走出抑鬱：一個抑鬱症患者的成功自救

陷入抑鬱的時候，我還無法很好地理解這句話；走出抑鬱後我才發現：如果抑鬱不曾流淌過我的生命，想必我永遠都不會知道自己是誰，將走向何方。

抑鬱，讓死亡離我如此之近。但也正是因為死亡的存在，才讓我體會到了生命的意義在於愛與希望。正因為愛沒有消融，希望沒有泯滅，才讓我走出抑鬱，找回了真我。

當處於抑鬱之中時，我的眼前只有絕望。我試圖讓自己相信還有未來，但也僅僅是種自我安慰罷了。我似乎只剩下在絕望中堅持的權利，但也正是這種在絕望中的堅持，才讓我一點一點地看到了希望。

當曙光終於穿透黑夜，我看到了因為愛而萌生的動力，因希望而產生的堅持。正是愛與希望讓我變得堅韌，衝破陰霾，重見藍天！

這是一本由曾經的抑鬱症患者、現在的心理諮詢師的心血之作，書中對抑鬱進行了深刻剖析,是一份讓抑鬱者充滿希望的自救指南。
 

第一章 抑鬱人生/001

第一節 內心的掙扎/002

第二節 滑落的青春/005

第三節 為什麼會是我/008

第四節 我在幹什麼/011

第五節 困獸之鬥/013

第六節 “最後的晚餐”/017

第七節 牽掛的力量/019

第八節 因為有愛/022

第九節 漸見光明/026

第十節 新的生活/031

第十一節 勇往直前/036

第十二節 真實的生活/039

第十三節 尾聲：蛻變/043

第二章 抑鬱的初步治療/047

第 一節 瞭解抑鬱/048

第二節 認識抑鬱/049

第三節 抑鬱產生的原因/055

第四節 抑鬱的心理治療/060

第五節 初步治療/062

第六節 思維與情緒/069

第七節 我們的思維容易犯哪些錯誤/072

第八節 如何找到負性思維/081

第九節 如何挑戰負性思維/086

第十節 挑戰負性思維的其他方法/095

第三章 抑鬱的深入分析/101

第一節 抑鬱與病態完美主義/102

第二節 病態完美主義的表現/119

第三節 如何擺脫病態完美主義/139

第四章 抑鬱與人際關係和工作/181

第一節 抑鬱與人際關係/182

第二節 抑鬱與工作/210

第五章 與抑鬱有關的具體問題/225

第一節 偽抑鬱患者/226

第二節 親人可以做點什麼/229

第三節 關於心理治療/233

附錄一 抑鬱隨筆：我確實不接納自己/235

附錄二 抑鬱日記/247

寄語 醫治童年的傷痕——愛你自己/273

後記 找回自我的旅程/279

參考文獻/281

王 宇
南京森知心理諮詢中心主任，國家二級心理諮詢師。曾兼任江蘇衛視、《金陵晚報》、東方衛報等媒體心理學者。諮詢案例近3000例，治療時長超15 000小時。擅長抑鬱症、強迫症、焦慮症、社交恐懼症等各類神經症的心理諮詢與治療。