改變人生的早起習慣養成：【無痛早起，人生無敵】建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質

前言 早起改變我的人生

第１章 重啟人生勝局！早起的魔法效果驚人
1. 早上五點起床，體驗腦力全開的絕佳狀態
2.「只要肯做，就能成功！」早起會大大提升自信
3. 幹勁十足，輕而易舉達成目標！
4. 高效率的晨型人體質養成
5. 早起好心情，快樂度過每一天

第2章 瞬間清醒，馬上起床！輕鬆早起的超強心理法則
1. 起得來跟起不來的人，兩者之間差別在哪裡？
2. 順著自己的心，反而能舒服早起
3. 實戰必備！早起習慣養成的七大方法
◎方法1 追求快樂（動機）
◎方法2 提升睡眠品質（睡眠）
◎方法3睡眠筆記（睡眠）
◎方法4 記錄睡眠時間（規律）
◎方法5 在固定的時間起床（規律）
◎方法6 假日也在一樣的時間起床（規律）
◎方法7建立幸福的晨間儀式（規律）

第3章 早起輕鬆不痛苦！今天就開始做的六個早起機制
1. 立馬清醒的高效起床法
◎早起機制① 準備「喜歡的飲料」
◎早起機制② 規畫「早起行事曆」
◎早起機制③  設計「起床後的晨間儀式」
◎早起機制④ 睡前訂定「明天的目標」
◎早起機制⑤ 嘗試新事物
◎早起機制⑥ 睡前拉筋伸展

第4章 腦力全開，注意力超集中！黃金早晨的使用指南
1. 早上的頭腦最清晰，狀態絕佳！
2. 善用金頭腦，打造高生產力的早晨
3. 起床後讓大腦迅速開機的小祕訣
4. 維持高強度注意力的五個訣竅
◎訣竅① 設立時間限制
◎訣竅② 每天早上確認當日行程
◎訣竅③ 提前決定好出門的時間
◎訣竅④ 適時改變環境
◎訣竅⑤ 入夜後就好好休息
5. 晨間閱讀效果絕佳的理由
6. 讓英文能力大幅進步的三個練功法
◎練功法① 上線上英語會話課
◎練功法② 跟讀練習
◎練功法③ 製作屬於自己的「英文武功祕笈」
7. 為勝利的一天量身訂製「固定的晨間儀式」
8. 凡事提不起勁時，你可以這麼做

第5章 生活規律，狀態極佳！提高工作表現的高效生活習慣
1. 好好管理身體和情緒
2. 做些有氧運動
3. 健身是最強的心志鍛鍊法
4. 提升自我效能的「體重記錄術」
5. 午睡一下，快速充充電
6. 週末的生活規律要維持不變
7. 保持內在狀態穩定的自我欺騙術
8. 在行事曆寫下與自己的約定
9. 每天花五分鐘回顧自己的一天

後記 享受早起人生的美好

作者簡介



塚本亮（Tsukamoto Ryo）

　　同志社大學畢業後，至劍橋大學研究所進修，取得心理學碩士學位。高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，到了高三才開始準備大學考試，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系。

　　大學就讀期間便立志要出國念書，開始利用黃金早晨準備留學考試。他的努力不懈得到了回報，大學畢業的同時，也順利考上了劍橋大學研究所攻讀心理學，成功出國深造。進入劍橋大學就讀後，並沒有因研究所課業繁重而氣餒，而是繼續每天早起念書，逐一克服學習路上的種種挑戰，最終以優異的成績畢業。

　　回國後，於京都創辦教育機構「GL ACADEMIA」，專門培育國際人才。以心理學為基礎的指導方法備受矚目，來自國內外學習指導的委託蜂擁而至。至今已成功協助超過兩百名學生和社會人士考上劍橋大學、倫敦大學等國際頂尖學府。

　　著有《有技巧的努力，回報翻倍！》、《動機致勝》等書。



譯者簡介



謝敏怡

　　台北人，現居日本名古屋。每一次的翻譯，都有新的發現，希望讀者也能一起發現新世界。期許自己成為翻譯的雜食動物，近期目標是努力把事情做好。譯有《流量寫作密碼》、《尼采哲學超圖解》、《有限理性》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。