阿育吠陀瑜伽：探索身心健康的當代瑜伽之路


	運用阿育吠陀的基本原則，指導瑜伽修練的實踐　　從個人體質出發，　　調整飲食、處世態度，調理脈輪、經絡，　　練習體位法、調息法、咒語和冥想，　　同時關注身心健康與靈性上的追求。　　阿育吠陀讓人得以身心健康、快樂生活；　　瑜伽則讓人的意識得到提升，進入自由、圓滿之境。　　本書分為上、下篇。上篇八章，討論阿育吠陀瑜伽的理論，以及五大元素、體質（doshas）、三德、三身五鞘、脈輪、經絡和穴位、瑜伽之火等重要概念及其應用；下篇九章，基於個體體質，詳細介紹帕坦迦利八肢瑜伽和聲音瑜伽的理論與實踐方法。　　書中內容從理論出發，解說完整而全面，並擴及實踐應用方式，相當於一部高級瑜伽教學課程，適合學習瑜伽、希望全面提升瑜伽素養的教練和瑜伽愛好者。　　◎阿育吠陀瑜伽的特點　　阿育吠陀瑜伽是一種真正意義上的身心靈之路。阿育吠陀側重在身體層面，瑜伽的重點在靈性層面。總體上，相比傳統哈達瑜伽，阿育吠陀瑜伽強化了基於個體特質的對身體健康的關注，又沒有丟失瑜伽原本的轉化和提升意識的目標。阿育吠陀瑜伽對意識轉化的關注，體現了瑜伽的垂直維度，讓意識得到轉化、提升，超越三德的鉗制，最終達到不二的境界、覺悟自由的境界；它對身體的關注，體現了瑜伽的水平維度，使身心健康、快樂生活，活在永恆之法中。　　阿育吠陀瑜伽不同於把問題導向覺悟、解脫、三摩地的傳統修行重點，大多是從生活方式、生活環境、飲食法、瑜伽或運動、調息法、咒語、專注力培養、冥想等方面，首先落實身心的健康，具體地落實平靜心意。阿育吠陀瑜伽特別關注人的體質和三德的個體差異，在如何達成調理身心意方面，更具有開放性，既關心身心，又關心超越身心的目標。阿育吠陀瑜伽肩負雙重使命，既關注我們的身心健康，讓我們擺脫亞健康，療癒疾病，又關注我們精神的健康和靈性的發展，達到自我的覺悟和最終的自由。　　◎三種體質與瑜伽修練　　人體是一個複雜的身心系統，必須針對體質特徵，進行體位、調息和冥想等練習，才能獲得理想的成效。　　──風型體質者　　．練習體位的關鍵點：平靜、緩慢、穩定、根基、力量、堅持　　．最佳調息法：烏加伊調息法、左右經脈調息法、嗡聲調息法　　．最佳冥想咒語：Ram、Shrim、Hrim 　　．最佳冥想主題：火、山　　──火型體質者　　．練習體位的關鍵點：清涼、放鬆、臣服、寬恕、溫和、擴散性　　．最佳調息法：清涼調息法、嘶聲調息法、齒縫調息法、月亮脈貫穿法　　．最佳冥想咒語：Om、Sham、Shrim 　　．最佳冥想主題：空、虛己、月光　　──水型體質者　　．練習的關鍵點：刺激、運動、暖和、光明、能量、釋放　　．最佳調息法：聖光調息法、風箱式調息法、太陽脈貫穿法　　．最佳冥想咒語：Om、Hum 　　．最佳冥想主題：火、空、虛己、太陽、雲


	目錄導讀上篇／阿育吠陀瑜伽的基礎理論／第1章．阿育吠陀瑜伽及其哲學 1 瑜伽 2 阿育吠陀 3 阿育吠陀瑜伽 4 阿育吠陀瑜伽的重要性 5 阿育吠陀瑜伽解決什麼問題 6 阿育吠陀瑜伽的文化資源 7 阿育吠陀瑜伽哲學 8 阿育吠陀瑜伽和其他瑜伽形態的差異第2章．五大元素 1 宇宙之磚 2 五大元素的屬性與功能 3 五大元素和身體組織以及廢物之關係 4 五大元素和活動性質 5 五大元素和三德 6 五大元素和六種味道 7 五大元素和身體部位 8 五大元素、季節和六味 9 五大元素和滋補用藥 10 五大元素和體質 11 五大元素的代表性食物 12 五大元素、三德和體質 13 五大元素和脈輪 14 五大元素和心意 15 五大元素和咒語 16 五大元素和手印 17 五大元素和養生 18 對五大元素的反思第3章．體質 1 宇宙的三種力量 2 體質 3 體質的位置 4 體質的生理功能 5 體質的節律 6 先天體質和後天體質 7 次級體質 8 體質和壽命 9 六味、六性和體質 10 給單一體質者的食物建議 11 給多重體質者的食物建議 12 體質和消化的過程 13 體質的不平衡 14 體質增加的各種原因 15 體質和營養 16 體質和氣候養生 17 體質和精油 18 體質和油療 19 體質和色彩 20 三種精微能量 21 體質的檢測與養生指導 22 體質養生法 23 阿育吠陀瑜伽季節養生指導小附錄：體質屬性、體質曼荼羅、關於食物混合的禁忌第4章．三德：悅性、動性、惰性 1 原質和三德 2 經典中的三德 3 三德運行的四大規律 4 瑜伽就是培養悅性之德 5 培養悅性之德的方法 6 三德和體質 7 三德的檢測及其運用小附錄：阿育吠陀瑜伽食物分類第5章．三身五鞘 1《奧義書》中的三身五鞘思想 2 粗身鞘 3 能量鞘 4 心意鞘 5 智性鞘 6 喜樂鞘 7 阿育吠陀瑜伽和三身五鞘第6章．脈輪 1 脈輪綜述 2 海底輪 3 生殖輪 4 臍輪 5 心輪 6 喉輪 7 眉間輪 8 頂輪 9 脈輪和阿育吠陀瑜伽 10 脈輪檢測及其運用第7章．經絡與穴位 1 脈輪、經絡和瑜伽 2 至上經絡：心意經絡 3 常用經絡 4 經絡治療 5 穴位及其療癒 6 阿育吠陀瑜伽與經絡穴位的關係第8章．瑜伽之火 1 火不只是隱喻 2 火的旅程及五種狀態 3 五鞘和火瑜伽 4 八肢瑜伽和火瑜伽 5 火瑜伽實踐小附錄：胃火檢測法下篇／阿育吠陀瑜伽的實踐之道／第9章．八肢瑜伽 1 帕坦迦利的八肢瑜伽 2 八肢瑜伽模式 3 八肢瑜伽模式和數論 4 八肢瑜伽模式和吠檀多哲學 5 八肢瑜伽模式和阿育吠陀瑜伽第10章．禁制瑜伽：戒律 1 八肢瑜伽中的禁制 2 禁制和能量 3 不殺生或不傷害 4 不說謊 5 不偷盜 6 不縱欲 7 不貪婪第11章．勸制瑜伽：善律 1 瑜伽中的勸制 2 勸制和能量 3 純淨 4 滿足 5 苦行 6 研讀 7 敬神第12章．身體瑜伽 1《瑜伽經》與體位 2《哈達瑜伽之光》與體位 3 體位和瑜伽系統 4 體位的意義和目的 5 體位與體質 6 哈達瑜伽的練習指導 7 體位、呼吸和體質的關係 8 風型體質的體位次序（含部分調息） 9 火型體質的體位次序 10 水型體質的體位次序 11 如何處理導致相反效果的體位 12 瑜伽鎖和阿育吠陀瑜伽小附錄：體質和身體、常用體位對體質的作用、針對不同體質問題的療癒性體位、66 種體位示範圖第13章．調息瑜伽 1 調息的含義和相關經文 2 調息的類型 3 新的調息劃分法 4 調息法的三條基本原則 5 主要的27種調息法第14章．制感瑜伽：內攝 1 有關制感的經文及其重要性 2 制感的含義 3 控制感官 4 控制普拉那 5 控制行動器官 6 攝回心意 7 高級制感：瑜伽休息術 8 走向自覺的制感瑜伽第15章．冥想瑜伽 1 有關專注、冥想和三摩地的文本 2 冥想的四大系統 3 帕坦伽利傳統的冥想 4 虔信傳統的冥想 5 吠檀多傳統的19種冥想 6 阿育吠陀瑜伽傳統的冥想 7 阿育吠陀瑜伽冥想實修法第16章．聲音瑜伽 1 聲音和咒語 2 常用咒語的類型 3 體質和咒語 4 咒語生活化小附錄：妖精的故事第17章．三摩地瑜伽 1 三摩地的含義 2 三摩地的類型 3 基於惰性的三摩地 4 基於動性的三摩地 5 基於悅性的三摩地 6 心注一處的三摩地 7 平靜如水的三摩地 8 三摩地、能量和阿育吠陀瑜伽參考文獻後記