反內耗心理學 - 城邦阅读花园


	這是一本幫助讀者擺脫情緒困擾的讀物。內耗就是指內在的消耗，自己為難自己；而反內耗就是化解內心的沖突，不再讓糾結、拖延、焦慮、自責等損耗自己的能量。本書的內容分成上、下兩篇：上篇主要是幫助讀者感知自己的情緒，不鉆牛角尖，讓情緒轉個彎，開啟低內耗的人生；下篇主要是幫助讀者管理自己的情緒，分別從認知自己的角色效應、應對社交焦慮、親密關系相處、職場工作等方面進行具體的講解，從而幫助讀者掙脫內耗的枷鎖，提高自我價值，重獲自在的生活。編輯推薦推薦1.《反內耗心理學》深入剖析了人類內心世界，並以情緒管理為切入口，來引導讀者走出內耗的困境，緩解焦慮，做有用的事，重獲內心的平靜與力量。推薦2：豐富的案例和科學的分析，揭示內耗心理的根源和危害。內耗不僅會導致個人情緒的低落、意志的消沈，更可能阻礙我們追求幸福生活的步伐。帶你認識到內耗心理的種種表現，從而為自己的心理健康築起一道堅實的防線。推薦3：低內耗人生從情緒管理開始。假如我們不能管理自己的情緒，那麽1％的壞情緒很有可能會導致100％的內耗。了解自己的情緒，管理情緒就能降低內耗，提升自我價值，帶你走向人生巔峰。推薦4：停止內在的消耗與鬥爭，遇到壞事趕緊翻篇，我們才能重獲行動力，進而讓自己和情緒一同步入舒適圈。推薦5：專為成年人打造的情緒使用說明書，不要什麽都往心里去，不糾結、不勉強、不擰巴，你才能利用有限的精力、有限的時間，獲得愉快的生活，達成自己的目的。



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	目　　錄上篇情緒感知 : 跟你的情緒一起步入舒適圈第yi章做情緒的“操盤手”：“別人的聲音”VS“我的聲音” 自我價值感低的人，更在意“別人的聲音” 004 討好他人不如取悅自己 008 會說“不”，你好、我好、大家好 013 他 / 她是在嫌棄我嗎 017 擺脫弱者形象，做一個“強勢”的人 020 皮格馬利翁效應：用積極的聲音武裝自己 025 第二章潛意識情緒對抗：你還在被 1% 的壞情緒影響嗎低內耗從接納自己的不完美開始 028 做到不對抗、不抵觸 032 野馬結局：不做“憤怒的野馬” 034 沒事不找事，煩惱都是找來的 037 第三章駛出情緒的單行道，讓你的情緒轉個彎情緒困擾初體驗 042 低自尊是內耗最高的情緒體驗 045 當你迷茫時，要給自己嘗試的機會 049 開局一座山，也不鉆牛角尖 053 做比較不能盲目，參照物要選好 056 “全都完了”的想法要不得 058 第四章負面情緒有點兒多，那就給情緒“放放水” 超限效應：負面情緒可以有，但更要有詩和遠方 062 爭吵有度，尋找吵架的樂趣 065 把煩惱通通說出來 070 工作再忙，也要培養一兩個興趣愛好 073 跑步能讓大腦醒醒神 076 吃一頓大餐，不如睡一個好覺 079 下篇情緒價值：管理情緒讓你又美又颯第五章認知“角色效應”，找準自己在圈子里的位置你被賦予了什麽角色 086 內耗之角色沖突 090 焦點效應：別把自己想得太重要 093 第六章大家都是隱藏的“社牛”，輕松舒適的聊天秘訣社交焦慮來襲，解讀“宅男”“宅女” 098 成年人的社交秘訣 104 情緒有力量的人更容易成為“社牛” 108 內向的人怎麽辦 112 被批評了，你會走心嗎 115 高情商的人說話都有目的性 119 第七章尋找愛和幸福的情緒密碼，讓親密關系升級跟原生家庭和解，治愈內心的“黑洞” 122 熱戀過後，自然度過冷淡期 129 給自己傳遞積極的暗示，愛情會如約而至 135 不因索取而內耗，付出才會收獲幸福的滿足感 138 不做“yes 父母” 142 第八章打工人不焦慮，情緒積極才能高薪又高興 “越努力越幸運”還是“越努力越焦慮” 148 高薪重要，高興更重要 151 內卷再殘酷，也要專業感溢出 154 遠離負面思維，享受努力工作的樂趣 159 擔心隨時被淘汰，說說知識焦慮 165