90%的毛病，可以用吃的來解決：因人、因時、因症的最佳改善機能指南

　　依食．依人．依時．依症
　　飲食要嚴選食材、要依人而異、要因時制宜、要對症養生！
　　打造元氣滿滿、身心舒暢、潤膚美肌、瘦身排毒、遠離疾病的生活，因此補一堆，不如吃得對！

　　食之有道：挑食要有道理！
　　「我應該吃些什麼，又有哪些東西不能吃？」常聽人這樣問醫師，這就是所謂的飲食宜忌。　　飲食宜忌包括兩個範疇：一是生病時適宜吃哪些食物，不適合吃哪些食物；二是根據體質、季節、食物的性味及營養等來正確選用和合理搭配食物。
 

前言

第一章    因人而異的營養補充指南
中醫講究「因人施膳」，即各類人群的飲食並不是一個模式，應提倡飲食保健個人化。比如容易上火的體質，就應該吃些清熱去火的食物，如果不忌口，仍吃一些容易上火的食物，就會引發上火或加重上火症狀，造成口唇起泡、咽痛等不適。所以，不同人群的飲食應有所區別，這樣才有益於每個人的身體健康！

特定族群
008  電腦一族
010  熬夜一族
012  體力勞動者
014  腦力勞動者
不同階段人群
016  幼兒
018  兒童
020  青少年
022  更年期
024  老年人
026  孕婦
八種體質
028  陰虛體質
030  陽虛體質
032  氣虛體質
034  瘀血體質
036  痰濕體質
038  氣鬱體質
040  濕熱體質
042  特稟體質

第二章    對症飲食的健康調養指南
人生病時更要安排好自己的飲食，宜吃什麼、不宜吃什麼，心中一定要有數。比如感冒發燒時就不要多吃高蛋白質食物，因為蛋白質在體內分解後會產生一定的額外熱量，加劇發熱症狀，延長發熱時間；同時，飲食上葷菜量也應減少，口味清淡，這樣退燒才快！還想知道患其他常見病時的飲食宜忌，趕快翻開本章內容尋找答案吧！

呼吸系統疾病
046  咳嗽
050  感冒
消化系統疾病
054  胃痛
058  消化道潰瘍
063  消化不良
肝膽疾病
049  膽囊炎
053  膽結石
057  脂肪肝
肛腸疾病
060  便秘
064  腹瀉
069  痔瘡
血液心血管疾病
066  高血壓
070  糖尿病
072  血脂異常症
074  貧血
076  冠心病
骨科疾病
077  骨質疏鬆症
078  骨折
婦科疾病
079  經痛
080  更年期症候群
083  乳腺增生
五官疾病
084  咽喉炎
085  口腔潰瘍
神經系統疾
086  失眠
皮膚疾病
088  濕疹
091  青春痘

第三章    因時施膳的四季飲食指南
中醫講究「因時施膳」，意思是說我們的飲食要隨四季變化而變。比如春天是陽氣生發的季節，人容易肝火旺盛，就應該吃些味甘性平的食物，方能養肝護肝，如果吃太多酸味食物，則會使肝火更旺，出現易怒、加重乳腺增生等狀況。所以，飲食應順應季節的變化，按時令進食，才能達到飲食養生的目的。

094  春季
096  夏季
098  秋季
100  冬季

第四章    因食施膳的美味營養指南
合理、正確的飲食搭配有益於身體健康，相反地，不合理的搭配則可能會影響身體健康。比如豆腐和玉米搭配在一起吃，其營養價值勝過牛肉；而豆腐和苦瓜等含草酸的食物搭配在一起吃，則會影響豆腐中鈣的吸收。參考本節內容來做好食物的搭配，會讓自己和家人吃得更健康！

水果乾果
104  蘋果
106  香蕉
108  橘子
109  葡萄
110  桃子
111  鳳梨
112  荔枝
113  芒果
114  西瓜
116  梨子
118  草莓
120  栗子
122  花生
124  核桃
蔬菜
125  萵苣
126  蓮藕
127  絲瓜
128  白菜
130  菠菜
132  高麗菜
134  芹菜
136  油菜
138  苦瓜
140  黃瓜
142  南瓜
144  茄子
146  辣椒
148  番茄
150  馬鈴薯
152  紅蘿蔔
154  白蘿蔔
156  洋蔥
158  韭菜
穀類
160  白米
162  糯米
164  玉米
166  薏仁
168  燕麥
170  地瓜
172  小麥
173  小米
174  蕎麥
菌藻豆
175  木耳
176  銀耳
177  金針菇
178  香菇
180  海帶
182  黃豆
184  綠豆

禽畜蛋
186  豬肉
188  豬肝
190  羊肉
192  牛肉
194  雞肉
196  雞蛋
198  鴨肉
200  鴨蛋
水產
201  鰱魚
202  鯉魚
204  鯽魚
206  草魚
208  魷魚
209  甲魚
210  帶魚
212  螃蟹
214  蝦
215  牡蠣
216  海參

附錄
218  攝取營養素的搭配指南
222  食物與藥物的搭配禁忌

 

作者簡介



張曄

　　營養科主任，在營養領域工作近三十年，具有豐富的臨床治療經驗，也經常參與國際營養專業學術研討會議，常在報刊雜誌發表相關文章，至今累計超過一百多篇，主編多部營養書籍與合作出版的專書，經常受邀擔任節目來賓，上遍各大健康教育相關節目，深受觀眾信賴。