微行動：用1%的小動作解決99%的人生難題


	抑鬱、焦慮、社交恐懼、上癮、進食障礙、失眠、親密關係問題、性問題、肥胖、長期低落、消極、壞脾氣、爭吵，甚至打鼾、花粉過敏……你一直想去看心理醫生，但最後只能自己扛着。其實任何看似錯綜複雜的“大問題”，都能從一個小小的改變破局。這是一套幫助普通人自我脫困的思維和行為方法。它以解決問題為最終目的——用易如反掌的行動，針對問題發生的條件，一次只改變一點點，逐漸鬆動問題，最終如蝴蝶效應般迎來改變。你可以：改變任何一個可以改變的環節把新行為和固定模式關聯起來用故意為之反而失敗的手段達到目的找出事情轉機時你的行為，刻意加在現有的困境里。你可以：把感受和行為分離，接受前者，執行後者接納他人的自我，而批評他的行為設想一個理想未來，倒推當下的行動利用了結儀式走出過去的創傷陰影……4個主題，10個行動方向，33條行動建議，90余個真實故事，教你打開思路，用自己的方式，解決自己的難題。這個方法有效，靈活，完全取決於你能做什麼、想做什麼，你將積累出獨屬自己的方法，隨着使用而完善，成為你解決問題、調整狀態的獨特技巧。如果你：被“長期問題”困擾、卡在其中不知道怎麼解決不喜歡目前的生活，希望改變狀態希望掌握解決與改變的技能，應對生活難題用更開闊的理念和方式生活，人生更愉快，活出更多可能性。這本書就是為你而寫。比爾·奧漢隆是一名心理和家庭治療師，“解決導向式療法”的創立緣起於他的個人經歷。1971年，由於長期抑鬱，他決定尋找解決苦悶的辦法，卻發現大量閱讀心理書籍，只會暴露自己的更多問題。於是他改變了方向，不去分析原因，而是直接解決問題——改變問題發生的條件，哪怕只是一個小環節。他成功了，並且在多年的臨床心理治療中提煉出系統的方法，公開發表文章60多篇，寫了30多本書，作品被翻譯成17種語言出版，在世界範圍內公開演講2500余場，被新英格蘭教育組織評選為“最突出的精神衛生領域教育者”。



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