大腦逆齡指南 - 城邦阅读花园


	控制飲食、運動、補水、抗壓、營養補充、健腦遊戲…… 掌握這些簡單訣竅，就能促進腦細胞再生、增加腦部血流量，提升大腦健康與認知能力！由於目睹摯愛的父親飽受帕金森氏癥折磨，神經科學家克里斯汀·威勒米爾博士於是投注極大熱情，致力改善人們的認知健康。她從事科學與臨床研究多年，曾成功幫助比賽時因撞擊而遭受腦震蕩的橄欖球員修覆腦部損傷，提升大腦功能。在這本健腦終極指南里，威勒米爾博士透過自身、美國國家橄欖球聯盟退役球員和其他患者的親身經歷，以風趣易懂的文字告訴我們，只要簡單改變生活習慣，就能增進認知健康、提振活力，順便甩掉一些多余的脂肪。她也通過臨床研究與實例分析，普及腦科學基礎知識，教我們如何調整日常飲食、補充營養，並且利用體能活動和健腦遊戲修覆過去的認知損傷，找到長久易行的大腦健康攻略！編輯推薦 1.一本教你了解基礎腦科學知識，通過簡單易行的方法改善認知功能的實用手冊。 2.神經生物學博士、西達賽奈醫療中心博士後、美國阿門診所神經成像研究部主任克里斯汀·威勒米爾結合真實臨床案例，以重點條列式的解說和風趣易懂的文字，教你如何調整日常飲食、補充營養，利用體能活動和健腦遊戲修覆認知損傷，找到長久易行的大腦健康攻略！



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	目　　錄第一章大腦真的可以改變改變大腦並非腦科學：我在聞名全國的腦成像中心學到的東西改變大腦最重要的 3 種方法　沒錯，在任何年齡都可以改變大腦　第二章腦科學基礎知識大腦知識初探：大腦——人體最覆雜的器官高級思維在何處發生：兩個大腦半球的真相　腦生物學：了解大腦的 6 個區域，掌握神經學基礎知識意識、下意識和潛意識的秘密智力：“聰明”的真正含義　大腦的迷人事實和驚人真相　第三章健腦膳食第一步：只需替換食物，就可拯救大腦第二步：多吃脂肪，但是只吃正確的脂肪　第三步：要吃糖類物質，包括被許多人錯誤放棄的那一種第四步：這類食物應該占飲食的大部分　第五步：優先攝入植物蛋白，謹慎選擇動物產品第六步：用飲食滋養腸腦軸　第七步：嘗試間歇斷食知識點綜合整理：遵循“健腦膳食”的最佳方法第四章強健大腦的運動運動最大限度增加腦部血流量　生成新的腦細胞最迅速有效的方法　為更聰明、容量更大的大腦而鍛煉循序漸進，從容應對大腦應激反應　動一動，換個心態　白天運動，晚上好夢減肥且鞭策大腦，如何兩全其美第五章營養補充劑顯身手首發陣容：改變大腦的 6 種補充劑　全明星陣容　傷病替補陣容第六章補水正當時處於脫水狀態的大腦　你所需要的飲水量水電解質平衡與運動飲料的真相為何水質對健腦如此重要益於大腦的首選飲品：水助力大腦的三大飲品關於咖啡的真相　第七章壓力來襲睡眠顯身手：改善大腦實際需要的時間讓頭腦更冷靜、更聰明的 3 種訓練方法第八章擁有健康、積極的心態思維如何改變大腦安慰劑效應：積極思維的神奇功效擺脫消極思維的 8 個步驟第九章行之有效的益智健腦遊戲讓益智遊戲發揮最大作用的 4 個技巧 10種讓你更敏銳、更聰明、更健康的益智方法第十章實時監測大腦健康狀況啟程：將目標付諸行動的 4 種方法結語在21世紀實現大腦逆齡神經反饋療法　高壓氧療法漂浮療法催眠療法後記在後新冠疫情時代尋找愛和幸福