世代的創傷到我為止：卸下包袱，重塑正向能量

　　將力量，而不是創傷，傳遞給後代！

　　當身體一處傷口未癒合時，會持續引發疼痛，且有可能感染其他器官；當情緒得不到治癒時，同樣也會對我們造成傷痛，並蔓延到我們身邊的家人及朋友， 最終，還可能會在數年和數代之間轉移。

　　這就是「代際創傷」。
 
　　代際創傷可能源於祖先：他們可能受困於不健康的家庭互動方式；也可能遭受集體性的壓迫；或文化中根深柢固的有害行為，如體罰兒童，甚至是流行病等天災。

　　這些傷口的成因很複雜，且深深影響著我們的思想、身體和精神。這就是為什麼某些人會疏離家人、某些人會討好別人，或是某些人會發現自己深陷於依附關係。

　　在這本書中，哥倫比亞大學創傷心理學家瑪麗．布奎博士提供了治癒不斷循環的遺傳性創傷方法。

　　她結合科學研究、實際練習方法，與在診療室所發生的故事，向讀者講述創傷是如何從上一代傳遞到下一代，以及如何透過切實的工具來打破這個循環，她陪伴你回顧傷痕累累的自己，好好擁抱內在小孩，並學會將力量而不是痛苦傳遞給後代。

本書特色

　　★Next Big Idea Club必讀書目！
　　★媲美《深井效應》！一本改變思想和提供治癒能量的傑作。
　　★代際創傷的終極療癒指南，
　　只要掌握方法，每個人都能打破一代又一代承繼下來的創傷，
　　翻轉為傳承給下一代的豐盛力量與智慧。
　　★特別收錄！作者親錄「聲浴靜心」音檔，讓身心靈全面平靜。

好評推薦

　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家、
　　洪仲清／臨床心理師、
　　蘇絢慧／諮商心理師、
　　蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家、
　　留佩萱／美國諮商教育與督導博士、
　　吳就君／國立臺灣師範大學衛生教育系退休教授、華人伴侶與家族治療協會創會理事長、
　　維克斯．金／《內在療癒原力》作者、
　　艾美．莫林／《告別玻璃心的十三件事》作者、
　　《出版人週刊》、《科克斯書評》——國內外名家與媒體好評不斷！

　　★★專家、讀者好評連連★★

　　「這是一本終極指南，幫助你識別和治癒代際創傷。」——艾美．莫林／暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者
 
　　「這本書將科學、治療和故事融為一體，使我們能夠打破過去的有害模式，培養愛與力量的新循環。」——維克斯．金／《內在療癒原力》作者
 
　　「想以心理學的實用方式來治癒代際創傷的人，可以在這裡找到寶藏。」——《出版人週刊》

　　「這是一本經過現場檢驗的實用指南，幫助你在面對代際創傷時恢復健康。」——《科克斯書評》

　　￭「讀了這麼多艱澀的相關書籍，這是迄今為止，我讀過關於創傷主題的書中，最容易理解又精采的一本。」
 
　　￭「作者以易於理解的方式，分析她的臨床和個人經驗。任何想要打破代際創傷循環的人都需要這本書。」
 
　　￭「是時候不再說『哦，我們家就是這樣』。這本書帶我踏上了從代際創傷裡康復的旅程。」
 
　　￭「這是一本重要且吸引人的書籍，不僅能啟發讀者，還能使讀者採取必要的步驟來治癒創傷，在代際創傷的混亂景像中提供一座希望的燈塔。」

溫馨提醒
尋求專業協助的注意事項
前言     將你的傳承轉變為代際的富足

第一部  你繼承了什麼？    
Chapter 1 你是循環打破者    
打破循環 打破你的世代約定——重立契約練習

Chapter 2 你的代際高我
打破循環 進入你的代際高我——「空椅療法」練習

Chapter 3 身體記得你的創傷
打破循環 刺激代際腹側迷走神經練習

Chapter 4 你與未治癒的創傷
打破循環 刺激代際腹側迷走神經練習

Chapter 5 基因遺傳
打破循環 代際創傷樹

第二部  抽絲剝繭    
Chapter 6 代際神經系統
打破循環 擴大你的代際身心容納之窗——ETF練習

Chapter 7 代際內在小孩
打破循環 代際再教育——內在小孩的肯定練習

Chapter 8 代際虐待循環
打破循環 提高你的壓力耐受力——靜止（STILL）技巧練習

Chapter 9 當集體創傷進入你的家庭
打破循環 打破集體創傷——社區康復案例

第三部  煉化你的遺產
Chapter 10 哀悼你的創傷血脈
打破循環 放棄你希望擁有的家庭——「說再見」練習

Chapter 11 實現代際復原力
打破循環 增強世代相傳的復原力——「生存信任」練習

Chapter 12 留下世代相傳的遺產    
打破循環 煉化你的遺產——療癒鍋想像練習

後記 愛的遺產
附錄 A 圖娜阿嬤的檸檬香茅療傷茶
附錄 B 代際創傷癒合定心技巧
附錄 C 整合療法
附錄 D 聲浴靜心

 

作者簡介



瑪麗．布奎 Dr. Mariel Buqué

　　瑪麗．布奎博士是哥倫比亞大學訓練有素的創傷心理學家、教授和音療師。

　　在哥倫比亞大學接受博士生培訓時，當時與一名個案的療程陷入停滯狀態，經過抽絲剝繭的深入探索，才發現該名個案背負著代代相傳的罪惡感、悲傷、悲痛、憂鬱、焦慮等情緒，也因為這一契機，使她開始研究代際創傷治療。

　　她的臨床全人整合治療將古老的頌缽和呼吸法等療癒手法融入現代的綜合治療方法中。此外，她還為Google、Capital One和Meta等財富100強企業提供治療工作坊，並在哥倫比亞大學心理學系授課。

　　以臨床專業知識和創傷療癒方法而知名，並曾在包括《今日》《早安美國》和《ABC新聞》在內的主要媒體平臺上亮相。

　　曾被選為Verywell Mind 25名心理健康冠軍的開創者之一，以及2022年被「偉大學校」評選為100位傑出人物之一。



譯者簡介



盧相如

　　東華大學創作與英語文學研究所畢業。自由譯者。

　　譯有《恆定力：放鬆、專注，凝聚這一刻的力量，超越巔峰》《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》等書。