普拉提指導手冊 - 城邦阅读花园


	本書是一本為普拉提教練編寫的實用手冊，對於普拉提初學者和高階練習者也有一定的參考價值。本書首先以簡潔明快的方式介紹了普拉提的基本知識—從介紹普拉提的歷史開始，然後作者回答了讀者關於減肥、鍛煉頻率和康復練習的重要問題。此外，書中還深入探討了普拉提與功能性訓練的關係，並講解了豐富的運動解剖基礎知識。在“練習的方法”一章中，讀者將瞭解動作術語、骨性標記定位和教學提示技巧。最後，書中提供了豐富的練習示例，從呼吸練習到墊上練習，逐步引導讀者進行普拉提實踐。本書可作為普拉提教練的指南，有助於他們改善教學技巧，並帶領學員感受普拉提的魅力，使其保持身心健康。



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	目錄第1章介紹1 1.1 本書是為哪些讀者準備的2 1.2 為什麼你要讀這本書2 1.3 本書的練習2 1.4 我為什麼要寫這本書5 1.5 初學者還是高階練習者5 1.6 關於練習的一點說明8 第2章普拉提的歷史9 經典普拉提與現代普拉提11 第3章關於這本書的重要問題13 3.1 普拉提有助於人們減肥嗎14 3.2 應該多久鍛煉一次14 3.3 這些是康復練習嗎15 第4章普拉提與功能性訓練17 功能性與理療性18 第5章運動解剖基礎23 5.1 細胞、組織和身體的生理學24 5.1.1 細胞24 5.1.2 組織24 5.1.3 身體27 5.2 運動單元30 5.3 人類的骨骼34 5.4 動作的分類38 5.5 胸帶及上臂39 5.6 前臂、腕和手48 5.7 骨盆及大腿56 5.8 胸廓和腹部71 5.9 脊柱78 5.10 膝、小腿及足96 5.11 力臂103 5.12 形封閉與力封閉105 第6章練習的方法107 6.1 運動原理及在訓練中的應用108 6.2 骨性標記定位115 6.3 教學提示技巧117 第7章開始練習123 7.1 呼吸練習124 7.1.1 呼吸練習01126 7.1.2 呼吸練習02127 7.1.3 呼吸練習03129 7.1.4 呼吸練習04131 7.1.5 呼吸練習05131 7.1.6 呼吸練習06133 7.2 預備墊上練習（PM）139 7.2.1 PM1-骨盆時鐘139 7.2.2 PM2-性感的貓143 7.2.3 PM3-狗搖尾145 7.2.4 PM4-胸腔旋轉（坐姿跪姿）146 7.2.5 PM5-死蟲子147 7.2.6 PM6-仰臥旋轉（由下至上）150 7.2.7 PM7-坐姿手臂按壓（靠牆）152 7.2.8 PM8-仰臥手臂155 7.2.9 PM9-美人魚1158 7.2.10 PM10-輔助卷下161 7.2.11 PM11-站姿卷下164 7.2.12 PM12-俯臥伸展166 7.2.13 PM13-坐姿胸腔畫8168 7.2.14 PM14-打開書（自上而下）170 7.2.15 PM15-頭抬起174 7.2.16 PM16-胸椎卷起176 7.2.17 PM17-跪姿髖拉伸178 7.2.18 PM18-骨盆提181 7.2.19 PM19-骨盆卷起184 7.2.20 PM20-胸椎卷起與骨盆卷起186 7.2.21 PM21-四足189 7.2.22 PM22-一邊到一邊194 7.3 普拉提墊上練習（M）197 7.3.1 M1-卷上197 7.3.2 M2-單腿畫圈1200 7.3.3 M3-單腿畫圈2203 7.3.4 M4-滾動如球206 7.3.5 M5-單腿拉伸208 7.3.6 M6-雙腿拉伸212 7.3.7 M7-單腿直腿拉伸214 7.3.8 M8-雙腿直腿拉伸216 7.3.9 M9-交叉練習219 7.3.10 M10-脊柱拉伸222 7.3.11 M11-脊柱旋轉224 7.3.12 M12-鋸子226 7.3.13 M13-開腿滾動229 7.3.14 M14-單腿踢腿231 7.3.15 M15-雙腿踢腿234 7.3.16 M16-天鵝237 7.3.17 M17-美人魚2240 7.3.18 M18-側踢247 7.3.19 M19-戲弄者261 7.3.20 M20-康康舞264 7.3.21 M21-髖畫圈268 7.3.22 M22-側提271 7.3.23 M23-跪姿側踢276 7.3.24 M24-側彎281 7.3.25 M25-游泳283 7.3.26 M26-肩橋286 7.3.27 M27-剪刀289 7.3.28 M28-自行車292 7.3.29 M29-後拉腿295 7.3.30 M30-前拉腿298 7.3.31 M31-俯臥撐（5種方式）300 附錄1304 附錄2306 附錄3306 作者簡介 307 模特簡介308 譯者簡介 309


	理查德A布朗（Richard A. Brown）是一位多才多藝的運動與手法治療師（IMMT），擁有骨科學碩士（MSc）學位，並獲得結構整合認證（ATSI）。他還持有骨科手法治療和臨床針灸學證書。作為葆沃工作室（中國）和中瑛學苑的創始人，理查德?布朗是中國普拉提領域的先驅之一。葆沃工作室現在上海、杭州、成都和義烏設有分校，為廣大學員提供優質的普拉提培訓和服務。中瑛學院是中國最早的普拉提培訓機構之一，也是首個在普拉提練習中引入3D功能解剖學概念的機構。在這裡，學員可以深入瞭解普拉提的原理和技術，為自己的職業發展打下堅實的基礎。理查德?布朗不僅在普拉提領域有豐富的經驗，還具備骨科手法治療、骨科學和中醫（針灸）的全資格手動治療師資質。他的多樣的知識和技能使他能夠為患者提供全面的治療方案，幫助患者恢復健康和身體功能。他還是SOMAT-X?運動系統的創始人，該系統引入了“結構與功能”“治療與功能運動”的概念，為運動愛好者提供了一種綜合性的訓練方式。SOMAT-X系統還採用了理查德專門設計、開發並獲得專利的設備，包括CoreFormer?（核心機）、Power of Tower?（能量塔）和CoreSuspension?（核心懸掛）。譯者簡介陳慧霞（Julianne Chen）作為葆沃普拉提工作室和中瑛學苑的聯合創始人，陳慧霞不僅在瑞士富蘭克林商學院取得了碩士學位，更是以終身學習的精神，深度學習了各種運動和手動療法並獲得相應的認證。她憑藉獨特的治療手法和教學方式，贏得了廣大客戶的認可和讚譽。她的專業技能和熱情並不止於此，她還是國際公認的菲登奎斯（Feldenkrais）方法的動中覺察（ATM）認證教師，為人們提供了全新的促進身心健康的理念和方法。陳慧霞以卓越的專業素養和敬業的精神，為推動大眾身心健康的發展做出了顯著的貢獻。江菲菲江菲菲是一位生活在杭州的普拉提教師，畢業于汕頭大學新聞與傳播專業，曾經翻譯過多門國際性線上和線下課程，目前承擔中瑛學苑的翻譯工作。田園園田園園畢業于加拿大康考迪亞大學，在中國有多年的教授和翻譯普拉提及其他運動項目的經驗，在蘭州開設了甘肅省第一家葆沃普拉提工作室。金肖豔她是一位混跡於國內外大大小小項目組的野生翻譯，目前是個非漂。