青少年身心調整法：自我調節＆放鬆自律神經


	～青少年們快看過來！～　　透過日常小撇步打造健康身心，　　快樂迎向未來挑戰！　　現今的青少年生活在一個豐富多彩的網路環境，　　各種社群媒體的普及，使人與人之間聯繫更加緊密。　　在青少年的成長階段中，除了升學壓力以外，　　還會持續面臨家庭、同儕及自我等不同方面的挑戰⋯⋯ 　　「在面對種種挑戰的同時，要如何保持健康的身心靈？」　　也就成為了青少年的一大課題！　　✓從日常生活中的睡眠、飲食⋯⋯ 　　．【睡前不要滑手機和看電視】→明亮光線照入眼睛裡時，　　會阻止大腦分泌誘發睡眠的褪黑激素，導致難以入睡。　　．【早上起床喝杯水】→刺激腸道，加強副交感神經的作用。　　還能促進腸道蠕動，改善便祕並促進消化。　　．【飲食療法】→根據季節選擇攝取的食物來培養健康身體。　　✓到獨家的生活習慣、放鬆法⋯⋯ 　　．【嘴角上揚】→臉部肌肉放鬆，促進血液循環，舒緩緊繃的感覺。　　調整自律神經，臉色和心情也會變好。　　．【芳香療法】→利用從植物中提取的精油來享受香氣、　　放鬆身心、改善疾病或緩解症狀。　　．【穴道按摩操】→自我消除壓力症狀的各處穴道按摩。　　快來利用本書檢視並改善生活習慣，　　掌握書中各種自我調節的小訣竅，　　靠自己不耗時、不費力地找回快樂心情，　　重拾幹勁開關，度過健康、充實的青少年時代！本書特色　　◎睡眠、飲食到生活習慣、放鬆法，一次掌握舒壓妙招！　　◎單元清楚簡潔，搭配豐富圖示，簡單易懂提升改善效率！　　◎每章節附有「訣竅」說明，更容易掌握重點所在！


	目錄．前言 PART1 何謂自律神經？．自律神經究竟是什麼？有什麼樣的功能？．自律神經分為交感神經和副交感神經．自律神經位於哪裡？．運動並養成良好生活習慣是調節自律神經的關鍵．適度的壓力能夠轉變為能量．惡性壓力有哪些種類？．適當釋放不累積壓力．運動能夠提高自律神經的作用緩和悲傷情緒和不安．自律神經失調會產生哪些困擾？．起立性調節障礙是什麼樣的疾病？．壓力和不安狀態容易引起腸激躁症．讓人容易過度努力，引起環境變化的「五月病」．自我檢測自律神經的狀態．自律神經的規律會隨著晝夜變化．自律神經最新理論「多重迷走神經理論」．「自己是什麼人」此煩惱有時出於自律神經紊亂 PART2 調整自律神經的睡眠法．睡眠除了調整自律神經還有各種功效．睡著後的前90分鐘是調整自律神經關鍵．睡前長時間滑手機會導致熬夜．早上起床晒太陽有助於切換成交感神經．就寢時間早自我評價高；就寢時間晚容易感到煩躁．假日補眠會造成反效果．避免攝取過多刺激交感神經趕走睡意的咖啡因 PART3 調整自律神經的飲食療法．東洋醫學的飲食療法有助於預防自律神經紊亂．當季推薦食材春／梅雨／夏／秋／冬 PART4 調整自律神經的基本生活習慣．放鬆能夠調整自律神經．進入青春期身心會處於不穩定的狀態．避免自律神經紊亂的生活用品．調整自律神經的洗澡法．大笑能夠調整自律神經、提高免疫力．避免食用冰涼的食物使身體冷卻．制定愉快的時間表以確保睡眠時間．利用芳香療法的香氣放鬆身心．與手機和平板電腦保持良好的距離．聽音樂、唱歌能夠刺激自律神經．利用日常的輕度運動促進血液循環、調整自律神經．簡單放鬆身體的伸展操 PART5 調整自律神經的自我照顧．簡單、隨時都能做的放鬆呼吸法．用力後放鬆的漸進式肌肉放鬆法．全身放鬆消除疲勞的自律訓練法．按壓穴道有助於放鬆身心．指尖的自我照顧．腳尖的自我照顧．各季節建議的穴道按摩①春．各季節建議的穴道按摩②梅雨．各季節建議的穴道按摩③夏．各季節建議的穴道按摩④秋．各季節建議的穴道按摩⑤冬．利用艾灸促進血液循環、改善症狀① ．利用艾灸促進血液循環、改善症狀② Column ．Column01嘆氣×積極思考＝深呼吸．Column02何謂憂鬱星期一．Column03何謂東洋醫學．Column04滑手機的時間會影響體力和運動能力