慢慢「瘦」才最快：減重不是數學題，讓中醫師用最簡單的方式，陪您走到目的地


	減重不是數學題，從今起不再掉入數字迷思！觀念建立x體質調理x健康減重，讓人一輩子都瘦用！　　違反人性的減重法，沒辦法長期執行！　　一旦停止之後，體重就會馬上加回來。　　正確減重觀念，大於一切！　　觀念正確了，減重只是方式的選擇而已。　　★減重精準醫學，個人化量身打造！　　一個適合自己在日常中長期執行、終生「瘦」用的好方法。　　➤減重，只能靠一輩子吃藥？　　「陳醫師，減重有沒有速成法？」臨床上，很多民眾會這樣問。　　如果有一個醫生可以開藥給你，之後亂吃也能變瘦，這樣也要擔心，因為一旦不吃藥，就一定會胖回來！　　因此，說來講去還是一樣的概念，減重就沒有所謂的捷徑，研發出再厲害的藥都沒有用，除非你打算一輩子吃藥。　　此外，那些一天只吃一餐、精算熱量、只吃流質或某一種食物等步驟繁多、違反人性的減重法，根本沒辦法長期執行下去，一旦停止之後，體重就會馬上加回來。以上都不是治本的辦法，我也不鼓勵。　　➤想變瘦，還在玩數字遊戲？　　「陳醫師，我吃減肥藥只花了三個月，就能夠快速瘦下十公斤！」　　「如果是這樣，為什麼幾個月後，你又會來我的門診呢？」每當聽到患者這樣說，我總會不厭其煩地告訴他。　　雖然吃藥能夠讓自己在短時間瘦下來，但我們可是沒有思考過，這輩子要這樣重複減重幾次？長期下來，身體真的受／瘦得了嗎？　　正確的減重觀念大於一切。觀念正確了，減重只是方式的選擇而已。　　一旦這樣想，就不容易失敗，正因為選擇一個相對極端的方式，失敗率自然很高。而且當一個人持續減重失敗之後，就會想嘗試更多極端的方法，惡性循環之後就很難再減重了。　　➤慢慢瘦，真的比較快！　　「陳醫師，減重後可以不復胖嗎？」　　其實就算不減重，每個人也都會變胖。你怎麼能期待有一種方式，瘦下來之後再也不會胖？　　唯一的方法，就是找到一個合理的飲食與體重控制，讓自己能夠輕鬆執行一輩子。其中，飲食和運動絕對是一輩子的課題。　　因此，我想透過這本書傳達正確且健康的減重觀念，同時強調這件事情──慢慢瘦，才最快！　　不要再盲目追求幾個月瘦幾公斤、快速減重、不吃或只吃什麼等議題，而是真正帶領讀者瞭解各種方式、目的、原因、理由，找到一個適合自己的方式，可以在日常生活中長期執行、終生「瘦」用！


	目錄推薦序一｜慢慢往前，就能找到最快的方法！推薦序二｜只要有他在，我們的身材都有救了！專家名人推薦語自序｜慢慢瘦，才最快 Chapter 01｜減重365 天，告別越減越重的噩夢！一年365 天，讓變瘦成為每日可輕易執行的自然習慣，一起告別越減越重的噩夢。 01 斷食減重，你還在玩數字遊戲？【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】減重者切勿少量多餐！ 02 瘦下來之後，如何不輕易復胖？【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】問問自己：「減重目的是什麼？」 03 各類減重法紛出籠，有效關鍵全揭露！【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】埋線是一種雕塑【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】減重以減脂為主，而非增肌 Chapter 02｜西醫快快瘦，中醫慢慢瘦，我要選哪一種？本章介紹中西醫減重的差別，方便大家在選擇減重方式時，具備基礎的概念。 01 藥物與醫美，尋找適合自己的減重方式 02 難道喝水也會胖？做一下檢測吧！ 03 量身訂製的減肥法，就是中醫價值所在 04 想成功瘦身就別違反人性，這幾個關鍵記下來！ Chapter 03｜減重浮世繪，我在臨床現場看到的減重者藉由幾十年的臨床經驗，彙整幾種經典的減重案例，透過這些個案讓同樣有減重難關的朋友們，可以找到符合自己的情形，並且能有所參考。 01 我瘦了！我又變胖了？在肥瘦間反覆橫跳 02 什麼都沒吃，還是瘦不下來？【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】BMR & TDEE，到底差在哪？減肥看哪個？ 03 中年女性減重指南，不要害怕吃！ 04 減肥陷阱，酒精阻礙你的計劃！【中醫減重專家．立哲醫師的減重解方】看不見的熱量，讓你偷偷發胖 05 重訓VS.有氧，哪個減肥效果好？ 06 水腫型肥胖，只調體質不吃減重藥 07 別再當減肥的無頭蒼蠅，慢慢瘦才是硬道理特別收錄｜減重迷思Q&A：專業醫師揭密，大眾享瘦須知！慢慢瘦，是我希望大家在減重中具有的心態，也是送給每位減重者的終極目標。 Q1：有沒有所謂「最強懶人減肥法」？ Q2：良好的睡眠，也可以減重？ Q3：產後瘦不下來，原因是什麼？ Q4；一到中年，男性易有大肚腩？ Q5：小時候的胖，不是胖？ Q6：減肥真有「速成」這回事？ Q7：出門在外怎麼吃？加班族的飲食方案報你知！ Q8：戒菸、喝酒也會變胖嗎？當心導致肥胖的日常小習慣 Q9：練重訓把肥胖變肌肉，相對達到減重目標？ Q10：黑巧克力有助燃燒脂肪，減肥神助攻？附錄一｜「澤予堂中醫體系」醫師群的溫暖見證附錄二｜「澤予堂中醫體系」大事記附錄三｜活動花絮．現場直擊