．舍弗勒（Katherine Morgan Schafler）　　紐約人氣心理諮商師、作家，前google現場心理諮商師。　　舍弗勒於加州大學柏克萊分校獲得心理學學士學位後，在哥倫比亞大學取得臨床評估和心理諮商兩個碩士學位。在紐約靈性和心理治療協會，她完成了研究生培訓和認證，開啟在心理健康領域的專業旅程。舍弗勒早年於洛杉磯的住院治療中心開始臨床經驗，專注於協助個人和家庭克服創傷和虐待。　　後來，她移居紐約並在當地開設私人診所，加入 Concern 團隊，主要負責企業EAR諮商服務，後來她成為google紐約分公司現場心理諮商師。　　舍弗勒的學術追求不僅局限於心理學，他還對社會學和廣告學有深入研究，曾與知名媒體運動者、教育學博士基爾孟（Jean Kilbourne）共事，在加州大學柏克萊分校開設「解構廣告」與「需求心理學」兩門課程，探討廣告對社會的影響。此外，舍弗勒曾在人類發展研究所跟進同理心相關研究，並在加州大學洛杉磯分校的哈曼實驗室，研究荷爾蒙與憂鬱症的關聯。　　她透過寫作和演說，密切地與大眾分享自己的研究與所學，舍弗勒也期許自己能為公眾心理健康盡一份力。她為《赫芬頓郵報》、《富比士》、《ELLE》等眾多知名出版物撰稿，並在疫情期間，出版本書，進一步為公眾更新心理健康相關的知識。除了媒體寫作，舍弗勒也積極與社區領袖和組織合作，於布魯克林治療法庭和其他平台進行公開講座，並與紐約大學、Airbnb、希爾頓酒店等知名機構合作，推廣心理健康知識。　　通過舍弗勒在學術研究、臨床實踐和公眾教育方面的貢獻，她成為美國心理健康領域的重要人物，其工作不僅幫助了許多尋求幫助的個人，也促進了公共對話，提高了大眾對心理健康議題的認識和理解。譯者簡介韓絜光　　台大外文系畢業，專職人文科普書籍與字幕翻譯。在天下雜誌出版的譯作有《最後一次相遇，我們只談喜悅》、《我們住在焦慮星球》等書。另有《足球帝國》、《蕭邦的鋼琴》、《探險家學院》系列等。喜歡貓、角蛙和末日電影。譯作賜教：[email protected]