【电子书】好好休息


	哇賽心理學Ｘ睡眠腦科學獻給認真工作、努力生活的你—— 擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾，找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。每一天，請允許自己好好休息。休息和睡眠，並不是工作完成後的次要，而是最重要的身心修復過程。我們經常看到這樣的一群人：他們聰明而勤奮，從年輕時就全心投入工作，追求更出色的表現。認真負責、努力不懈，讓他們迅速獲得職場升遷，但生活也變得更加繁忙。對於熬夜和加班，他們早已習以為常，至於放鬆、休息、好好的睡一覺…… 那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。然而，隨著年齡增長，他們發現—— 體力早已無法像年輕時那樣，熬夜過後也很難用補眠來回復精神；白天覺得莫名地疲憊，晚上卻總是睡不好，甚至睡得再多還是累。這本書，是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你：其實你並不是真的累！而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受…… 各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是，為自己練習好好地完全休息。超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師，沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式，以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解： ● 完全休息要從白天的微休息／休息開始，再加上夜晚的慢波睡眠 ● 睡眠不只是深層休息，更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程 ● 睡前喝牛奶、紅酒真能助眠？腦科學研究幫你釐清坊間常見說法 ● 針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解｜應用練習推薦｜睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機，確實恢復心力、體力和腦力，找回動靜平衡、更有彈性的自己。本書特色 ● 以淺白易懂的方式，「科普」腦科學和心理學實證研究，詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方 ● 章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻，幫助你找到最適合自己的休息方式 ● 拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例，提供有效解決方案名人推薦專文推薦陳德中台灣正念工坊執行長程大洲知名企業管理顧問蘇益賢臨床心理師好評推薦 Hank & Ting 《只能喝酒的圖書館》主持人 Manny 《曼報》主筆瓦基閱讀前哨站站長，李信謙北醫附設醫院精神科暨睡眠中心主任周慕姿心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師陳志金奇美醫院加護醫學部ICU主治醫師曹玉婷台大醫院北護分院主治醫師鄧惠文精神科醫師、榮格分析師劉冠吟華山文創前品牌長、聯合報專欄作家（按姓氏筆畫排列）作者簡介蔡宇哲心理學博士《哇賽心理學》創辦人兼總編輯。中正大學心理學博士，專精於睡眠研究，曾任高雄醫學大學心理學系專任助理教授、台灣應用心理學會理事長。現為中華正向心理學發展協會榮譽理事長、台灣應用心理學會監事、台灣科學媒體協會監事、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員、台灣睡眠醫學學會失眠認知行為治療認證課程講師。 2015年創辦《哇賽心理學》，以「理性中帶有溫暖，療癒中帶點知識」的講解方式，與大眾分享睡眠與心理學的奧妙之處。2020年開始經營《哇賽心理學》同名Podcast節目，並於2020、2021、2022年獲得Apple podcast年度熱門與精選節目，並開設Youtube節目：《哇賽讀心書》、《睡眠先生的活力學》。除了經營自媒體頻道，也將專業與研究轉換成線上課程，包括《疲勞修復Ｘ重振專注力｜高效睡眠休息法》、《自律讓你更自由》；有聲書《睡眠管理職人的好眠教室》。著有《神奇的心理學》、《哇賽心理學》、《用心理學發現微幸福》、《轉個念，解鎖學習密碼》。蔡佳璇臨床心理師雙寶媽，同時為《哇賽心理學》Podcast頻道主持人兼執行編輯。高雄醫學大學臨床心理所碩士，現職禾好心理治療所，並擔任台灣生理回饋與神經回饋學會理事、台灣臨床心理學會大眾教育與公共事務委員、失眠認知行為治療認證專業人員。致力於心理健康議題之大眾推廣，著有《你需要的是休息，而不是放棄》。目錄列表: Contents 封面書名頁作者簡介推薦序作者序　你值得一段好好的完全休息第 1 章　給認真的你——學會有效休息，好好照顧自己第 2 章　你不是真的累——而是心力消耗、大腦疲倦第 3 章　調節壓力與情緒——按下暫停鍵，找回平衡第 4 章　完全休息最高指導原則——了解睡眠運作機制第 5 章　睡好睡滿之必要——睡覺最重要的事第 6 章　深休息，全修復——好眠人生實踐法第 7 章　睡眠問題百百種？混合型案例拆解版權頁



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