【电子书】全圖解熱身訓練．伸展按摩給運動族的身體保健指南


	★★國家隊選手指名看診、最信任的復健專科凃俐雯醫師★★ ──回應讀者期待！暢銷新裝增訂版── 【新增篇章】＋【全書動作彩色拉頁】　　\從運動新手到專項選手都適用的身體使用原則// 　　以筋膜線為地圖，搭配關節和肌群結構原理，　　疼痛改善‧修復訓練‧保養強化──徒手動作X道具手法完全圖解！　　★【新增：Dr. Tu的疼痛觀察】最新傷害復健和運動科學內容！　　POINT（1）：專業復健科醫生教你如何挑對鞋襪。　　‧足跟反覆疼痛？換雙襪子就解決！　　‧球類、健走、長跑──不同場合，要穿不同的襪子。　　‧穿機能鞋反而小腿痠痛？適合跑步的鞋子，不一定適合走路！　　POINT（2）：外國運動員也比讚！以科學解析拔罐的筋膜修復效果。　　‧用拔罐改善筋膜沾黏，比自己按壓更有效。　　‧鬆筋解痛新手法：滾筒搭配拔罐＝大範圍放鬆＋局部痛點鬆解。　　★【特別收錄】4大分類、92個全身保健動作的彩色拉頁　　方法1：想稍微動一動，就把﹝暖身﹞動作做一輪。　　方法2：彈力帶可以怎麼用？﹝訓練﹞篇看圖做做看。　　方法3：突然的痠緊痛！立刻看﹝按摩﹞&﹝伸展﹞的對應和連結部位。　　■上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手，最想問的問題：　　就算按摩激痛點，為什麼還是無法放鬆？　　已經做了筋膜線伸展，為什麼還是會痠痛、緊繃？　　運動前有做熱身，卻還是拐到、扭傷？　　一直以來都做同樣的運動／動作，怎麼有一天卻突然痛得不得了？　　>>這些狀況，都是因為身體已經無法「維持正確的動作」！　　當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱，動作型態跟關節角度就會被改變，關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜，漸漸影響日常動作和運動功能；按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆，但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」，還是無法維持正確姿勢，疼痛、緊繃就會反覆發生，最後導致痛到不得不就醫的傷害。　　全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題，設計了「暖身、（減速）訓練、（筋膜線激痛點）按摩、（收縮-放鬆[PNF]）伸展」四種類型、共92個動作，從頸部開始，沿著全身8個主要關節，活化並訓練全身的肌群，讓肌肉收縮力成為關節的保護力，全方位強化並修復身體的運動功能。　　【最基本暖身】全身x局部熱身，提升基礎代謝並預防運動傷害。　　暖身不只是讓肌肉「熱」起來，更提高神經和肌肉的連結，增加「反應力」。運動前熱身，可以因應各種突發狀況避免受傷；至於平時沒有運動習慣的人，一整套暖身動作做完，就是「微調」身體運動功能的最佳保養。　　◎暖身動作中，一定要加入「核心」！〉〉當身體動作時，「核心肌群」會比「四肢肌群」先活化收縮，身體穩定後，才能完成運動動作。　　【最先進訓練】鍛鍊肌肉「離心收縮力」，保護關節、提高活動力。　　在運動和一般日常生活中的動作，例如跳起落地、突然停止、轉向、下樓梯等等，都是最容易受傷的時候；就算肌肉再強壯有力，若不具備一定的收縮張力、慢慢拉長，就很容易因為衝擊的力量而受傷。　　◎肌力訓練的動作中，把握「減速」的概念，也可以練到收縮力〉〉　　─深蹲（大腿）：蹲下時，花約4~6秒時間蹲到位。　　─舉啞鈴（手臂）：握住啞鈴舉起後，花約4~6秒時間放下。　　【最到位按摩】筋膜放鬆＋按壓激痛點，立即緩解從大範圍到局部的疼痛。　　以徒手、滾筒、按摩球等方式，按壓各部位激痛點，並根據筋膜線連結身體各部位的原理，按摩疼痛部位的上下連結部位，有效解痛並解除緊繃卡卡的感覺。　　◎深壓痛點並同時收縮肌肉，能讓沾黏的筋膜更快鬆開！　　─膝蓋、大腿：按壓膝蓋上方的股四頭肌肌腱處，重複膝蓋伸直彎曲、小腿抬起放下的動作　　。　　─肩膀：將按摩球壓在胸肌與肩膀處，手臂舉起，做平行擺動的動作。　　　【最專業伸展】職業運動員、防護員都在用的PNF伸展，完全放鬆緊繃部位。　　一般的靜態伸展拉筋，其實只能放鬆「原本就比較鬆」的肌肉，PNF（收縮－放鬆）伸展先做肌肉的「等長收縮」，讓「鬆的肌肉」收縮之後，拉動「緊的肌肉」、再做伸展，真正放鬆整條肌肉上的緊繃處。　　對於無論是剛開始想培養運動習慣、或是有固定運動的人、市民運動員、甚至職業運動員和防護員，只要有在「動」，一定需要這本身體保養、解痛的自救全書！作者簡介凃俐雯　　長庚大學中醫系畢業，中醫、西醫雙主修，並取得復健專科醫師執照，專長是運動醫學、復健醫學和針灸。熱愛各種運動，在大學時期因為運動傷害導致肩關節脫臼之後，下定決心走向運動醫學的領域。致力於推廣各種運動治療和運動恢復的概念，深信運動傷害最終須以運動訓練來治療和預防。希望越來越多人能夠了解，很多運動傷害其實能夠不藥而癒，而正確的運動訓練才是關鍵。　　【專業執照】　　臺灣復健專科醫師執照台灣運動醫學專科醫師　　中華民國醫師高考西醫師執照　　中華民國醫師高考中醫師執照　　美國運動醫學會私人健身教練執照（CPT）　　【經歷】　　台維斯杯網球賽中華隊隊醫　　杭州亞運中華隊隊醫　　國立師範大學講師　　超越復健診所副院長　　臺灣運動傷害防護學會理事　　亞洲足球聯盟（AFC）醫療官　　職棒中信兄弟隊醫療顧問　　達欣工程籃球隊隊醫　　臺北市立大學講師及校醫　　海碩盃國際職業女子網球賽醫療長　　三太子盃國際職業男子網球賽醫療長　　聯邦杯網球賽中華隊隊醫　　力康復健科診所院長　　林口長庚醫院復健科總醫師　　林口長庚針灸科住院醫師動作示範林念荷　　喜歡動物、熱愛游泳、單車、跑步、登山等戶外運動，參加過多項國際賽事，並為Nike、Adidas、New Balance等運動品牌活動賽事代言，曾參與新北市政府的觀光宣傳影片，並主持過多場運動賽事記者會。目錄列表: 目錄封面書名頁【序】錯誤觀念，讓你疼痛、受傷好不了！目錄 Chapter1 運動，是最好的解痛法 Chapter2 痛、緊、麻，是身體變形、僵硬的警訊 Chapter3 規劃出有效的個人運動菜單 Chapter4 熱身：保養身體、預防傷害的第一步 Chapter5 按摩：放鬆解痛、消除緊繃的恢復關鍵 Chapter6 伸展：使動作靈活、穩定身體的助攻技巧 Chapter7 訓練：維持肌力和活動力的基本練習 Chapter8 疼痛、受傷後，從治好到預防的修復過程 Chapter9 熱身動作 Chapter10 按摩動作 Chapter11 伸展動作 Chapter12 訓練動作【結語】定期「修復」，就能延長身體的使用期限版權頁



	購買電子書注意事項： 1. 此電子書閱讀服務配套由台灣「Readmoo讀墨電子書」提供。 2. 電子書為虛擬商品，無實體物品，格式為流動版面EPUB，適合用 mooInk電子閱讀器、手機、平板及電腦閱讀。 3. 訂單確認交易成功後，將以電子郵件寄送「電子書兌換碼」，您亦可於城邦閱讀花園網路書店「會員專區」查詢。 4. 憑電子書兌換碼可於「Readmoo讀墨電子書」兌換該本電子書。請前往「Readmoo讀墨電子書」專屬頁面，註冊成為會員并依循頁面顯示的流程進行兌換。兌換網址：https://readmoo.com/redeem 5. 電子書兌換碼不限本人使用，惟僅限使用一次，並僅適用於「Readmoo讀墨電子書」。 6. 購買后不得辦理退貨，也無法退費。 7. 更多電子書相關資訊及常見問題請參考客服中心。

【电子书】全圖解 熱身訓練．伸展按摩 給運動族的身體保健指南

目錄列表:

【电子书】全圖解熱身訓練．伸展按摩給運動族的身體保健指南