傾聽內心的滴答朗：探索自我的情緒與感受


	嘿，你知道什麼是「Diddalum」嗎？　　作者艾蜜莉．柴爾德（Emily Child）稱自我的情緒與感受為「滴答朗」。　　有時候，滴答朗會跳躍，　　有時候，滴答朗會飛翔。　　有時候，滴答朗讓你說出堅定的話語。　　每個人應該都有自己的「滴答朗」，　　那麼，你的「滴答朗」是什麼樣子呢？　　或是，你怎麼稱呼它？　　在書中，繪者瑪莉亞．列別德用線條勾勒出實體的人們，　　用繽紛、流動的水彩暈染表達每個人內心的「滴答朗」，　　水彩的流動感、色彩的絢爛在在顯示了每個人都擁有不同的內心，　　而每個人的「滴答朗」型態也各自不同。　　讓我們跟著本書，一起傾聽內心的「滴答朗」，　　一起探索自我的情緒與感受。本書特色　　☆這是一本「幫助書」，　　幫助在工作與生活感到困頓的人們，　　鼓勵他們表達自我的情緒，　　堅守自己的價值觀和忠於內在聲音，　　並建立更穩固的專業形象。　　☆這是一本「解答書」，　　幫助面對升學與生涯感到壓力的學生們，　　尋找自我、認識自我並找到自我定位的價值，　　方能更堅定的走向未來。　　☆這是一本「指引書」，　　幫助無奈和無助的人們，　　打破框架、創造屬於自己獨特價值的契機，　　作為內在心靈的導航儀，　　引導我們走向真實的自己　　這本書將幫助我們：　　☆認知自我的感受　　感受是指個體對外界刺激或內在情感的主觀體驗，是情感和知覺的結合，是對某種刺激或狀態的主觀回應。可以來自外部環境的刺激，例如看到一幅畫、聽到音樂、感受風的吹拂；也可以是內在的情感和思維引起的，例如愛、悲傷、喜悅等。然而，我們往往因為日常瑣事、繁重的工作、忙碌的課業……而忘記或忽略去傾聽、感知「自我的感受」，我們可以跟著這本書一起靜下來，傾聽內心的感受，傾聽屬於你自己的「滴答朗」。　　☆堅定自我的內心　　在認知自我的感受後，我們可以透過以下方法，逐漸建立更強大的內心，更有信心的應對生活的種種困難。　　1.情緒管理── 　　不論是正面的還是負面的情緒，我們都要接受並理解，正視和理解自己的情緒是邁向積極改變的第一步。　　2.學習如何放鬆自己的身心── 　　可以藉由閱讀、運動、冥想或深呼吸等運動和技巧，有助於放鬆身心，減輕焦慮和壓力，有助於建立一個更平靜的內在環境。　　3.建立積極心態── 　　為自己設定實際且可達的目標，這有助於增強內心的動力和意義感。接著將大目標分解成小步驟，逐步實現。　　4.心懷感激── 　　將內心專注於感激生活中的正面事物，即使是小小的事情也能帶來正面影響，這有助於我們保持積極心態。　　5.與信任的人分享感受── 　　當我們需要的時候，我們可以尋求理解和支持，對象可以是親朋好友，也可以是專業人士。將內心的困擾與他人分享，可以減輕內心的負擔，並協助自己面對生活中的挑戰。暖心推薦　　陳志恆／諮商心理師、臺灣NLP學會副理事長　　曾品方／教育部閱讀推手、臺灣師範大學圖書資訊學研究所兼任助理教授　　胡展誥／諮商心理師　　盧方方／後青春繪本館主編　　＊有注音