肥肉消失套組：掌握代謝，90%的肥肉會消失（熱賣新裝版） +7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境（暢銷紀念版）


	全美第一健身女王教你輕鬆瘦！　　《掌握代謝，90%的肥肉會消失》（熱賣新裝版）　　3個月賣力運動，比不上5天吃對食物！？　　席捲歐美的3R飲食法，重啟宛如死水的新陳代謝，　　1天吃2000卡也不發胖！　　★ 蟬連「紐約時報」暢銷書52週！　　★ 超過1,000,000人因為本書而瘦下來…… 　　★ 全臺熱銷突破50,000本　　你知道嗎？全美最強悍、幫助百萬人成功瘦身的塑身女王──吉莉安，竟然曾經是個152公分、79公斤的大胖子，而且就算靠節食和健身成功瘦了下來，也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環…… 　　你一定用過這種錯誤的方式減肥…… 　　●每天至少1罐「無糖」飲料：（後果）肥胖的風險機率增加41%。　　●狂灌黑咖啡減肥：（後果）刺激肥胖荷爾蒙，讓身體渴望狂吃高熱量甜食…… 　　●一天只吃一頓，可大吃大喝：（後果）導致控制飽足感的瘦體素延後至餐後2小時釋放！　　●打死不運動，減肥就靠節食：（後果）從不運動的人肥胖機率高出80%。　　你一定也曾過著這樣搞死代謝的發胖生活…… 　　●沙發馬鈴薯爽生活：每多看1小時電視，肥胖機率就會上升2%。　　●包裝薄膜、免洗餐具、包裝袋、罐頭食品：雙酚A會讓胰島素驟升，進而導致脂肪囤積。　　●時間不夠捨不得睡覺：連續兩晚睡不好，饑餓激素會暴衝30%，飽足荷爾蒙減少20%。　　●邪惡的加工食物：Oreo有60%的成分是糖和反式脂肪，還讓會人愛吃成癮。　　後來，她終於理解到，她所吃的食物、她所用的減肥法、她偏愛的日常用品、她看似風光的工作和生活方式……都不斷地在搞砸她的新陳代謝。最後，靠著3R代謝法，她成功把自己調整為易瘦體質，晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。　　重設荷爾蒙，甩掉30公斤的3R奇蹟策略　　□胰島素→決定燃燒熱量或儲存脂肪　　□肌餓激素→促進生長荷爾蒙的釋放、讓你睡好覺　　□瘦體素→控制你的飽足感　　□甲狀腺荷爾蒙→太低變胖、太高爆瘦容易累　　□生長荷爾蒙→青春永駐的關鍵　　□正腎上腺素、腎上腺素、皮質醇→食欲的關開器　　□脫氫異雄固酮&睪固酮→強化肌肉、消化卡路里　　□雌激素&黃體素→影響腹部肥肉的關鍵　　荷爾蒙3R策略，能平衡12大關鍵荷爾蒙、掌握你的新陳代謝，不只可以讓你變苗條、小腹平坦、維持健康體重，還能讓人容光煥發、皮膚晶瑩剔透、頭髮和指早健康發亮、眼神閃閃發光、不嘴饞也不容易餓、精神體力倍增又少生病……晚點去天堂報到。　　●消除（Remove）──遠離製造肥胖賀爾蒙的加工食物：放一年也不會壞的食品，讓你得代謝症候群的機率狂飆25%。　　●還原（Restore）──壯大瘦身荷爾蒙、燃脂不費力：豆類的抗性澱粉有助於燃燒脂肪、莓果內的類黃酮讓肥胖基因找不到地方長肥油。　　●再平衡（Rebalance）──選對時間吃好料，飽食又瘦身：每4小時進食一次，就算三餐外加一頓點心，也能持續燃脂、讓肥肉不囤積。本書特色　　●3大部分循序漸進，帶你一步步認識肥胖、荷爾蒙、毒物、食物……再教你如何排除毒物、用吃的瘦下來、維持健美的身材，開創美好人生。　　●書中所建議讓荷爾蒙發威的食物，不只有助於控制體重，也能幫助你長肌肉、讓皮膚光滑、增加體力，還有助於防止一些危險疾病的發生，例如癌症、心臟疾病、高血壓、糖尿病、代謝症候群等等。　　●近50個表格，各章節重點、該吃不該吃、有毒沒有毒，清晰、一目了然、查詢方便不混亂。　　●7個「你知道嗎」，告訴你值得深思的驚人數據與觀念；28個「荷爾蒙回家功課」，讓你更了解你的荷爾蒙。　　●1天4餐菜單，早、午、點心、晚餐，吃什麼任意搭配，自由多變化；14天飲食計畫，照著做，成果立現；第1週、第2週購物清單，直接上超商，拎了就走；16道貼心食譜，營養素、熱量標示清楚，做法簡易、輕鬆上手。　　《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》（暢銷紀念版）　　強效一輩子的287個超級燃脂攻略，　　獨家「瘦身級數」自由搭配，　　不用魔鬼訓練，　　就能燃脂、增肌、完美線條！　　★Google Play年度最佳圖書　　★超夯實境秀NBC《減肥達人》最強健身教練，甩肉戰績累計達67萬公斤　　「減肥」喊了一輩子，效果超慢，還老是瘦了又胖？　　好不容易瘦了一點，工作、聚餐一多就打回原形？　　吉莉安的快恆準攻略，讓你一瘦就是一輩子！　　■快→1週瘦1公斤才健康？只要用對正確的方法，1週瘦9公斤有可能。　　■恆→拋棄「夏天挨餓，冬天復胖」的可悲人生，強效維持一輩子。　　■準→準確有效的減肥神招，動20分鐘就能躺著燃脂3天，大勝普通運動1小時！　　吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子，成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後，她理解到一切都是代謝出了錯，準確培養出一身的易瘦體質，晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。　　■每天看電視不要超過2小時→哈佛研究人員指出，老掛在電視機前的人會強化肥胖基因。　　■放開跑步機的扶手→燃燒的熱量可能比握扶手時多25%。　　■多用紫色、藍色餐盤→冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。　　■運動時在脖子擦點薄荷精油→薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。　　■肉桂能幫你少吃點糖→餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。　　■餐盤直徑別超過25公分→以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。　　■每天大笑一兩次→笑可以減少令人肥胖的壓力荷爾蒙（如皮質醇和腎上腺素），還能燃燒熱量。　　■領養毛小孩→肥胖久坐的人每週遛狗5天，每次20分，1年後比獨自散步的人多減6.3公斤。　　■嘴饞時就出去走走→散步15分鐘可以讓你擺脫想吃零食的念頭。　　本書針對飲食、運動、居家、職場、維持動力、犯規時刻、小技巧等主題，輕鬆打造7大燃脂環境，讓你阻力變助力。每個祕訣依強效程度分級，可自由挑選、計分後評估，開始實行！沒有非買不可的輔助工具、健康食品，常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……都能自由搭配適合你生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！　　瘦身好物竟是發胖元凶？別再掉進減肥的陷阱…… 　　【╳】標榜零熱量的減肥奶油，抹再多都不怕胖！　　→利用「份量騙術」及「無條件去尾數」號稱零卡，實際上至少有1200卡！　　【╳】日夜操勞睡得少，多燒熱量，人比黃花瘦…… 　　→每晚少睡80分鐘，隔天平均多吃550卡。　　【╳】吃大餐就要配零卡可樂，享受無負擔。　　→可樂的零卡來自人工代糖，會強化食欲，比喝油更讓你胖。　　【╳】少量多餐可以提升代謝率。　　→這樣吃反而會讓你永遠也燒不到儲存的脂肪，讓身體一直處於吸收的階段。　　減脂、養肌肉有祕訣，這樣動出理想的線條！　　【╳】我已經夠大隻了，運動會讓我更粗勇（崩潰）！　　→想太多啦，女生必須攝取超高熱量加上奧運式的運動訓練，才可能變筋肉人。　　【╳】明明已經少吃多動，還是遇到減重停滯期…… 　　→所謂停滯期，90%來自於你不知不覺吃多了，若遇到「真的」停滯期，一週「提高熱量」調整計畫，反而能讓你恢復燃脂模式！　　【╳】我是大忙人，每天抽出一、兩個小時運動簡直是天方夜譚。　　→吉莉安式循環訓練，省時、高效率，還能創造「事後燒」（運動一次持續燃脂三天）。　　【╳】每天勤上跑步機，剷肉效果卻愈來愈少！？　　→肌肉很容易適應同一套運動，跑再賣力也白做工，運動方式交互更替才能讓瘦身效果不停滯。　　真正有效的瘦身，全方面完美你的曲線！本書特色　　●本書將膳食、運動、忙碌的工作或日常都納入瘦身大計中，無論出差、外食、工作太忙，都有聰明省力的應對之法。　　●287個重要程度不等的祕訣，你可以根據自己的生活習慣，選擇你覺得最有幫助、最容易實踐的祕訣。　　●獨家設計的「窈窕級數」，明白告訴你選擇哪種方法的瘦身效果最明顯。並依據計分加總後給出建議，量身打造專屬於你的窈窕計劃。


	目錄《掌握代謝，90%的肥肉會消失》（熱賣新裝版）序─平衡荷爾蒙健康瘦一本男女老幼都適讀的代謝健康指南引言─為何荷爾蒙對每個人都很重要？每天攝取2000卡還可以不發胖【Part1】這就是你的荷爾蒙水準 Chapter1我是如何發現自己的荷爾蒙變得一塌糊塗該死！每天攝取正常的1800卡，就復胖7公斤！愈減愈肥，問題到底出在哪兒？前小胖妹的告解完美減重計劃，你也可以做得到不要再鴕鳥了，自己的腰圍和健康只能自己救 Chapter2荷爾蒙是如何左右我們的新陳代謝見鬼！為什麼就是有人狂吃狂喝也不會胖？就是有那種毫不費力就可以很瘦的幸運兒？現在，來認識12大瘦身的關鍵荷爾蒙重要的是「剉著等」之後…… Chapter3你是怎麼變成這樣的？豐盛並不見得好，小心加料過頭的生活別耍賴了，誰說都是基因惹的禍？內分泌干擾物：來勢洶洶的麻煩 OK，沒在怕的啦！ Chapter4到底要吃什麼？「3R」飲食計劃讓你重新調整荷爾蒙 3步驟要回你的窈窕曲線【Part2】不復胖的3R代謝瘦身術 Chapter5拒絕讓肥胖荷爾蒙發威的作怪食物步驟1─消除Remove 幫幫忙，別碰那些打了個大叉叉的加工食品記住，這些食物吃一點就好接下來，看看好東西吧！ Chapter6餵飽你的瘦身荷爾蒙，燃燒脂肪不費力步驟2─還原Restore 掌握新陳代謝的10大營養物質過有機生活吧！ Chapter7看時間吃好料，讓荷爾蒙好好發威一下步驟3─再平衡Rebalance 技巧1、每４小時進時一次技巧2、吃到飽就好，不要吃到撐技巧3、正確的食物搭配使你的餐盤發揮食物的協同作用【Part3】加速代謝平衡的窈窕生活 Chapter8健身女王的大師級生活排毒策略環境排毒、營養保健和紓壓除掉環境裡頭的毒素還原你之前失去的營養再平衡消耗掉的能量 Chapter9每個人都可以上手的代謝平衡菜單 14天健康瘦飲食計劃搞定你的食物數學掌握新陳代謝的食譜 Chapter10老天！我的荷爾蒙失調了要怎麼辦？我和內分泌醫師給你的補救措施搶救6大荷爾蒙失調問題 Chapter11來吧！創造你的新「新陳代謝」朋友，不要停下腳步，持續落實3Ｒ計劃一輩子都需要的「唯三」件事最值錢的健康股 Chapter12超級實用！拎了就走的買菜購物清單讓新陳代謝變好的血拼指南掌握你的超市掌握加工食品 14天飲食計劃的購物清單《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》（暢銷紀念版） Chapter1 飲食──這樣吃最好瘦 Chapter2 運動──這樣動瘦更多 Chapter3 居家──打造高效率的養瘦環境 Chapter4 外出忙碌──減體重不減樂子 Chapter5 維持動力──不瘦一下子，要苗條一輩子 Chapter6 避開陷阱──痛擊窈窕路上的惡魔們 Chapter7 加強瘦身法──幫助瘦身的小技巧 Chapter8 最後倒數──修正路線，重新出發