討好者的自適指南：將注意力從博取認同拉回，逐步還原關係裡的「真實我」（二版）


	可不可以當個不被討厭、又真實的自己？劃清「自我價值」與「外在認同」的界線，一步步讓真實的我在原有關係中顯現釋放5種社交需求，打破「討好慣性」，10 Steps實現自我價值　　★ 正值「複製討好行為」的時代，小心在眾人眼光裡迷失自我　　★ 怎樣是討好，怎樣是貼心？用【討好健康指數測驗】了解自己　　※ 本書曾以《你可以當好人，但不要好得不像人》之書名上市　　✧ 辛苦付出被當作理所當然，到最後被人予取予求　　✧ 生活很充實，填滿了他人的需求　　✧ 即使別人給你的肯定不嫌少，也還是自卑　　每十個人當中就有五個屬於「討好型人格」，這類人即使深受討好所苦卻不能自拔。因為討好是人生教會我們的事，最初帶給我們好處，卻在過程中漸漸過度，因此損耗情緒。本質上，討好型人格是沒有滿足五種「社交需求」而形成與強化。　　你覺得你是一個善良的人嗎？不用辛苦地活在別人的期望裡，　　只要稍稍調整「討好」的使用方式及頻率，你會發現：　　越讓自己幸福，你就會越使別人高興。　　教育博士麥克運用其教育背景，將探討使人陷進恐懼的需求，並解說實現自我價值的要素，帶我們釋放內在恐懼、正視自我價值，改善我們與人連結的方式，藉此建立真正的人脈。　　看見五種社交需求，打破討好慣性：　　◎關係裡的許願池，有求必應──怕拒絕　　從來不提出要求，就不會有被拒絕的問題，然而當他人有求於我，我卻來者不拒。「好人」當到底，別人開始予取予求。（第4章）　　◎有些痛，這一生不該避開──怕衝突　　只要旁人的想法跟自己不符，我習慣妥協或附和，便不必面臨否定或衝突。──這樣的人通常缺少靠一己之力解決對立的經驗。（第5章）　　◎對於這個「我」，我很不滿意──怕不夠好　　我們人類與幾個人共處，就有幾種臉孔，然而我們常忘記這點，總是將赤裸的真實自我，與別人修飾過的外在比較。（第7章）　　自我提醒小語錄，無痛卸下好人面具── 　　✓在聽別人分享最近有什麼新發現時，不要急於回應。　　✓如果要確實改掉比較心態，就要檢視、重建日常小慣例，比如「早點起床，提早出門」、「一天滑手機不能超過1小時」。　　✓在這個分心時代，我們真正需要的不是提高專注力與效率的方法，而是管理分神瑣事的能力。　　✓人遠比自己想像的更不在意旁人。你能形容上次在外用餐時隔壁桌的客人嗎？本書特色　　1. 最新調查指出，自覺討好傾向的人數已超過50％。這些人深受討好所苦：難以跟他人建立界線、不知道自己的真實感受，擱置自己的人生目標等，導致內心過度損耗。　　2. 市面上的書籍呼籲大家「停止討好」，儘管從中知道如何改變，卻很難在我們的日常實現，一不小心就偏向自私。作者以專業背景與角度來拆解討好的根本動機，讓讀者看清自己、建立自我認知系統，循序漸進地自我修正。坦率推薦　　精神科職能治療師／尼克小姐　　IG心裡小心理、諮商心理師／莊芷昀　　IG 語錄創作者／幹話心理學（以上按姓氏筆畫排序）　　Goodread讀者4.5星推薦── 　　・我最有收穫的觀點是：如果動機正確，討好並非不好的事情。　　・以前我想如果我把所有事情都做對了，我就會被喜歡。對由內而外尋找自我價值，本書給人完全不同的觀點。　　・這是我今年做了最多筆記的書。　　・每個人都可以從讀本書中獲得什麼，不只是這樣，每一章的真實故事都特別引人入勝。　　・我在這本書畫了好多重點：要出於關心而不是表現得關心，表裡如一、真誠坦蕩。　　・這本書讓我認清自己屬於哪一類的討好者，把不健康的討好模式戒掉，過上滿意且平靜的生活。　　※ 本書初版為一起來出版《你可以當好人，但不要好得不像人》