什麼是真正的朋友？：相處起來愉快，彼此有分寸、低內耗的人際關係【全民教育學者齋藤孝的「人生教育」系列vol.3】


	★大人和青少年的跨世代課題、人際關係的煩惱解方 ★系列作在日本銷售超過260,000冊！　　「不怕獨處的心、享受獨處的心，是與人相處融洽時至關重要的因素，同時也是自己生存之道的主軸。」──﹝日本知名全民教育家．千萬暢銷作家﹞齋藤孝　　▍每個人心中，都有一個關於人際的煩惱── 　　「訊息已讀不回，是不高興了嗎？」　　「上禮拜沒揪我，卻找了另一個朋友去吃飯……」　　「周末的小聚，有個不太對盤的朋友會一起，以後真想PASS他！」　　「和人相處好累……可是又不想要一個人。」　　〉〉〉喜歡和朋友在一起的快樂時光，但又害怕過程中的各種情緒內耗？有關「人」的課題，無論到了幾歲，都好花心力！　　現在，有志同道合的朋友嗎？　　和不那麼合拍的人，也處得來嗎？　　一人獨處時，覺得享受還是孤單？　　討厭孤獨，又想要獨處的時間？　　交朋友的真正意義，不是害怕沒有人陪，　　而是需要知道如何「與人建立並維持關係」。　　──相處的時間內，雙方都覺得開心的關係才能叫做朋友── 　　在一起的時候心情愉快，彼此都會露出笑容，並且期待下一次的見面──這是〈全民教育家〉齋藤孝為真正的朋友關係所下的定義。「朋友」是人際關係的一種，書中為有關人際的三大煩惱提出解決方案：（1）怎麼交到朋友？（2）如何經營友誼？（3）怎樣應對不合拍的人？　　▍慢熟或社恐都沒關係，「與人相處」是需要練習的　　為了朋友關係而苦惱的人，齋藤孝認為，絕大多數都是因為勉強自己和其實沒那麼要好、在一起也沒這麼開心的人相處。真正的友誼關係，必備的基本條件就是彼此都要開心，如果你和朋友出去沒有期待，反而有種要去應酬的心情，就是該調整彼此距離和相處方式的時候了！　　在一段朋友關係的經營中，以自己不心累、不勉強的方式，抱著希望能為對方做些什麼的心情，讓彼此都能感覺到相處時放鬆自在又愉快。　　▍比起結交到同好，更要懂得應對不合拍的人　　雖然不希望預設立場，但總有相處之後，覺得頻率不太合、沒這麼想來往的對象。作者齋藤孝爆料二十幾歲時的自己，就是會讓人家「下次不太想約他」的地雷王，除了如何避免成為這種人，他也明確告訴讀者怎麼將人際關係「分級」，該如何與不同層次的朋友來往，避免每次與人見面都過度消耗社交能量。　　比起已經有默契的同好、好友，面對點頭之交或沒這麼合拍的對象，也要懂得如何讓對方感覺良好的應對──這是厲害的大人才懂的成熟相處之道。　　──想與人好好相處，先學會和自己好好獨處── 　　害怕獨處的人，容易為了「不想要一個人」而勉強自己配合其他人，不只在朋友之間，許多在人際關係上感受到的社交內耗，都是來自於自己的委屈求全。　　齋藤孝想告訴大家，最重要的朋友，應該是自己，而「朋友」是生活中人際關係的一部分，即使稍微有所變動，也不會影響整個人生。　　當只有自己一個人的時候，不只要有單獨一人的勇氣，更要鍛鍊自己的社會性──能靈活、敏銳的觀察狀況，思考該如何做、如何採取更好的行動。　　──降低自我內耗、穩定建立人際關係的重點── 　　（1）從共同的喜好和興趣開始　　避免直接面對對方的性格和個性，「共同點」會成為一個緩衝，也是不容易冷場的關鍵。覺得朋友來往就應該要怎樣、搞得自己心很累的人，試著把「朋友」當成「同好」看看。　　（2）讓其他人感覺愉快，但絕不是刻意討好。　　無論哪個級別的朋友，來往時都要帶著分寸感；最簡單的執行方法，就是在言談中「不要否定他人的興趣／嗜好」，並且無論心情好壞、都能以平靜的情緒對待所有人。　　（3）說出口前要再想想的關鍵句　　．「我把你當朋友才這麼說」：後面接的絕對不是什麼好話！就算再好的朋友，也不能完全實話實說，別把沒禮貌當成個性直接。　　．「其實……／老實說……」：會讓對方感覺過去的一切都被否定，想清楚再說出口（最好是換個方式說）。　　．「你喜歡這個喔？／這個有夠無聊的」：不要否定他人的喜好或興趣，這個是做人的基本禮貌，請用「原來你對A有興趣呀／我覺得B也不錯」來代替。　　■有與人相處的能力，也有選擇獨處的勇氣。　　經過了2020年的大疫時代，社交距離被重新定義，社交方式也更加多元；保有自主思考、自主行動的判斷力和行動力，將會是未來的重要課題之一。　　當擁有熱愛的事物、能沉浸其中的愛好，不僅能藉此擴展人際網路，更重要的是不會為了配合他人、為了製造「合群」的印象，而壓抑自我或刻意討好。　　重新確認何謂「朋友」，找到自己面對不同人群、最舒適的位置，同時顧慮到他人的情緒，平靜的應對異溫層、不合拍的對象，就是最好的人際關係經營了。　　【精彩系列作】　　「人生教育」系列作1：《什麼是真正的堅強？》　　當所有主流觀點都在教你如何快速成功，卻沒人跟你說，失敗了、怎麼辦？不管幾歲，都能學會如何面對討厭的事情。　　「人生教育」系列作2：《什麼是真正的聰明？》　　只做喜歡的事情，不行嗎？當然可以！不過，沒人告訴你──未來想要主宰自己的人生，現在應該要做什麼？名人推薦　　王文仁｜虎尾科大語言中心教授、「文科教授跨域國文學習筆記」粉專版主　　王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師　　　宋怡慧｜丹鳳高中圖書館主任　　李崇義｜薩提爾模式溝通引導師　　洪仲清｜臨床心理師　　郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人　　高詩佳｜作家、【高詩佳故事學堂】Podcast節目主持人　　愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人　　趙胤丞｜企管講師、高效人生商學院Podcast共同主持人　　劉奕酉｜鉑澈行銷顧問策略長　　蔡淇華｜台中市立惠文高中圖書館主任　　學姊Carol｜《只讀20%的高分應考術》作者、「授ㄉㄟˇ私捏」podcast主持人盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人/諮商心理師　　蘇益賢｜臨床心理師　　鐘穎｜愛智者書窩版主、心理學作家　　（依姓氏筆畫排列）


	目錄【前言】從思考「朋友」的定義，了解如何與他人相處第一章沒有常常在一起，還算是朋友嗎？為什麼需要朋友呢？年紀愈大、愈難維持友誼大家還不習慣成熟的相處方式別人要怎麼做，是你無法控制的課題沒必要和每個人都交好朋友的「數量」沒有意義讓你開心地笑、打起精神——這就是朋友學會和合不來的人好好相處如何成為「令人想再見面」的人？朋友會隨著時間而改變想建立自信，就要專注在興趣上三種無敵的友誼力量第二章合得來的朋友，都有共同的喜好珍惜從「喜歡」中展開的世界以相同喜好作為彼此的中心點用延伸的共同興趣，發展新的友誼從「共同的興趣」開始，就不會有難相處的問題和同好之間的關係會更長久社團是同好的聚集地夥伴關係所產生的歸屬感除了家裡，要找到「屬於自己的地方」把注意力轉向學校以外的世界如何遇見志同道合的同好？保持一點距離感的友誼，最剛好第三章培養獨處的勇氣害怕孤獨的心理狀態豐富獨自一人的時間找到「獨自行動也很帥氣」的崇拜對象以閱讀展開超越時空的對談獨處，是和自己好好相處的機會你有獨處的勇氣嗎？有獨處的勇氣，就有主動出擊的能力走自己的路第四章你不難相處，但朋友為什麼留不住？因為是朋友，說話才更要有分寸「老實說」也是危險的詞彙沒有人喜歡被否定難相處的地雷王揪團必到的固定好咖真誠地道歉，最好當面說當有人刻意想引戰時的兩種「閃避」技巧你不是個性不好，是習慣不佳學會配合意見和立場都不同的人第五章有些關係，要堅決說「NO！」「那種朋友，不要也罷！」我們都有可能成為霸凌者避免成為霸凌的加害者和受害者遭遇霸凌時，逃跑並不可恥主動求助吧！你並不孤單打造心理上的避難所第六章和朋友好好相處的重點直來直往，是很幼稚的行為三種人際關係的經營練習喜歡獨處，更要練習如何與人相處彼此都希望對方開心，就是友情「試著穿上別人的鞋子看看」後悔的感覺，就是改變的動力最棒的朋友，是在人生路上一起向前第七章縮短心靈距離的互動技巧線上線下不尷尬、不冷場的方法引起好感、留下好印象的七個互動技巧 1.說話洪亮清晰，建立有活力的存在感 2.肢體語言誇張一點，加速彼此的互動 3.適時地附和，提升溝通好感度 4.主動打招呼後的下一句話，才是拉近距離的關鍵 5.想一個朋友之間才知道的默契手勢 6.能配合他人的節奏，也能保有自己的步調 7.別讓言語變成傷人的兇器別都怪性格，要用行動來改變