人際斷捨離：學校沒教，但社群時代必修的人際關係整頓課（隨書附贈：「負能量去去走」任意貼）

第一章 人際關係的「綁匪」──是什麼讓你的社交如此疲憊
1.交友廣泛的「孤獨病」患者
2.毫無邊界的「好心人」
3.社交好評率和差評率
4.合群的「犧牲者」
5.負債的社交經營

第二章 心靈空間的清掃──如何透過改變認知釋放人際壓力
1.朋友的功能性和階段性    
2.沒有必須幫的「小」忙    
3.你有權利拒絕討好， 不需為此感到抱歉
4.以「朋友」之名的付出與索取    
5.診斷無法放手的人際關係    

第三章 整理人際關係的邏輯──如何制訂科學的人際斷捨離計畫
1.真正輕鬆舒適的人際往來    
2.得與失的能量守恆    
3.建立明確的社交邊界    
4.為自己列一張朋友清單
5.循序漸進擬定斷捨離計畫
6.「不放水」的執行者    

第四章 清理人際關係的死角──如何應對難搞的情況
1.人際斷捨離初期的不良反應
2.不要高估你和任何人的關係    
3.解放彼此難道不值得慶祝嗎    
4.如何遠離無效社交    
5.人際焦慮斷捨離    

第五章 瀟灑地抽身──高效斷捨離的實用方法
1.縮減人際成本，提高人際效益    
2.果斷抽身的五種方法    
3.如何應對雜亂的社交資訊    
4.制訂高效拒絕話術    
5.如何搞定難纏的人    
6.對於PUA的反擊之道

第六章 提升心靈世界的舒適度──如何斷捨離改善人際關係
1.保持人際關係的「整潔」    
2.尊重不是件小事    
3.讓你客觀判斷的交友準則    
4.接受變化，不斷改善社交圈
5.人際也有槓桿原理
6.親緣關係斷捨離    

第七章 不為滿足別人而活──如何防止人際關係惡性反彈
1.警惕「親密關係」入侵    
2.「你變了」並不是「你有罪」    
3.別害怕面對人性的惡    
4.存在感的錯誤「刷」法    
5.當你被人討厭時，記得為自己鼓掌    
6.另一種利於自己的交際──閱讀

後記   

作者簡介



辛華

　　文學碩士、教育博士生、吉林省心理諮詢師協會會員，一直耕耘堅守在高等教育陣地，積極參與心理健康教育和實踐，先後獲得人社部心理健康指導專項職業能力、全國心理諮詢師職業能力、清華大學社科學院積極心理學指導師、全國催眠師職業資格等多項專業認證。