實踐阿育吠陀的生活：在日常添加般若儀式，實現身心靈的平衡， 即可獲得健康與幸福的人生

　　阿育吠陀是生活中的健康與幸福的工具箱，
　　能為我們的身體進行排毒和淨化。

　　代表著古老智慧的阿育吠陀，你可以從中找到如何保養消化功能、各種疾病的療法、針對身體體質的飲食和邁向幸福的訣竅。

　　透過日常的實踐，好好地善待自己，遵循書中早晨、午間到晚上的各種儀式，提升自我健康外，也讓心靈獲得久違的平靜。

　　早晨
　　．用阿育吠陀調息法和晨間瑜伽迎接一天的開始
　　．消化之火虛弱時刻，要吃易於消化的食物，不讓身體產生負擔
　　．使用印度線香和阿塔淨化空間

　　午間
　　．配合午餐的消化之火，不宜匆忙進食，佛寶餐是你最佳選擇
　　．以敲擊療法或是EFT（ Emotionally Focused Therapy ）應對工作繁忙的壓力
　　．善用正念技巧

　　夜間
　　．提早時間進食，不讓未消化的食物殘留產生毒素
　　．靜心、唱誦和祈禱等儀式，能療癒疲憊的心靈
　　．按摩和夜間瑜伽放鬆身體，讓你有個好眠

本書特色

　　◎溫暖與正念的氛圍，是以古老印度儀式「阿育吠陀」為基底的療癒之書。
　　◎指引讀者觀照自己的生活。若想要了解阿育吠陀這種古老療法，是入門的首選，以簡簡單單的儀式：不同的瑜伽姿勢、冥想練習和飲食食譜等方面的實踐。就能夠創造出「知足」的幸福感。
　　◎跟隨阿育吠陀飲食能確保消化功能良好，也能更了解自己的身體組成。
　　◎附錄有各種阿育吠陀草藥的療效與介紹，這些草藥有不同的妙用，像是增強認知能力、消化、失眠、調節血糖、關節等，使人一窺印度草藥學的奧妙。

誠摯推薦

　　島嶼芳療師 Fanna（專業推薦序）
　　／閱讀這本書時，我腦海裡不斷跳出生活的美麗畫面，就在緩慢而規律的過程中逐漸呈現。

　　Origin Yoga & Wellness 起源瑜伽創辦人 Lydia Chang （專業推薦序）
　　／阿育吠陀書籍通常會有深奧理論和難以理解的術語，但是這本書不一樣，作者Mira的寫作風格清晰簡單，她摘下了阿育吠陀的神秘面紗，使其原則和實踐對所有人都易於理解。

　　晶荷花精創辦人 Sunny蔡桑妮
　　一心學院創辦人 彭芷雯 老師

推薦序•阿育吠陀的生活美學／島嶼芳療師Fanna
推薦序•生命是一種神聖的儀式／Lydia Chang
簡介
我的旅程
般若（Prajñā）
阿育吠陀
印度的生活和儀式

Part 1 晨間
一天的開始
阿育吠陀調息法
晨間瑜伽
晨間冥想
慢活的早晨
淨化特調飲品
簡單的早餐
總結

Part 2 午間
午餐「阿耆尼」
飲食儀式
準備午餐和食譜
健康的工作習慣
下午的能量
應對壓力
正念：活在當下
總結

Part 3 夜間
放鬆的空間
吃飯的時間
晚餐食譜
溫暖人心的飲品和甜食
按摩和另類療法
夜間瑜伽
準備入睡
靜心、唱頌和祈禱

總結
生活即是解脫

附錄
資源和建議
特別感謝

作者簡介



米拉．馬內克 (Mira Manek)

　　身兼多職，她是作家、健康與保健教練，也是印度奶茶品牌Chai by Mira 的創始人，活躍於社群，常在Instagram分享食譜和阿育吠陀的健康秘訣。她接受過EFT （情緒釋放）和呼吸練習的訓練，並以為他人改善健康為目標。

　　她的第一本書： Saffron Soul，是烹飪暢銷書，匯集了根植於她心中印度傳統和現代的素食食譜，並以家庭故事作為點綴。 第二本則是《實踐阿育吠陀的生活》以自己婚姻失敗告終和在外國生活的孤寂中尋找幸福的個人旅程開始，與讀者分享她如何使用阿育吠陀的工具包走出陰霾。

　　Instagram：@miramanek



譯者簡介



郭珍琪

　　中國文化大學畢業。譯有《乳癌與牛奶》、《維生素C：逆轉不治之症》、《The Book Body：飢餓法則、力量科學》、《椰子用法大全》、《椰子生酮飲食代謝法》、《0-5歲完整育兒百科》、《告別莫名的疲倦感：腎上腺疲勞症》、《生酮飲食聖經》，還有安東尼威廉系列《369排毒飲食聖經》、《369排毒食譜》、《守護大腦的激活配方》、《守護大腦的療癒食譜》、《守護大腦的飲食聖經》等數十本書。