睡眠進化

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目錄
 

第一部分 人生進化，從正確認識睡眠開始

第1章 當你睡覺時，你的身體在做什麽？

側著睡覺，大腦排毒更高效

最輕松的減肥法：0點前入睡，睡足6小時

提高睡眠質量就是提高免疫力

第2章 激活原始內驅力

食物、水、性生活和睡眠

確定你的很好睡眠量

第3章 為什麽你覺得很累，卻還是睡不著？

你累了，不等於你困了

為什麽你總是昏昏欲睡？

量化困倦程度，定制解決方案

睡眠的推手：運動與晝夜交替

第4章 了解睡眠三階段，重建睡眠認知

REM睡眠：夢的高峰期

淺睡眠：晚間睡眠的基礎

深度睡眠：修覆一天的疲勞

睡眠循環：把控睡眠節奏，展現你的最佳狀態

第5章 是什麽在影響你的入睡速度？

促進清醒的化學物質：組胺、多巴胺、增食欲素

清醒時的狀態，決定了你能否睡得香

為什麽明明很困，一躺下就突然清醒？

第6章 失眠？可能是你的“錯覺”

矛盾性失眠：睡了還是沒睡，你的感覺不可靠

你可能沒有失眠的危險，只是感受不到更多睡眠

第7章 生物鐘：無須上發條的手表

用規律作息，調節你的晝夜節律

混亂的作息時間會產生哪些睡眠障礙？

第二部分 治愈睡眠障礙，擁有不疲憊、不焦慮的成功人生

第8章 睡眠衛生：解決睡眠問題的起點

遮住一切光源，讓臥室一片漆黑

挑選能讓你像嬰兒一樣安睡的床上用品

如果另一半影響你的睡眠，那就分開睡

那些破壞睡眠的習慣

入睡前的儀式感，有助於你快速入眠

第9章 輕度失眠解決方案

焦慮是睡眠的頭號敵人

認知行為療法：識別並管理壓力

接受你的失眠問題，盡量改善，按你的節奏生活

第10章 重度失眠拯救方案

不要隨便給自己貼上“失眠癥患者”的標簽

睡眠十律

你會失眠，是因為你恐懼失眠

請假裝睡覺直到真的睡著

第11章 安眠藥能帶來修覆性睡眠嗎？

為什麽許多人會愛上安眠藥？

實現良好睡眠不存在捷徑

安眠藥的種類：令人眼花繚亂的藥片

哪些人需要安眠藥？

第12章 睡眠時間表：堅持最重要

夜貓子沒錯，規律作息就OK

晝夜節律紊亂的3種類型

控制光線，獲得穩定時間表

第13章 小睡應該睡多久？

計算你的睡眠效率

午睡不是用來補覺的

小睡也需要舒適的環境

缺失的睡眠補得回來嗎？

第14章 打鼾和窒息：不僅僅是聽起來很可怕

這樣睡，有效防止打鼾

突然停止的鼾聲或許意味著窒息

治療睡眠呼吸暫停綜合征

第15章 白天總犯困？可能是睡眠障礙在擾亂你

不安腿綜合征：想要入睡，但你的腿總讓你難受

發作性睡病：不分場合地失去清醒

磨牙、夢話、夢遊……你有這些睡眠問題嗎？

第16章 一起做個睡眠測試吧

了解睡眠情況，你要學會閱讀睡眠研究圖

近距離觀察你的睡眠三階段

如何在家就能檢查睡眠？

附錄1 幫助我們擁抱夜晚的7個小竅門

附錄2 幫助我們擁抱清晨的7個小妙招

附錄3 管理睡前過渡時間的7個小竅門

附錄4 改善睡眠的15個小貼士

後記

致謝

W.克里斯·溫特

 

（W. Chris Winter，MD）

 

睡眠醫學專家、神經科醫生

 

美國四大職業體育聯盟特聘醫療顧問

 

 

 

W.克里斯·溫特是一名獲得醫學委員會認證、國際公認的睡眠醫學專家與神經科醫生。作為睡眠領域的專家，他曾幫助眾多專業運動員解決睡眠問題，並通過改善睡眠的方式幫助他們提 高成績。通過治療專業運動員，他發現了一套不可思議的高效方法，可以幫助人們提高睡眠效率，從而在運動、工作和生活的方方面面展現更佳狀態。

 

溫特醫生在睡眠領域的多年研究和實踐成果，讓他成為備受推崇的演說家與醫療顧問，他的客戶包括美國四大職業體育聯盟、輝瑞、葛蘭素史克等眾多知名組織與機構。同時，他還定期為《赫芬頓郵報》《男性健康》《女性健康》等眾多知名媒體撰文，你也能在美國、英國、韓國等世界各地的電視節目上看到他的身影。