自律神經名醫親自傳授：用好心情創造好人生


	～運用72種生活小妙招～遠離低潮，活得開心自在！　　每個人在不同人生階段努力的時候，　　總會遭到突如其來的低潮期侵襲…… 　　何謂「突如其來的低潮」？　　就是指自己也不知道為什麼，　　明明沒有遇到什麼特別大的困難，　　可就是提不起勁，做什麼都不快樂，　　甚至可能開始討厭自己…… 　　任何人都有可能會陷入突如其來的低潮，　　也很難說這一刻會在什麼時候來臨。　　因此，保持健康的心靈狀態，　　將是創造美好人生的第一步。　　只要心情好了，所有事都會好起來！　　【曬太陽】▶▶交感神經優先運作，打開活動模式的開關，　　並促進身體分泌別名「幸福荷爾蒙」的血清素。　　【午餐前喝水】▶▶打開腸胃蠕動的開關，使副交感神經居於主導地位，　　預防飯後的急遽轉換以避免睡意。　　【泡溫水澡】▶▶泡在39至40度的溫水中約15分鐘最為理想，　　促使副交感神經優先運作，放鬆身心。　　快來藉由本書掌握【自律神經】調整之道，　　常保積極正向的態度與好心情吧！本書特色　　◎精選72招調整自律神經小訣竅，讓你輕鬆遠離低潮心情！　　◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！　　◎由日本自律神經名醫親自撰寫最新、最專業的保健資訊！


	目錄．前言第1章如何一早就擁有好心情．起床後來杯咖啡喚醒身、心，迎來好心情．1天吃三餐，量比次數更重要！早餐一定要好好吃．早餐具有穩定血糖值、安定心神的效果．攝取不同種類的發酵食品維持腸道健康．日本傳統營養飲品──甘酒能帶來活力與好心情．提早30分鐘起床晒太陽用好心情迎接一天！．對著鏡子微笑內心也會跟著「笑起來」．起床後的伸展操能讓你舒暢一整天．優質油脂可預防便祕讓你每天順暢排便．糙米比白米好「咖啡色」比「白色」好！．1口食物咀嚼20～30次能幫你消除不安、帶來好心情！第2章如何在白天擁有好心情．用「強力小睡」為下午的好心情打底．午餐前喝水可以減少下午的睡意．選擇水果乾當點心補充膳食纖維．巧克力不僅營養豐富還能消除壓力．感到煩躁時可以嚼口香糖放鬆．拒絕負面話語用正面話語鼓舞自己．疲倦或休息時抬頭仰望天空放鬆．好好穿著打扮一番出門走走．用1天15分鐘的血清素散步為夜晚睡眠做好準備．午餐吃6至7分飽並先從蔬菜吃起以減少睡意．試著做點和平常不一樣的事．神社、美術館……找出自己專屬的「充電站」第3章如何在晚上擁有好心情．晚餐優先選擇喜歡的東西吃記得細嚼慢嚥．香蕉不是只有早上吃！飯前都該來1根．攝取2種膳食纖維幫助腸道維持良好狀態．動物性蛋白質是自律神經不可或缺的營養！．睡前不要用手機讓大腦靜下來好好休息．睡前寫3行日記進行心靈排毒．將收據、發票整理好讓皮夾恢復整齊清爽．趁晚上進行整理用舒暢的心情迎接明天．喝了多少酒就要喝多少水．在晚上9點以前吃完晚餐．在溫水中悠閒地泡澡效果比淋浴更好第4章如何用好心情面對工作．工作45分鐘後休息15分鐘．替要做的事編號排出優先順序．上午與下午做不一樣的事．當個守時的人與人相約要提前10分鐘到．進行人際關係的自我管理三不五時重新審視一番．身邊的人也許會背叛你但成就不會背叛你．不要對他人抱期待記得肯定自己．發現自己快要生氣時就去走樓梯．養成每天花30分鐘打掃一個地方的習慣．進行簡報或開會時緩解緊張的方法．抽菸會打亂自律神經並造成壓力．愈是忙碌的時候反而愈應該「慢慢動」．週末去飯店住一晚享受一個人的時光第5章用好心情改變心境．無論是咖啡廳或浴缸……找個能療癒內心的地方．把家人或明星、偶像的照片擺出來．與動物互動藉此獲得「白色刺激」．聽懷舊音樂或歌曲幫內心找回青春．藉由芳香療法讓香氣成為自己的助力．勇於挑戰新事物經常抱持興奮期待的心情．偶爾偷懶一下、有些事不做也無妨．同時承受好幾項壓力心情反而會比較輕鬆．1天留30分鐘專注在自己喜歡的事情上．別人是別人，自己是自己不要被他人的意見左右．生活中累積的壓力就和眼淚一起流掉．身與心是相連的運動有助於改善內心狀態．「怒氣」要趕快排解而不是直接爆發出來．如果想說別人壞話就在洗澡時說給自己聽．把握當下向幫助過自己的人表達謝意．不吝惜稱讚他人能得到更多機會．不要只想著賺錢不賺也不虧就好第6章用好心情打造健康身體．緩解頸部僵硬放鬆交感神經．用石頭、布運動幫自己消除緊張．「輕敲」可以調理自律神經讓心情穩定下來．利用工作或做家事的空檔進行「1分鐘運動」．不用去健身房操作器材一樣能擁有理想體態！．運用一比二呼吸法活化副交感神經．「慢深蹲」可以改善血液循環使人神清氣爽．「走路」是運動的基礎有機會的話盡可能多走樓梯．後記