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Introduction 2 Chapter 1 什麼是五臟養護？ 10 不同於西方「臟器」的「五臟六腑」 12 五臟的作用和大自然形成一體 14 五臟和季節是連動的 16 了解五臟 肝的特徵 18 肝的養護關鍵 19 心的特徵 20 心的養護關鍵 21 脾的特徵 22 脾的養護關鍵 23 肺的特徵 24 肺的養護關鍵 25 腎的特徵 26 腎的養護關鍵 27 五臟養護訓練一覽 28 Chapter 2 敲打關節和經絡？ 30 敲打關節 32 肝的關節 34 心的關節 36 脾的關節 38 肺的關節 40 腎的關節 42 關於經絡 44 敲打經絡 46 肝的經絡 48 心的經絡 52 脾的經絡 56 肺的經絡 62 腎的經絡 66 Chapter 3 五臟養護伸展操和穴位按壓 72 利用五臟養護伸展操刺激經絡 74 肝的伸展操 76 心的伸展操 78 脾的伸展操 80 肺的伸展操 82 腎的伸展操 86 穴位按壓 90 肝的穴位 93 心的穴位 94 脾的穴位 95 肺的穴位 96 腎的穴位 97 Chapter 4 頭、臉、頸部的五臟養護按摩 98 使用刮痧梳進行五臟養護按摩 100 五臟養護按摩的訣竅 102 頭的按摩 104 臉部輪廓的按摩 106 臉頰的按摩 108 額頭的按摩 110 眉頭的按摩 112 眉毛按摩 114 頸部的按摩 116 鎖骨的按摩 118 Chapter 5 五臟養護呼吸法 120 運用呼吸調整身體 122 坐著深呼吸 124 邊走邊深呼吸 126 Chapter 6 五臟養護飲食 128 五臟養護的飲食訣竅 130 最基本的白粥 132 早餐推薦的雞蛋粥 134 肝的養護食材 136 肝的養護食譜 138 檸檬蒸牛肉、高麗菜和西洋芹 138 茼蒿韭菜雞蛋湯 140 梅干拌油菜花和奶油起司 141 心的養護食材 142 心的養護食譜 144 辣炒苦瓜紅椒和豆芽菜 144 雞翅紅豆湯 146 味噌焗烤牡蠣蕃茄 147 脾的養護食材 148 脾的養護食譜 150 南瓜蠶豆咖哩餃 150 鰹魚魚丸玉米味噌湯 152 番薯小米粥 153 肺的養護食材 154 肺的養護食譜 156 白醬蘆筍燉飯 156 豆腐山藥馬鈴薯沙拉 158 雞肉白菜豆漿湯 159 腎的養護食材 160 腎的養護食譜 162 牛肉板栗糯米小豆飯 162 芥末拌羊栖菜、牛蒡和核桃 164 干貝黑米手毬壽司 165 Chapter 7 24小時五臟養護生活 166 何謂24小時五臟養護生活？ 168 時間和五臟六腑 170 「7點吃早餐」是五臟養護的基本 174 11點至15點是提高專注力的時刻 176 19點吃晚餐，23點就寢 178 Chapter 8 五臟的知識 180 五行和五臟六腑 182 何謂氣、血、水（津液） 184 五臟地圖 186 Information 190
作者簡介 尹生花 YIN SEIKA 北京中醫藥大學博士學程（醫學博士）修畢。早稻田大學商學院（MBA）畢業。取得厚生勞動省認可的灸療按摩師資格。「HMB（日本整體醫療美容協會）」理事長。「世界中醫學學會聯合會體質研究專門委員會」常務理事。美容健康沙龍「BHY」（澀谷、銀座、表參道3間店鋪）負責人。 以整體美容（Holistic Beauty）的先驅身分，透過數字闡明「身體內側與肌膚的相關關係」。透過以其為基礎的護理技術，成為眾多美容專家、女演員、模特兒等知名人士口耳相傳的知名沙龍。BHY是由Beauty、Health、Youth的第一個英文字母所命名而成。只要取得這3個條件的良好均衡，就能找回原本的美麗和健康。
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